p

" W piątek tak samo jak w poniedziałek " Pewnie tutaj :P Zalozyciel tematu troche pokrecil. Ten plan tez troche ni w 5 ni w 9, conajmniej dziwny.

Jest taki czas że lepiej się ćwiczy na masę. Będziesz miał dobrą masę a od kwietnia do wakacji zrobisz sobie redukcję. P.S Ja tak zamierzam robić.

zależy ile masz tej tauryny i dextro ale tak jak mówisz będzie dobrze poranną dawkę z tauryna a po treningu dextro dawki bierz takie jakie masz zalecane na opakowaniach Zmieniony przez - P.T.R w dniu 2007-09-22 19:01:35

P.S. Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Sorry że nie edytowałem, ale nie zauważyłem, że można! Zmieniony przez - peter126 w dniu 2007-09-22 19:00:42

Ok to po kolei, przemyślałem wszystko dokładnie, no i mogę zadawać dalsze pytania ;p Ale najpierw chyba warto napisać o sobie, może to wam pomoże w ocenie planu etc. Wiek: 20 Waga: 73 (3 miesiące temu 80) Biceps: 32 cm Przedramię: 28 cm Klatka: 101 cm Brzuch: 83 cm Łydka: 38 cm Udo: 55.5 cm Nie wiem czy wszystkie są tam dokładnie gdzie powinny być [...]

bardzo lubie rona ale mysle ze straczy mu zwyciestw :P ...a sedziowie nie dadza mu nastepnego mr.olimpia dlatego chyba bede stawial na cutlera

A więc tak Po pierwsze to bardzo dziekuje za odpowiedź Zastosje sie do wskazówek tylko jeszcze w celu wyjasnienia: - Orzechy ?? czy wszystko jedno jakie ?? - Faktycznie bieganie jest w ramach rozgrzewki myslalem ze tyle starczy, biegne 9.5 km/h a ostatnie dwie minuty 14 km/h, kondycja u mnie dopiero sie wyrabia ( 7 miechów temu rzucilem palenie [...]

Nie chciałem zakładać nowego tematu. Wczoraj razem z ojcem ukończyliśmy ławeczke i modlitewnik. Brakuje mi teraz tylko sztangi łamanej (bo prostą juz mam)i moje pytanie: lepiej kupić np. na allegro sztange? jeśli tak to jaką? chodzi mi o wagę, czy zrobić samemu? Czy lepiej kupić w jakimś sklepie? I p.s jeśli ktoś zna dobry sklep z normalnymi [...]

kolega, który pisał o tych antybiotykach miał trochę racji, ale w przypadku candidy :P a co do powiązania alergii i astmy z candidą, ostatnio coraz więcej mówi i pisze sie na ten temat, szczególnie, że lekarze bagatelizują problem. Candida na skórze może powodować lub wzmagać reakcje alergiczne, a ogólna obecność candidy i szkodliwych produktów [...]

Ja 21:18:42 nie chcesz jako o******lacz lasek na pkpie Ja 21:18:46 9 zl za godzine Ja 21:18:47 Pit Bull 21:18:59 ooo nowa prace masz%) Ja 21:19:14 dobra niech bedzie 10 zL? Ja 21:20:23 dluzsza przerwa widze ze kalkulujesz Pit Bull 21:20:53 nie dzownil kumpel Pit Bull 21:21:01 ;d Ja 21:21:24 wiec jak dycha stoi? Pit Bull 21:21:42 nie nie ja nie [...]

BPL-G 21:35:46 potarmosisz kukurydze 20 godzin i bedziesz mial na gainerka Damian 21:36:07 juz widze skad masz na massa%) BPL-G 21:36:22 ja mam najwieksze opakowanie :D Damian 21:37:04 hahaha Damian 21:37:09 no to duzo musiales robic%) Ja 21:26:45 gdzie duzo na dwie godziny wypusilem takie kota jak Ty masz robic i zarobiony :P Pit Bull 21:27:08 [...]

a to moje :p nie smiac sie :D

ja pamietam 1y cykl 80 mety cisnienie po tym mialem 180/80 bo mielismy badania przed pojsciem na studia to p[ielegniarka jak zobaczyyla lape to nie mogla zalozyc kolnierza i zmierzyc a jak wyszlo takie wielkie to sam sie zszokowalem zaraz pokaze Wam 2 auta ktore ciagle mnie mecza i powiedzcie ktore lepsze

Krzychu, masz cos do mnie, hehe??:P:P:P:P A co sie tyczy autora postu - wynocha do kuchni po zarcie.

Nie wiem no poprostu tak się pytałem bo byłem ciekawy a jakoś tak mi nie podchodzi zwykła woda :/ ale cóż to już mój problem ;P

czyli mam zrezygnować z progresji? a jak mam dobierać obciążenia jeżeli będę chciał ćwiczyć z progresją? te obciążenia mam dobrać sobie do każdego ćwiczenia? jeżeli każdą partie ćwiczę raz w tygodniu i ten cykl ma trwać 6 tygodnie to o ile procent tygodniowo zwiększać? zaczyna sie od 60 % maksa ? ale wczesniejszcze 3 powtórzenia to np. 45% 50 % [...]

aha i to sie tyczy tej progresja z powtórzeniami bo mi chodziło o ta progresje ze 12-10-8-6 powtórzeń i jak tu dobierać obciążenie :) do każdej serii 60 % :) na 1 treningu na drugim do każdej np 70 % o to mi chodziło bo jeżeli chodzi o taka normalna to wiem :P chłopie nie denerwuj się ;) hehe :P ja już mówiłem że jestem okropny ? :) p.s. jak bede [...]

Dawno tu nic nie pisałem ale już najwyższy czas. Zmieniłem trening i teraz ćwicze prawie wszystkie ćwiczenia po 3 serie z 8 powtórzeniami. Obwody poszły lekko na + (nie mięrzyłem ale to widać ). Zmieniłem sposób dawkowania CP 30 min przed treningiem a mono po. Waga poszło też na plus jakieś ~2kg (chociasz moja waga jest niezapewno :P). Siła [...]

Witam! Mam 16 lat(w styczniu 17), 186 cm, 73-74 kg, ektomorfik, przemiana materii: srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo [...]

po pierwsze wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na poszczegolne skladniki, to podstawa, jak juz bedziesz wiedzial ile czego potrzebujesz, mozesz przystapic do ukladnia diety. po drugie, urozmaić troche tą diete, a nie wszystko uzupełniasz twarogiem, gwarantuje Ci ze po tygodniu bedziesz nim zygał. Proponuje jajka, piersi z kurczaka, tuńczyka. [...]