Dzisiaj dzień pośredni, który zbiegł się z pierwszym dniem w pracy. Ze względu na wczorajsze Święto, nie zaopatrzyłem się w żadną szamę, a wstać wcześniej nawet nie planowałem. Pobudka, toaleta, kawa. Szybka wbitka do sklepu po jabłka i banany. Zamułka z telefonem przed komputerem i zacząłem kombinować, że może sobie zrobić dzień postu po 2 tygach [...]
Piątek (3 dzień IF) zacząłem jeść o 14, po 16h niejedzenia. Zgodnie z ROP miał być dzień wolny, jednak zbiegł się z treningiem otwartym u chłopaków z Kettlebell 360. Szedłem z zamiarem podpatrzenia techniki i uzyskania feedbacku. Okazało się jednak, że trza się trochę napocić, bo oprócz kettli było trochę pompek, przysiadów, etc. Zajęcia na duży [...]
Teoretycznie, to możesz drabiny rozłożyć na cały dzień. To już nieco hańbiące - zrobić drabinę, potem odpoczywać 2h i zrobić kolejną.. Takim sposobem to i może jutro trzasnąłbym 5x(1,2,3,4,5), ale to takie trochę oszustwo. Pavel zachęcał do prób. Siła to siła - nie musisz ścigać się z zegarkiem. Jeśli chodzi o "siło-wytrzymałość" to już co innego. [...]
Dzień różności. Dzień wytchnienia od rutyny, nawet tak doskonałej, jak to wytyczona w Enter the Kettebell. Wytchnienie oczywiście przewidziane i zaplanowane, bo ten system jest kompletny. Na pierwszy ogień poszło tureckie wstawanie z ciężarem bliskim maksymalnemu. Dalej wyciskanie żołnierskie z odważnikiem cięższym niż w wyznaczone dni treningowe. [...]
Ile razy zrobisz w maxie C&P z 32?? Jeśli mniej niż 6, to znaczy, że ten odważnik jest zbyt ciężki (albo Ty zbyt słaby!! ;-) ). Przerabiałem ROP z 3RM - i po dojściu do 5 drabin do 3 - wymiękłem. Teraz robiłem drabiny z 8RM i wyszło jak w książce. Tylko pytanie - jak dojść do 8 w maxie?? :-)
Ile razy zrobisz w maxie C&P z 32?? Jeśli mniej niż 6, to znaczy, że ten odważnik jest zbyt ciężki (albo Ty zbyt słaby!! ;-) ). Przerabiałem ROP z 3RM - i po dojściu do 5 drabin do 3 - wymiękłem. Teraz robiłem drabiny z 8RM i wyszło jak w książce. Tylko pytanie - jak dojść do 8 w maxie?? :-) Jak zaczynałem ROP z KB32 to był dla mnie za ciężki, bo [...]
Cisnę!! Każdemu według potrzeb! Do KBM wystarczy mi 2x16. Walczę z kulami i z wczorajszym sobą. Niech się potem martwią, że muszą kupić 2x40kg i 48 :-P
Ze sprawdzaniem to jest taki problem, że chyba w osobne dni należałoby robić MP i C&P - w zależności od kolejności testowanych ćwiczeń mogą być różne wyniki. Czy to było celem?? +1 powtórzenie?? Jak tak, to dobry wynik? Czy to mimochodem wpadło +1??
Czy podobne programy? Kwestia ciekawa i dyskusyjna. PTP ogranicza się tylko do wyciskania żołnierskiego i to przez aż 16tyg.!!! Wprawdzie autor sugeruje możliwość realizowania równolegle z innym programem, ale to nie to samo... Program z ETK koncentruje się na sile oraz wytrzymałości. Zamiast MP ćwiczymy C&P, które daje dodatkowe korzyści. [...]
Piątek wolne, sobota w zasadzie też nie licząc rekreacyjnego moczenia dupska w jeziorze. W niedzielę od rana pobiegałem 5km średnim tempem z mocnym sprintem na koniec. Jako że przepadł ciężki trening, nowy tydzień postanowiłem rozpocząć właśnie od niego. Wyciskanie spox, wymach dał mi popalić. Mam na myśli zwłaszcza przedramiona. Wyglądało to tak: [...]
E nie martw się to pewnie dyspozycja dnia. Jak się wczoraj zajechałeś do dzisiaj nie mogło pójść dobrze ;-) Dyspozycja dnia to ulubiona wymówka polskich piłkarzy :) . Haha też prawda ;-) Tylko, że u nich dziwne zbiegi okoliczności się zdarzają ba zawsze mają słaby dzień i brak szczęścia jak jest mecz ;-) Trudno polemizować, choć ostatnio, nie [...]
Zgadza się – pole do popisu jeszcze jest, chociażby "75 idealnych technicznie powtórzeń bez kropli potu na skroni":-) Zaprzągłem jednak do roboty Kabana, jak coś będzie nie teges to wrócę do KB28. Dzisiaj trzy krótkie drabiny i rwanie KB24, które wypruło mnie bardzo szybko. Wylosowałem 5 i stwierdziłem, że przetańczę całe... wymiękłem po 3:48, ale [...]
Udało się zrobić trening. Z braku czasu wybrałem dzień lekki. Początkowo zanadto się spieszyłem i mało nie zgubiłem kettla w czasie opuszczania do rack, ale udało się utrzymać. Zwolniłem i dalej było już OK. Kości wskazały 6+2 i w tym czasie zrobiłem 100 powtórzeń. Tydzień 6 Dzień lekki C&P KB32 5x (1,2) = 30rep. Snatch KB24 5x10 = 100rep./8min. [...]
Dzień lekki. Pojechałem do decathlonu po magnezję i nie mieli... Mało ich nie zabiłem śmiechem. Pooglądałem odblaski i inne oczoj**ne koszulki do biegania, bo z widocznością na drodze coraz gorzej, a nie wszędzie mam tu chodniki. Szału nie ma, a ogólnie mam w czym biegać. Zdecydowałem się na białą. Odblaski póki co odpuszczam. Sam trening git. Do [...]
Dzień lekki to rwania na 50-60% możliwości.. Że niby to mój max? Czy za mało? /-) Dzień pośredni. Mam trochę zakwasów po środowych ciągach i gobletach, więc chciałem to rozbiegać, a w czwartek nie było czasu. Najpierw biegłem wzdłuż Warty, a później wokół poznańskiej Cytadeli. Wyszło ok. 7,5km w ok. 45 min. Wieczorem trening z kulą. Celowo nie [...]
Wczoraj planowo dzień ciężki, ale lewe kolano wysyła mi wyraźne sygnały alarmowe, więc balistykę potraktowałem symbolicznie. Mrożę, rozciągam i czekam, aż odpuści. Z resztą wyciskania z KB28 też daleko od maxa. Dzisiaj raczej odpoczynek, choć nie wykluczam lekkich różności. Dzień ciężki: C&P KB28 1x(1,2,3,4,5)+4x(1,2,3,4)=110rep. Swing KB28 [...]
Do kompletu! Bardziej męczący sposób. 10 takich przejść zamiast swinga i już mamy ze 30s więcej :-) No to jest to, czego jeszcze nie opanowałem. Wczoraj miałem trochę praktyki - szło jak szło, ale przy odrobinie wprawy patent jest OK. A ten gość z filmiku jakiś taki zatłuszczony... :) Wczoraj dzień lekki. Wprawdzie trochę ciężej niż 50% dnia [...]
W ramach nagrody za trzymanie się praktyki a nie praktykowania wycisku po jednym C&P z KB32 (weszło dobrze bez patrzenia na kettla) i KB36 (tu jednak patrzyłem na kulę, ale od początku do końca panowałem nad ciężarem i zwalniałem na ruch). Patrzysz na kettla w trakcie wyciskania? Ja bym się chyba przewrócił jakbym zaczął za kettlem oczami wodzić.
Małolata/AL3ktra
