p

spoznilem sie z drugim posilkiem o godzine - zjadlem go o 11 zamiast 10 i czulem juz glod po sniadaniu. Zobaczymy jak bedzie po calym dniu z tymi skladnikami do dorzucil s.m.p.a , mysle ze kalorycznosc bedzie ok 2500kcal. Ale nadal nie wiem czy to rowniez nie za malo. Jutro naczczo zrobie dokladny pomiar i dam znac. Orzechy jakie najlepiej [...]

Orzechy najlepiej włoskie, dbaj o proporcje tłuszczów. Kasza może być, zamieniaj z ryżem brązowym makaronem z mąki durum/razowym. W 5 posiłku daj to co napisał s.m.p.a.

dobra już nie rozpisuję tak ale pamiętaj że jedne waży 60kg drugi 120kg %-) co do rodzaje składu supli nikt ci nie da 6g BA bo wolą dać 5g mono :-P a BA wg mnie stosujesz indywidualnie osobno nie z różnymi suplami - pewno chodzi ci o staki

a czego piszecie żeby dodał jeszcze jeden posiłek? 4 dziennie to mało?ja też jem gdzieś koło tego tylko to chyba zalezy ile sie tego je bo jest moim zdaniem różnica między zjedzeniem na obiad pieroga a 20 no nie? zresztą jem podobnie jak on tylko w innych troche terminach ale taki suchy to ja nie jestem :p

jej celem jest utrata jak najwiekszej ilosci tkanki tluszczowej sprecyzooj - 3, 5, 10%? nikt nie jest wroożka bereniką z pl. zamkowego w wawie, żeby to zgadnąć [pozdrowienia tykooś ) i jak najmniejszy przyrost masy miesniowej im większa masa mięśniowa, tym szybszy metabolizm; utrata tkanki tłooszczowej wraz z mięśniową wiąże się ze spadkiem [...]

Jeśli nie chcesz pomóc to poco wogóle wchodzisz??? Napisalem przeciez ze jestem początkujacy... :P PROSZE TYLKO O RADĘ !!

Drazekm Na razie musisz gonić z tego co policzyłem :p Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-10 18:24:29

Drazekm Na razie musisz gonić z tego co policzyłem :p Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-10 18:24:29 Wiem silowe,moze jutro zobacze z przytrzymaniem.

Dzięki za odpisanie i dobra rade:) gosiaaa :P

-> apokalipsa to dobrze ;p przerwa w treningach boli najbardziej, ale lepiej dac sobie looz przez jakis czas niz potem nie cwiczyc pol roku. po prostu w tym tygodniu oszczedzalem plecy... i sobie odpoczna troche. Jakie cwiczenia na ta partie ? wioslowanie odpada? (po nim mnie tak napier..., ze chyba logiczne).. a co z martwym? wyciag moze byc? [...]

jutro sprawdzę Edit: Sorki nie zerknołem na datę. Ale ciekawy temat. Warty odkopania :-p Zmieniony przez - Bochnia w dniu 2008-01-13 23:25:58

2 tyg temu mi tez mowili ze do tygodnia ;pp nie wierz ;p

Widzisz wg mnie Twój jest bez sensu bo podbijasz sobie inse na dość nie długi okres przed treningiem i całe ładowanie 50% zapotrzebowania bo trenie wcale nie jest tak efektywne bo organizm przestaje być wyposzczony a wygląda to tak jak przy standardowej diecie gdzie taki posiłek zjada się 1,5-2h przed. P.S kolego uzupełnij profil ;-) Zmieniony [...]

Sens oczywiście ma, jeśli sztangielki są odpowiednio ciężkie (i to jest kluczowa kwestia, oczywiście przy zachowaniu odpowiedniej diety) :). Mógłbyś zrobić dwa naprzemienne plany, bazujące na FBW: - wyciskanie hantli na ławce i na barki masowo jest nawet lepsze od sztangi, a na drugim treningu ławka na skosie dodatnim - wiosło ok, a na następnym [...]

NIE SCIĄGAJ BO JEST BARDZO KIEPSKA, po pierwsze policz btw bo takie dryfowanie po kosmosie to w grach komputerowych, a co do samych składników: I Śniadanie 8.00 Jajecznica z 4-5 Jajek Płatki Owsiane 100g Owoc - Jabłko Orzechy (jakie) - włoskie II Śniadanie 10.00 Chleb Pełnoziarnisty (razowy) z Wędliną (jaką)? z mięsem np z piersi kurczaka Twaróg [...]

Trener siłowni dał mi rozpiskę na RZEŹBĘ, gdyż jest tam najwięcej ćwiczeń, dużo powtórzeń i najwięcej się namęczysz. Rozpiska: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na poziomej 15x + 12x + 10x + 6-8x *3 + 10x*2 Przenoszenie koła za głowe leżąc + Butterfly (15x+15x) + (12x+12x*3) + (15x15) Biceps Wyginanie ramion z hantlami siedząc + Modlitewnik [...]

nie ma co narzekac wedlug mnie :P

Szerokość wejścia ma dokładnie 79 cm Ściany są mocne, twarde. Co sądzicie o tych najtańszych modelach z Allegro [...]

i w poscie pytalem o cykl crea shota :) a opini o nim nie widze tutaj zadnych jeszcze;P

P.S wiem, że są niescisłości. Ale nie moge wszytkiego ująć, jest mało naukowej literatury na ten temat, a badania muszą być na bazie naukowo potwierdzonych faktów. Wszystkim któży uzupełniali gorąco dziekuje