p

Heh nie mówię że tak nie będzie ja do tych szczególnie delikatnych też nie należę :P

Przejść na stronę: http://www.sfd.pl/sklep/ Zalogować się Dodać produkty do koszyka Przejść do koszyka Wpisać dane teleadresowe Wybrać rodzaj płatności i dostawy Zakończyć zamówienie i tutaj albo czekać, albo zrobić przelew na wskazane konto Czekać na przesyłkę :-P

Pewnie zostało mi za mało życia żeby tak wyglądać:-D Ale może wagon towaru i dożywotnia bomba a coś by ruszyło 8-) P.s. Poza tym gość ma sekret: je pizzę i pije pepsi dlatego ma takie plecy/-)_ Zmieniony przez - maceek w dniu 2016-11-17 14:09:06

Nie no bez tluszczu przyklejaja sie do blachy :-P

no jak nie przecież to dla dzieci :)) Dla dzieci dobre, ale dla dorosłych trujące %-) Chyba proste :-P

Przy uginaniu siedzac nie masz czasem kolan zbyt do przodu? Staw kolanowy powinien byc na wysokosci osi obrotu :-P

.. Zmieniony przez - Arkus P w dniu 2016-11-17 14:00:54

Ahh przepraszam xd :P Koleżanka :)

15/11/16 DT tydzien 11 Trening A klatka + biceps + łydki 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x10 / 14kg x10+3 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x4 / 16kg x8+2 / 12kg x14 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg [...]

Jest fajny film Słodka z tym ćwiczeniem. Ważne jest, żeby trzymać prosto i nie zaokrąglać pleców, bo wtedy rozluźniasz dwójki. W sensie nie Ty Przemo :-P

Środa (dzień pośredni): - rozgrzewka - C&P KB32 2x (1,2,3,4) + 3x (1,2,3) // pull up (1,2,3,4) + 2x (1,2,3) // chin up (1,2,3,4)+(1,2,3) /47min. - swing KB48 15+14+13+12+10+10+9+8+7+6+5+4+3+2+1 = 119 / 6:57min. - stretching Wyciskanie spoko, choć z racji ilości dość męczące. Podciąganie tym razem na przemian raz nachwyt, raz podchwyt. Dobrze [...]

Ewentualnie rozpisując plany treningowe możesz sobie w jednym dać przedział 8-10, a w kolejnym np 12-15 :-P

Dobra koniec żartów :-O Eksperymentalny tydzień bez węgli zakończył się niekontrolowanym czit łikendem %-), który przedłużył się do wczoraj niestety :-{ Stąd też brak wpisów. Ogólnie katastrofa. Dzisiaj miałam budzik w formie wyrzutów sumienia %-) Biorę się za siebie :-P 1. Omlet z mąki kokosowej i WPC + maseło. 2. Mielone z indyka z pieczonym [...]

Dzięki, jednak nie ma takiego treningu który nie mógłby być lepszy :-). 16.11 Oly Clean &Jerk TnG 1x2@ 60% 45kg 1x2@ 65% 50kg 3x2@ 70% 52,5kg 2x3@ 80% 57,5kg Conditioning AMRAP 1': Bar Facing Burpees 19 albo 20 For time: 50x Double-Under 50x Sit-Up 40x Double-Under 40x V-Up 30x Double-Under 30x Knees To Elbows 20x Double-Under 20x Toes [...]

Mam też pytanie dotyczące tłuszczy :P bo jak widać wchodzą one już na dość wysoki pułap :) i tak się zastanawiam czy jak zamienię pierś z kurczaka na wołowe lub dodam rybę to czy nie wyjdzie mi za dużo tłuszczy ? :)

Więc zacznę od tego co wyszło po obliczeniu na nowo zapotrzebowania kalorycznego :) Więc według wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wyszło mi zapotrzebowanie TDEE=2928kcal. Jeśli chodzi o bieganie, basen itp. to nie widzę przeciwwskazań ponieważ moja waga nie świadczy o tym że to sam tłuszcz :) uprawiam sporty od małego a na siłowni spędziłem [...]

no Karolina ladne pieniadze zarobila. Asia wiadomo, ze juz w ogole super, bo milion zlotych za wygrana walke robi wrazenie. co prawda mieszka obecnie w Stanach, wiec u niej gorzej z takim przeliczaniem na zlotowki, ale milion to milion, brzmi fajnie. :-P

Dobra, sesja na horyzoncie więc pora odświeżyć temat... brałem ten noopept, egzaminy zdane w pierwszych terminach ale ja zawsze dobrze się uczyłem więc nie wiem czy to mi noopept pomógł czy ewentualnie placebo zachęciło mnie bardziej do nauki. Po noopepcie z pewnością zauważyłem, że krócej spałem i często zasnąć nie mogłem ale co do reszty, to [...]

16.11.16 Sam śmieję się z siebie, bo wkręcam sobie nagle, że mam tyle energii i od razu bardziej gadka się klei %-). Waga delikatnie w górę i się trzyma. Zobaczymy jak będzie po dzisiejszym LC. Trening Nogi siła: 1. Uginanie nóg leżąć - 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt.; 10x11szt. 2. Przysiad - 6x110kg; 6x120kg; 6x130kg; 6x140kg; 7x150kg rampa 6 [...]

No właśnie dlatego też założyłem ten temat :P Od 40 do 50 minut dziennie mogę poświęcić może w piątek trochę więcej.