p

Doberek. Jako iż to mój pierwszy post na sfd, pierw sie przedstawię. Tomek, 20, Żywiec, kravkę ćwiczę niedługo - 4 miechy. Ktoś wcześniej wspomniał o kulkach na których się ćwiczy siłę uderzeń, prosiliście o obrazek: W mojej sekcji w Bielsku-Białej mówimy na to Krav-Kulka. Fajny przyrząd, ćwiczymy na nich sporo technik :P Dla przykładu uwalniasz [...]

daj spokój, 8 kg na pewno nie poszło tylko w brzuch :-P. kopytko masz większe (a zbednego tluszczu tam nie widzę), a nawet jakis bareczek zaczyna się kluć. wiem, że chciałam pokazać zdjęciaa tej samej pozycji, ale może zrobisz sobie jeszcze w neutralnej? będzie Ci łatwiej kontrolować wygląd w przyszłosci. w zasadzie mogło Cię też trochę zalać z [...]

daj spokój, 8 kg na pewno nie poszło tylko w brzuch :-P. kopytko masz większe (a zbednego tluszczu tam nie widzę), a nawet jakis bareczek zaczyna się kluć. wiem, że chciałam pokazać zdjęciaa tej samej pozycji, ale może zrobisz sobie jeszcze w neutralnej? będzie Ci łatwiej kontrolować wygląd w przyszłosci. w zasadzie mogło Cię też trochę zalać z [...]

Dietoooo. Kumpel je pyszną karkówkę ociekającą tłuszczem i sosem - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie pudło Rafaello - ja patrzę. Stoi na przeciwko mnie otwarta butelka pysznego słodkiego wina - ja patrzę. I prawie łzy w oczach. {{:-( Ale wola taka silna. Jak żyć? heheh przyzwyczaić się lub olać dietę lub przejsć na iffym :-PP dla mnie to normalka [...]

Nastepna z setka w MC :-D i to jeszcze lekko :-) gratki. Robisz klasyczny czy sumo? Mnie wczoraj chlopak pocisnal ze "slabego cheata" zrobilam. Bo tylko tosty, kawalek ciasta i wino, plus lody light i podjadanie wszystkiego co pod reka :P. Nie wiedzial ze wczesniej bylam taka glodna ze wchlonelam pol torcika migdalowego a'la ikea :P ale i tak [...]

Nastepna z setka w MC :-D i to jeszcze lekko :-) gratki. Robisz klasyczny czy sumo? Mnie wczoraj chlopak pocisnal ze "slabego cheata" zrobilam. Bo tylko tosty, kawalek ciasta i wino, plus lody light i podjadanie wszystkiego co pod reka :P. Nie wiedzial ze wczesniej bylam taka glodna ze wchlonelam pol torcika migdalowego a'la ikea :P ale i tak [...]

Jesu chłopaki, jakie żarcie...normalnie przez żołądek do serca:)) Dzięki/-)_ a ile gram bialka aktualnie jesz na kg masy ciala :P wojo ?;p Nie wiem nie liczę ale koło 3 gram, nie długo wheya lub izolat dodam po treningu to podbije trochę :) Coś 4-5g/kg liczył ostatnio. Powyżej jakiejkolwiek granicy akceptowalnej (rozsądnej i mającej uzasadnienie) [...]

Optimum BCAA Train Sustain 1) Testowany smak – Truskawka - Kiwi 2) Jedną próbkę w około 500 ml wody 3) Ocena smaku – 6/10 smak nie kojarzy się z tytułową truskawką i kiwi, dla mnie za słodki, smak sam w sobie ok, zwłaszcza schłodzony 4) Ocena rozpuszczalności – 10/10 bez zarzutu, rozpuszcza się błyskawicznie i nie pozostawia osadu Optimum BCAA [...]

17.11 poniedziałek plecy + cardio dziś filmiki jak wygladał trening nazywy podane żebyście wiedzieli jak nazywam te ćwiczenia :P z kazdej partii tak zrobie :) Wszystko oprócz dociągania na maszynie bo z tamtego filmik jest juz wczesniej wrzucony Wiosłowanie(dociąganie) , wieszak, rozpietki tył. dociąganie 1 reką , drążek, dociąganie na [...]

No jak ze wszystkim... czyli rozumiem, że jak od czasu do czasu wsunę paczkę orzeszków to będzie okej, tak? Cholera, droga ta oliwa :/ I sorry że trochę z tematu zjechaliśmy :P

Podciąganie na drążku nachwytem 3serie 10-8-7 :) Przysiad ze sztangą 3 serie 62 kg Wiosłowanie sztangą 3 serie 32 kg (10-12-15 p) Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 44 kg i jedna seria 46 kg Wyciskanie na barki 3 serie 24 kg ( 10 -10 -10 ) wspięcia na palce 3serie x 30 p z 24 kg unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 5-5-3 unoszenie nóg na drążku [...]

Draciel - właśnie chodzi o to, że nie chcę z niego robić tematu ogólnie o capo, bo będzie bałagan, niepotrzebne dyskusje na temat jakichśtam filmików itp, wiadomo, że czasem jakaś dygresja, pytanie ogólne itp. jak najbardziej mogą być, ale liczę na to, że ten temat pozostanie jak najbliżej tematu Co do Martelo - Klasyczny kop, wykonywany podobnie [...]

Cóż...w latach 90-ch to ja się zajmowałem innego rodzaju sportem :P :) A że czytam raczej amerykańskie artykuły...pokaż mi stronę po polsku, która w rzetelny sposób zajmuje się trójbojem czy tzw. powerbuildingiem. Chętnie skorzystam. Zresztą, jeśli nawet pojawiają się arty po polsku, to są to zazwyczaj tłumaczenia właśnie z Elitefts czy T-Nation. [...]

I jeszcze jedno. Każdy jeden dobry trening w TS, czy to westside, czy gzcl, czy bardziej ukierunkowany na siłę ogólną jak 531 zawiera oprócz ławki, siadów i mc jeszcze jakby 2 platformy..akcesoryjne i suplementacyjne. Akcesoria pomagają budować boje główne (wyciskanie wąsko, ohp, siady do skrzyni, ciągi z podwyższenia czy z deficytu chwytem [...]

No i film, jakby ktoś coś wychwycił, to jak zwykle feel free to comment. kurde, przez te 3 strony pierdół zapomniałem że miałem film skomentować, wg mnie bardzo Ci się mostek poprawił i technika chyba też (tu plus) nie widać tego przez dresy ale wrażenie miałem jakby dupa trochę lewitowała, jak jesteś pewien, że leży na ławce to spoko jak [...]

Produkty jeszcze mamy, więc zapraszamy na www: http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&id=26 http://www.olimp-supplements.com/?p=3&m=4&id=44 http://www.biogenix-bx.com/?p=2&idm1=52&idp=257 Polecamy

dowaliłes cios ponizej pasa masz racje ale to juz pod koksy podchodzi :P:P:P:P:P:P:P:P:P a kolezanka chciała jakis spalacz dostepny w sklepie nie z pod lady :P:P

27.03.15 TRENING PUSH (65min) A BSq 50x10 70x7 90x5 100x6 100x6 100x6 B Chest dips ccx10 20x8 30x4 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 36,25x8 11,25x3-3-2 (51X0) C WL+ 20s przerwy 55x7-4-2 50x8-4-2 D Rozpiętki brama mid-mid 2szt x42+14 E Francuz do poziomu ust 20s przerwy 32,5x6 F Ściąganie drążka brama nachwyt (up and down the rack) [...]

27.05.15 TRENING PUSH B (70min) 8:00 A FSq 100x2 100x2 100x2 B WL wąsko 51X0 (20s przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-3-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 65x8-4-2 65x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x30+2x12+1x12 E Ahrens Press 15x14 15x12 15x10 15x10+11x6 F Unosy bok jednorącz nachwyt brama up/down 5p 1sztb x5+2+3+4+5x2+4+3+3+2+1x5 G Francuz sztanga [...]

Rozkminy :-? Małe rozkminy i resume tego miesiąca. Przez 4 tygodnie miałem 80g W i żadnego ładowania. Kompletnie o tym zapomniałem a w sumie przydało by się. Na dodatek ściąłem kcal z 3650 do 3000, a bywało po 8 treningów tygodniowo. Waga zleciała z 71,5 do 70,3. Dlaczego takie kroki? Bo byłem zmęczony 12-13tyg masą a w szczególności W i po [...]