p

A makaron jeśli chodzi o źródło węlowadanów przed treningiem jest dobre. Zaraz po treningu pije carbo a 20 min póżniej białko Ostrowie 30g(24g-białka)po godzienie ryz i pierś z kurczaka-może być?? ((... a jak przerzadzacie p. z kurczka: gotować czy samżyć??)) puźniej mam w szkole chleb + pierś z indyka, jak przychodze do domu jem jajecznica z [...]

sklad na 7 kolejke: D.Villa J.Cole P.Lahm

"a widzisz zapodałeś linki a tam piszu "Zresztą im większy biceps - tym zwykle słabszy przeciwnik" więc racje miałem ;] bo przecież kulturyści są ciency w klepaniu a mi chodzi o budowe ciała i tak jak pisze bic to nic ;P" hehe super a kulturyści nie mogą trenować sw??? Heh nie jeden co ma bicepsa jak Twoja głowa powalił by [...]

A oto mój plan. Poniedziałek klatka piersiowa wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,6 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie [...]

moim zdaniem ćwiczenia złożone to zbawienie dla takich ludzi co mają trudno z masą i w ogóle i zawracanie sobie głowy niepotrzebnymi wyciągami jest niepotrzebne ;) a skąd to wiem ? po sobie... odkąd zacząłem robić ćwiczenia złożone wszystko mi nagle urosło (Przedtem też sie wyciągami przez 4 miechy katowałem :P Zmieniony przez - zztop w dniu [...]

strefa sorki nie mam nowszej wersji foty p.s. teraz mam

Wilku, mógłbyś mi podać dokładny adres tej siłowni na Czeladzkiej? Albo jakiś kontakt do Ciebie, na gg to byś mi jakoś wytłumaczył jak tam dojść :P

Jezeli juz mniej wiecej mam zapotrzebowanie to chcialbym ustalic z jakich produktow czerpac BTW. Bialko: - piers z kurczaka, - wolowina, poledwica - ser bialy chudy - panga, mintaj, losos, tunczyk, sajra pacyficzna, - jaja - ser zolty - ??? Tluszcze: - oliwa z oliwek - olej lniany - orzechy wloskie - maslo orzechowe bez soli i cukru - tluste ryby [...]

wróciłem ;-P

hehe z czasem...:p

no siema strefa p.s. ja tez kocham zuzel i włokniarz oczywiscie

BL..bic konkretny p.s.tez uzywam balsamu Nivea po goleniu

znam ten bol z przerwami :) sam jestem w podobnej sytuacji polecam plan wodyna 15-10-5 ale ostrzegam nie jest lekki po przeszlo polrocznej przerwie z nim zaczalem i poweim Ci tak pompa jest swietna =P ale zakwasy mordercze

coś wam się przewidziało:-p

jeszcze jedno :P w 15 rób sobie każde ćwiczenie po jednej serii, w 10 po 2 serie, w 5 po 3 serie, a w negatywach po jednej

Szczęść Boże ;-P

No wlasnie :D Tez myslalem ze to niezla rzecz, a dobry worek jest juz nawet nie drogi ;) P.S A jak myslicie jaka wysokosc worka jest dobra dla faceta o wzroscie 180cm. ? 80 cm starczy ?

Na koncu jest zrzeczenie sie praw autorskich na rzecz sfd, tylko slabo widac :P

NO spoko chociasz dobre i to ja sobie tez robie silownie i tak podkradam pomysły od niektorych..i powoli cos wychodzi z tego:P Zmieniony przez - Wladeeek w dniu 2007-09-29 13:15:56

Ja chce się gibac na drąku. A propos dzisiaj zrobiłem tak 5powtórzeń nachwytem sam nastepnie 4x podchwytem, i na barki z pomoca kolegi tzw negatywne 5powtórzeń. Po treningu czworoboczne pięką nadal:P.