p

lo bosze lód śmietankowy fuj :P Najlepszy smak %-)

hehhe może od razu jedzonko doprawiać kurkumą :P

ja się osttanio tak przyzwyczaiłam do żarcia że na 2500kcal bym padła :P

Z tymi krokami jesteś nie do zajechania Najmniej inwazyjna forma ,,cardio" według mnie, mimo wszystko jak robię nogi 3x na 8 dni + codziennie te 12-15 tysiecy i do tego deficyt to kolana mocno dostają, słaba jest regeneracja, ale lepsze to niż jakieś cardio w którym bym dostał depresji podczas robienia i umarł z nudów :-P

A jak tam przyjaciel na 30t tak długi okres? ;P

A jak tam przyjaciel na 30t tak długi okres? ;P Chyba nie rozumiem %-)

Daj znać - powodzenia - może to po prostu jakieś mocne spięcie - ja już nie raz myślałem, że coś p******nęło mi w barku, a to najczęściej jakieś spięcie w rotatorach - igłoterapia mnie ratowała i jak nowonarodzony (a ból i ograniczenie ruchomości ciągnęlo się pare tyg). Mam nadzieję, najgorsze spadki i psychika, naturalnie odrabianie tego co się [...]

Wspadkow nie bedzie jak dalej.bedziesz trenowac Niby nie, oprócz klaty i barków %-) Te mięśnie posrednio tez pracuja, także nie powinno być. Też mnie to trochę trzyma na duchu, plus robię jakieś śmieszne ćwicznia na klatę, które nie bolą, typu rozpiętki na maszynie czy przenoszenie hantla nad głową, zawsze raczej mnie bawi to jak ktoś opiera swoj [...]

Wiesz z jednej strony słabo z drugiej dobrze. Słabo psychicznie, ale dobrze fizycznie, dasz czas mięśniom się zregenerować i wypocząć, lepiej zareagują na trening. Slabo, naturalnie jest to bardzo niewdzięczny ,,sport" :-P, jeżeli skupiamy się tylko na aspekcie sylwetki. Już przed kontuzja myślałem czy się bardziej nie bawić siłowo, dużo więcej [...]

lenie... ja kupuje gotowe ostatecznie :P nawet mąki w domu nie mam bo kulturystce nie wypada posiadać zwykłej glutenowej maki a na eko kokosową nie chce tracić kasy te gotowce nie które sa dobre

Wczorajszy trening 1) Podciąganie podchwytem - po prawie 3 miesięcznej przerwie od podciąganie fajnie znów móc to robić - x8 - x8 - x8 2) Wiosłowanie pół-sztangą - 80kg x10 - 80kg x10 - 80kg x10 3) Wiosłowanie jednorącz (maszyna) 1) 70kg x10 2) 70kg x10 4) Ściąganie uchwytu górnego jednorącz (maszyna /naajszerszy) - 45kg x10 - 45kg x10 5) [...]

znowu bez fot :P

:-) To dziękuję! Jak mam dać muzykę do filmiku, to daje YT żeby mi wyświetliło "o podobnej długości co film" i niemal losowo podkładam. Jak nie kłuje w uszy, to zostawiam. Inaczej - szukam dalej.. MT - podoba mi się. Nawet bardzo mi się podoba! Nie wiedziałem, że może mi się tak spodobać! Może energia bierze się stąd, że to końcówka.. Taki zryw [...]

Najpierw podsumowanie 2015. roku. Nic specjalnego się nie działo. Brzuch trochę urósł. Waga się cyklicznie zmieniała, a w sumie wyszło, że jednak przytyłem. Centymetr pokazuje, że to w brzuchu (choć w innych miejscach również). Wypiska z 2014. roku (klik!) W 2015. było słabiej w sumie... ROP z 24kg KBM z 2x16kg - 12tyg Program na LCCJ - z 2x20kg - [...]

Witam kolejnych czytelników :) Xzaar: Przykłady z naszego podwórka - MaGor, Duke i Angela (wybacz Angela, że na końcu Cię podałem!). MaGor redukuje i przygotowuje się do maratonu - chwali kettle, widzi postęp w bieganiu dzięki kettlom. Duke - pisał o MC - jednym z wyznaczników siły. Angela - pisała o sobie chyba, "kluska", a teraz popatrz na jej [...]

Snatch jest ciężkim ćwiczeniem ogólnie, a w wersji na dwa kettle to już w ogóle.. Takie 2x16 już mnie niemal wgniata w ziemię przy zrzucie, a co dopiero 2x20! Nie wiem czy bym się w ogóle podjął próby rwania dwóch 20.. Na razie nie próbuje :-) Następne KBS - jako główne ćwiczenie C&P (2x20), a po tygodniu dodam sobie przysiady (2x20) i drążęk (bez [...]

Trening 16: C&P (2x20) - 7x3 9:30 Robiłem work+rest=90s; Wyszło 20s pracy i 70s odpoczynku. 3xC&P w 20s, to chyba ok? Tak sobie rozkminiam te zakupy i łyknę 24 z CKB. Prędzej czy później i tak bym kupił, a że kasę już nazbierałem i boję się, że się rozejdzie, to już sobie kettla sprawię. W końcu czasem trzeba zaszaleć.. KBS - cykl przechodzenia [...]

Pospałem do 6. i sam się obudziłem. Lepiej sypiam. Czego to zasługa?? Waga pokazała nawet 75,9kg!! Ale tylko raz. Nie ufam jej, ale to pocieszające. Może woda schodzi. Może kawowa opuchlizna. O kawie w sumie nie myślę, choć często piszę, że jej nie piję. Od poniedziałku nie wrzuciłem niczego do diety. Wczoraj wypiłem przed snem miksa czarnuszki, [...]

Pojawiła się opcja treningu. Wczoraj były kettle, więc wypadałoby zrobić pompki, ale że była opcja poćwiczenia z kulami, to wpadły kule. 1. jak jest czas na trening i możliwość zrobienia treningu - to go zrobić. 2. jak jest opcja treningu z kettlemi lub z masą ciała, to kettle idą na pierwszy ogień. 3. jak jest opcja treningu, ale bez kettli - to [...]

11 - kawa z kerrygold 50g 14:30 - zupa z odrobiną makaronu + gulasz (odrobina kukurydzy) + lampka wina (100-150ml może) 16:30 - kawa z masłem ekstra Pilos :-) 50g + garść rodzynek 17:30 TRENING po treningu banan 20:00 coś jeszcze wpadnie - jakaś super zdrowa kanapka, może druga lampka wina.. Your Dry, Fighting Weight (klik!) C&P + SQ (2x24kg): [...]