p

29.11.18 Trening Barki + biceps: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 12x30kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. [...]

29.11.2018 Czwartek (4 tydzień okresu masowego) Kolejne wybudzanie się w nocy, ajj.. mimo wszystko za dnia pełen energii i, co dziwne, aż chciało mi się dziś pracować i rozmawiać z ludźmi %-) Trening: Plecy + dwugłowe 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroki podchwyt (rozgrzewka 68kg, 73kg, 77kg x10 reps) 10x82kg | 10x82kg | 10x86kg | 10x86kg [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Tony-Ferguson-17.jpg Mazdak Cavian/MMAnytt.se Tony Ferguson wyśmiał Khabiba Nurmagomedova i jego plan walki bokserskiej z Floydem Mayweatherem Khabib Nurmagomedov twierdzi, że walka z Floydem Mayweatherem będzie lepsza dla jego spuścizny niż walka z Tonym Fergusonem. Ferguson powiedział mistrzowi, co o tym sądzi. [...]

Nie wszyscy mogą robić dipsy. dlaczego ? I czy od nich mogą bolec barki ? Mogą boleć. Przede wszystkim prawidłowa technika, ale niektórym nic nie pomoże ( i żeby nie było, ja mogę dipsy robić:-P )

Najszybciej z położonych talerzy o ile nie zayebiesz wszystkich, tak że inni na siłowni nie będą mieli na czym ćwiczyć :-P

29.11.2018r. Czwartek. Dzisiaj poleciała klatka + przód barków + triceps + brzuch. 1. Wyciskanie suwnica smitha skos +: 5s. 12-8x, 2. Wyciskanie hantli z ziemni: 5s 12-10x. 3. Butterfly: 5s. 15-12x. 1. Wyciskanie hamer siedząc: 5s. 15-12x. 1. Francuz hantlami leżąc: 4s. 12-10x, 2. Prostowanie sznura: 4s. 10x. Plus dwa ćwiczenia [...]

Mogę pokazac na zdjęciach, jak to u mnie było, niestety nie mam z początków, bo nie byłem wtedy w nastroju do cykania sobie fotek. /SFD/2018/11/29/3c1dbe8993c448439ee3abd87be38636.jpg 1. Zdjęcie Przyszedłem do fizjoterapeutki w wieku chyba 25 lat z ogromnym bólem pleców i skrzywieniem powiedzmy takim jak na zdjęciu po lewej (niby było 22 stopni, a [...]

Tez uwielbiam klimat Świàteczny :-P w przyszłym tygodniu zdecydowanie kupuję choinkę do biura, do domu może ciut później :-p Grudzień jest fajny, imprezy są huczne, każdy jest w dobrym nastroju, jest większy luz. Zapowiada się nieźle :-) Wczoraj byłam na Wembley na meczu Ligi Mistrzów. Super przeżycie :-D kupiłam bilety dla chłopka na urodziny, [...]

masz jakiś sprawdzony przepis na pierniki? bo mi podeszwy wyszły ostatnio :-P za to makowiec z przepisu Miss będzie obowiązkowo :-D

Hahaha :D Ja póki co porzuciłam alkohol i słodycze, bo to doskonała pożywka dla trądziku. Chociaż może gdyby dużo pić to i pryszcze by nie wytrzymały :P Póki co jednak z nabiału nie będę rezygnować, bo jajka się łatwo je i mają sporo kalorii (i nie kosztują majątku jak mięso tutaj...). Czytałam też gdzieś, że niedowaga (którą póki co mam) może [...]

Panowie a co powiecie na temat mixa ARM IV? również ma przypadłość z krótką datą waności jak to francuskie CS? Bardzo zastanowiły mnie jego parametry...."zawierająca 1,89 CS, 3,02% olejku pieprzowego, 1.4 % Capsanicyny i do 2.5mln SHU". Co Sz.P sądzą o tym gazie?

Night ja też niecierpię seriali, ale podrzucam Ci trailer, bo to taki inny serial ;-) a nóż Ci się spodoba :-P https://www.youtube.com/watch?v=Y4l9EK-1tfw

Tez uwielbiam klimat Świàteczny :-P w przyszłym tygodniu zdecydowanie kupuję choinkę do biura, do domu może ciut później :-p Grudzień jest fajny, imprezy są huczne, każdy jest w dobrym nastroju, jest większy luz. Zapowiada się nieźle :-) Wczoraj byłam na Wembley na meczu Ligi Mistrzów. Super przeżycie :-D kupiłam bilety dla chłopka na urodziny, [...]

28.11.2018r. DT - tydzień 1 B 1. MC klasyk 10/10/6/6/5/5/5 10x40kg/ 10x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x60kg nie robiłam klasyka 9 miesięcy %-) https://www.youtube.com/watch?v=zQh6se030gk Moim zdaniem ładnie. 2. Bułgary 9-15/9-15/9-15 15xcc/ 10x6kgx2/ 10x6kgx2 ahhh moje ukochane bułgary \-) Też wczoraj robiłem - ja kocham. Szczególnie [...]

Plan jest taki - robię sobie grafik i nie przekraczam 8h pracy dziennie i zaczynam kalistenike zinka od Dremora. Do tego dieta i konkret ćwiczenia muzyczne. Wracam do komponowania. Zobaczymy jak będzie... Wszystko ma być w ustalonych porach. Bardzo ambitnie. Ja raz próbowałem podobnie ambitnego planu - u mnie było skillowanie perkusji i nauka na [...]

jaja grochówka coś na wzór burgera :-P wspomnienie dzieciństwa - chleb w jajku :-D pierogi z serem + kazeina /SFD/2018/11/29/a839101cd91f4ccd91c9cb3fee88d5c5.jpg /SFD/2018/11/29/17050442a1a04d3bbb0affaea38c0da4.jpg /SFD/2018/11/29/ab523bab90924da09ac340f53c0880a6.jpg /SFD/2018/11/29/f26f8021a671467e87d4c850acc9a965.jpg [...]

może czas na urlop? :-P

WOW :-O nic więcej z siebie nie wyduszę po tym zestawieniu zdjęć :-P

ooo i widzę wzięłaś do siebie słowa o braku czerwonego koloru :-P

28/11/2018 Trening nie skończony z pewnych przyczyn losowych, ale i tak się cieszę, że go zrobiłam w takiej ilości w jakiej mi się to udało, takie życie...nie przewidzi się wszystko, czasem coś wyniknie i pokrzyżuje plany.... Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 37,5kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 20kg x 7 [...]