p

04.06.2020 Bieganie: 65min Moderate Run W końcu mogę zaliczyć to do udanych biegów. Mimo, że piszczel prawy dalej dokucza mocniej (płaszczkowaty), a lewy kostnie to wyszło całkiem fajnie. Dobre tempo i tętno przy tym. Przy takim wysiłku kolejny raz wprowadzam szybciej i więcej węgli intra, czułem różnicę dzisiaj wyraźną jak zjadłem żel tuż przed a [...]

08.06.2020 Push: 1) Brama z góry stojąc 3x 45kg 3x18-18-15 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 3x 70kg + °° 3x10-8-9 // zmiana - dociskanie do klatki 3) Wyciskanie na ławce poziomo sztangi z gumą 3x 85kg + °° 3x12-12-11,5 (fail) 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x 34kg 3x9 4b) Wznosy w bok z hantlami 3x 22kg 3x20 5) Wyciskanie sztangi zza [...]

22.06.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 100kg x14, 80kg x17 1b) Butterfly 80kg x16, 60kg x19 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim 160kg x12, 125kg x20 3) Wyciskanie sztangi skos+ 85kg x12, 65kg x18 4a) Uginanie nóg leżąc 50kg 2x20 4b) Prostowanie nóg siedząc 40kg 2x30 5) Wyciskanie jednorącz hantla stojąc 36kg x10, 28kg x15 6) [...]

26.06.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 30kg x13, 25kg x16 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 100kg x14, 80kg x18 2) Wyciskanie hantli skos+ 38kg x14, 32kg x17 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 100kg x13, 80kg x18 4) Wyciskanie płaska z gumą 80kg + *** x12, 65kg + *** x15 5) Przenoszenie na maszynie 71kg x18 // pauza na górze 6) [...]

Ale przynajmniej się dowiedzieliśmy, że mam dobry potencjał %-) @Edit Taki cytat mi właśnie wpadł na FB: "Za dzieciaka udajesz kontuzję, żeby nie biec kilometrów, Będąc dorosłym płacisz srogie pieniądze, żeby ich biec jak najwięcej" :-P }:-( Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-07-05 19:53:02

10.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x12, 35kg x15 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x19 2) Wyciskanie hantli skos+ 42kg x14, 36kg x15 // głęboko 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 115kg x12, 95kg x16 4) Wyciskanie płaska z gumą 87,5kg + *** x10, 72,5kg + *** x14 + 10s hold 5) Przenoszenie na maszynie 77kg x15 // [...]

Mi Xbox przyspiesza czas mocno :-P Chociaż teraz zdobyłem w PDFie "Science and Application of High Intensity Interval Training" i pół na pół sobie rozkładam czas. Jak chcesz to Ci podrzucę ;-)

21.07.2020 Cardio: 1h rower z małymi sprintami Trochę rekreacji w słońcu i 2x podjazd na wiadukt + 4x 250m sprintów na maxa. Tętno wjechało na grubo.. I na płaskim pękło 50km/h :-P https://i.imgur.com/6x7D1a0.jpg https://i.imgur.com/ybYpNRt.jpg https://i.imgur.com/XVQkmL2.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem + ananas 2) Tosty z kurczakiem Cardio 3) [...]

24.07.2020 FBW C: 1a) Brama leżąc skos+ 40kg x15, 35kg x17 // pauza u góry 1b) Ściąganie szerokim nachwytem 110kg x14, 90kg x18 (wyciąg drugi) 2) Wyciskanie hantli skos+ 46kg x12, 40kg x12 (za krótka przerwa) // głęboko 3) Wiosłowanie podchwytem Dead stop 100kg x10, 80kg x14 4) Wyciskanie płaska z gumą 92,5kg + *** x10, 77,5kg + *** x13 + 10s hold [...]

26.07.2020 Cardio: 82km szosowo Do 40km nóżka podawała świetnie! W sumie też do tego czasu nie miałem praktycznie wiatru z żadnej strony :-P AVG do tego momentu miałem chyba 30,2km/h więc kurde zacnie. Potem do 60km jeszcze spoko i zaczęły się przewyższenia, a organizm już wypruty to szło słabo. Ostatnie 10km już ciężko, ale to też z mojej winy - [...]

Najpierw to ja muszę mobilności więcej złapać żeby "bez przeszkód" się więcej kłaść, daszek będzie wisienką :-P Albo i tak go wyrzucę bo w sumie nie wiem jaką ma spełniać rolę

Zobaczymy bo jak od września mi się zacznie zapieprz ~30min dojazdu tam i z powrotem razem wolę przeznaczyć na dodatkowy sen :-P

02.08.2020 Cardio: Pierwsza setka :-) Weszło poniżej 4h netto więc zadowolony. Mały kryzys złapałem między 60 a ~75km bo jechałem przez wsie, gdzie ku*wa asfalt jeszcze z PRLu więc wytelepało mną nieźle %-) Energia - całkiem spoko, jednak pożywienie w trakcie odgrywa kluczową rolę. Zjadłem/wypiłem i tak mniej niż zakładałem, bo jakieś ~140ww, a [...]

Eeee, znam te wszystkie drogi, nie takie złe te asfalty :-P

03.08.2020 FBW A: 1a) Ściąganie nachwytem 110kg x115, 90kg x18 (wyciąg, nie brama = cięższy) 1b) Butterfly 120kg x12, 90kg x17 // z pauzą 2) Wiosłowanie sztangą nachwytem wąskim Dead stop 130kg x10, 90kg x17 3) Wyciskanie sztangi skos+ 105kg x12, 82,5kg x18 4) RDL dead stop 130kg x10 (3sek w dół) 5) Uginanie nóg leżąc 50kg x20 x20 // 30sek przerwy [...]

22.08.2020 Off całkowity. Nawet ruchu mniej ogólnego. Pospałem trochę więcej. Wieczorem miała być zabawa ale deszcz popsuł plany więc wpadł grill siedzeniowy. 23.08.2020 Cardio: 2:30h szosa Z początku miałem odpuścić bo od wczoraj w sumie jakoś nie ten tego się czułem ale się "polepszyło" i ruszyłem. Marne 70km dziś tylko :-P Z początku zupełnie [...]

W tym roku nie będzie wyprzedaży, a bardziej pójdzie w stronę podwyżek. Już teraz niektóre modele na 2021 rok względem poprzednich, gdzie dosłownie nic nie zmieniono poza malowaniem są droższe o kilka stów :-P

Zawsze tak jest :-P ja mysle nad trenazerem ;-)

Niee aż tak w poprzednich latach nie było jak teraz jak czytałem i analizowałem rynek/przejścia, koronka wszystko wywindowała. Ja na bank kupuję, myślę nad Elite Qubo Power Mag B+ żebym też mógł sobie na tym sławnym Zwifcie pojeździć :-P Bo to obecnie chyba najtańsza i jedyna dostępna opcja żeby było w miarę "smart"

No, sam rower nie wystarczy :-P Kiedyś było łatwiej :-D