p

Zmieniam kolejność posiłków zależnie od dnia ;) Hmmm... na masie jadłem na 3300-3500kcal (ale trochę tłuszczu też doszło co prawda mogło to wyjść też od tego, że czasami jakiś kebab zamiast ryżu z kurczakiem czy u chińczyka posiłek ;p Ale do masy podchodzę troszkę luźniej, tłuszcz się spali właśnie teraz;p) Teraz jestem na 2300-2500kcal (np. na [...]

oki przeczytalem wszystkie posty podwieszone dzialu odzywiania i odchudzania rowniez przeczytalem Twoje posty z sygnatury :) Dowiedzialem sie paru ciekawych rzeczy na podstawie postu ellis ulozylem bilans kaloryczny dla mnie 21 lat 88kg 186cm wzrostu wyszedl mi 2233kcal(chyba dobry :P) wiec teraz pozostaje mi juz ulozenie diety....przyjmuje [...]

I. Br.Ba.K. I 1) Skrętne wyciskanie hantli 4x6-12 2) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - prowadnica 4x6-12 3) Unoszenie hantli w opadzie 4x6-12 1) Wyciskanie skos chwyt 60 4x6-12 2) Wyciskanie hantli skos 4x6-12 3) Wyciskanie lawka poz. ch.81 4x8-10 1) Hantel jedną ręką za głowy 4x15 2) Kratownica 4x12 II. Br.P.Bi.N. 1) Wiosłowanie w lekkim [...]

melancholik :PP Pozdrawiam i Wesolych Świąt :p U mnie śnieg więc mołbym napisać smacznej wigilii :P

tesc good ale ja bym deke walnał przez pierwsze 3 tyg po 200mg a potem 400mg i w ostanim tyg. 200mg zapodał na zejscie;p i wal co tydzien;p

Witam, dawno mnie tu nie było. Dzisiejszy trening zaliczyć możemy do udanych, aczkolwiek faktycznie potrzebna nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... [...]

siostra idzie :P wole je zjeść :P białko ps. http://img245.imageshack.us/img245/1341/jajko3usys7.jpg Wesołych Paniowie

po sobie widze to tak że w okresie letnim gdy często się opalamy syfy z ciała znikają :P tak więc może przejdz się na solarium, moim znajomym odziwo to pomaga w znikaniu syfów z ciała ;] ja ze swojej dwudniowej głodówy zadowolony jestem 1 cm spadł z pas i 1 cm z klatki :P z bicepsa nic nie spadło więc styka ;]

fajnie to wygląda;p Oby tak dalej;p

jak mozna o iwederze nie slyszec ;p hmm swoja dreoga mnie sie podoba mozesz wkleic swoj plan treningowy ;p ? z gory dziekuje pozdrawiam

z plecami j/w a co do 1. fotki, to tylko taka moja sugessia bo sie pytasz czy jest problem czy nie... wg mnie jest ogol sie pod pachami ;p to tylko taka moja rada, mowie ci poczujesz sie lepiej ;) troche nie na temat no ale coz... ;p Pzdr.

w postach podiwesoznych mas zjak sie ustala zapotrzebowanie i tka bedzies zmogl przytyc ale bedzie to wolno szlo :P zreszta sam wiem pos obie jak judo trenowalem :) ale to bylo 5xw tygodniua silka raz dwa systemem klatka biceps :P

no podciagnij troche klatke :P i ogul ja taka moja rada xD;p pozdro

Przyjmuje wszelką krytykę bo przecież człowiek uczy się na błędach :P poczytałem trochę i ostatecznie tyle z tego wyszło : Poniedziałek (Klata, Biceps, Brzuch) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie po 8-10 razy - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 8-10 razy - Pompki 4 serie po 15 ( szeroko) - Modlitewnik 4 serie po 8-10 razy [...]

Witam :P A wiec 3 lata temu zakonczylem trenowanie na silowni :/ przez tez caly okres cwiczylem pierwszy okres na sile a potem na mase. Teraz po 3 latach trenuje juz 3 miesiace i mam zamiar zrzucic duzo a potem masowac sie :P jesli chodzi o diete to moja dieta bedzie wygladala mniej wiecej B/T/WW to 330/50/220 co wy na to a tobie koniu byl bym [...]

Nie nie odoz mi chodzi o mase mala Poprawka;p Uzyskalem jak widze po sobie sile nawet duzo i rzezby.;p masy no troszke przybylo ale ciesze sie wiecej z sily i rzezby ;d Aakg i jablczan cytruliny bedzei dobre????????? = bialko jakies mysle

nocne marki :P wczoraj do 3 siedzialem, bo nie moglem zasnac a jutro na 18stke jeszcze, co za rok, same 18stki :P

1 posilek. 7:00 - 9:00 - płatki kukurydziane 100g. ok. 400 ml mleka 2%tł. /// KUKURYDZIANE ZAMIEŃ NA PŁATKI OWSIANE GÓRSKIE I DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO. - 2 kromki chleba razowego z masłem roślinnym no i jakaś wędlinka (drobiowa?) - jakieś warzywko lub owoc ale jaki nie wiem ;P //WARZYWA JAKIE CHCESZ, OWOCE TEŻ, UNIKAŁ BYM BANANÓW. 2 [...]

no dokladnie zmierz sie jestem ciekaw wymiarow :p bardzo dobrze ladna sylwetka tak trzymaj :) pozdro czekam na wymiary i rekordy ;p

Czytalem w necie objawy braku zelaza to uczucie zimna i bol glowy i brak checi takie no wigoru :p a to wszystko mialem wiec sie pytam czy taka dieta to na dobre wyjdzie czy nie :) ale dzieki za odp. :p