płatki

[...] tluszczowej. Poczytalem co nie co na forum i ulozylem sobie niby diete. Jesli macie chwile czasu to kuknijcie i poradzcie co zmienic śniadanie 9:00 - (7 razy w tygodniu) płatki kukurydziane + mleko 0,5% 2 śniadanie 12:00 - (6 razy w tygodniu) jogurt owocowy + kromka ciemnego chleba 3 obiad 15:00 - (zupa chinska z tytki + kromka ciemnego [...]

[...] inne substytuty żywieniowe - o podobnej liczbie kalorii i działaniu To są przykładowe posiłki możesz je zastąpić podobnym jedzeniem np. na 1śniadanie możesz codziennie jeść płatki kukurydziane z mlekiem około 150 gramów płatków i 300g mleka, kanapki z wędliną możesz zastąpić np. kanapkami z serem żółtym ale podstawą jest sok np. pomarańczowy, [...]

[...] pas, 88 cm biodra. Chcę oczywiście schudnąć, a właściwie stracić trochę na brzuchu, w dupie a najbardziej na świecie to w rękach. Moje odżywianie wygląda tak: Śniadanie: płatki z mlekiem, czasem do tego ciemne albo chrupkie pieczywo z mielonką lub pasztetem sojowym plus jakieś warzywo do chleba, pomidor czy co tam jest. II śniadanie: owoce, [...]

zrobilem tak (plan pomalutku wprowadzany w zycie): - 6.45 sniadanie - male (platki z mlekiem/kanapka) - przed 10 - 2. sniadanie (2 kromki z czyms tam -nie ze smalcem!!, owoc) - okolo 13 - 3. sniadanie (j.w.) - okolo 15 - obiad - co bedzie.. trudno.. (nie opycham sie) - okolo 21 - kolacja - cos z przewaga Bialka i niska zawartoscia Weglowodanow i [...]

[...] chyba nie jest ZDROWE... "PRODUKTY NIEJADALNE 1. Mąka i produkty ją zawierające: chleb, kluski, makarony, ciastka, ciasta, drożdżówki itp. 2. Inne zboża: kasze, ryże, płatki owsiane, kukurydziane, otręby. 3.Warzywa strączkowe: groch, fasola, bób. 4.jabłka, gruszki, winogrona, banany, czereśnie i arbuzy. 9. Inne produkty pochodzenia [...]

Witam. Po raz kolejny podchodze do powaznego treningu. Tym razem trenuje cyklicznie od okolo 2 miesiecy. Efekty mam slabe, dlatego postanowilem zastosowac diete, sa wakacje, wiec bede mial na to czas. Waze niecale 60kg, wzrost 178cm, hardgainer, 20lat. 9.00 100 gram platkow ryzowych (takie platki robione z ryzu, zalewane wrzatkiem jak owsianka, [...]

[...] długo. To przykładowy jadłospis na jeden dzień :) Czasami pozwalam sobie na kawałek pizzy lub cukierka, ale oczywiście wtedy uwzględniam w dziennym bilansie. - 7.30 płatki kukurydziane (4 łyżki), owsiane (4 łyżki), otręby (4 łyżki) + szklanka mleka 0,5% - 10.30 bułka grachamka z wędliną drobiową, serem, pomidorem, ogórkiem (co akurat mam [...]

Ze wzgledu na tryb zycia nie moge wcinac 5-6 posilkow2 dziennie. Przydalby mi sie jakis wysoko energetyczny koktail z duza iloscia bialek, weglowodanow itd. Rzecz w tym, ze nie chce ladowac pieniedzy w odzywki (poza tym widzialem kijowe efekty u kolesia). Mam dostep do serwatki, jajek, mleka i wydaje mi sie, ze to powinno wystarczyc. Tylko jakie [...]

Węglowodany-350g Białko-100g Tłuszcze-80g Posiłek:1 Godzina:7:00 Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70 Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6 RAZEM W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61 Posiłek:2 Godzina:10:30 Chleb zwykły 2 skibki (do tego [...]

Węglowodany-350g Białko-100g Tłuszcze-80g Posiłek:1 Godzina:7:00 Płatki owsiane ok.100g.(do tego około 200-300ml. Mleka 1,5) -B:12 T:11 W:70 Chleb zwykły 2 skibki ok.10g.(do tego plaster sera lub wędliny na skibkę i masło)-B:0,6 T:0,13 W:6 RAZEM W:76 T:11 B:12,5 Pozostało W:274 B:87,5 T:61 Posiłek:2 Godzina:10:30 Chleb zwykły 2 skibki [...]

Witam Znalazlem taka diete (na mase) : 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety [...]

witam prosze o sprawdzenie diety. Dodoam ze jest to moje pierwsze podejscie pod utworzenie dietą wiec prosze o wyrozumialosc. Wartosci zapotrzebowania obliczylem uzywajac arkusza "zapotrzebowanie" podpietego pod artykuł "Jak ułożyć sobie dietę" Moje dane: wiek: 17 lat, waga 78 kg, wzrost 182 cm. 1 posilek: cal: bial: wegle: [...]

[...] (zwykle 25-35 min) zaraz potem robie trening mięśni brzucha (areobiczna 666 Vader'a ). Po ćwiczeniu niezjadam posiłku czysto węglowodanowego , ale posiłek ww-białkowy (płatki muesli na wodzie z białym serem). Rowerek 4x wy tyg. + ćwiczenia siłowe (rowerek zawsze rano i na czczo) , trening siłowy czasem wypada w ten sam dzień co areoby , [...]

Joł mam 17 Lat 186cm wzrostu i 66kg Cholerna niedowaga Cwiczylem 4 miesiące i złamałem ręke i teraz mushe miec 3 miechy przerwy by zacząć cwiczyc ponownie (ręka zrosnąć sie musi ) I przez te 3 miechy postanowilem ze nabiore masy zeby zacząć cwiczyc. NO I Z kumplem chodzilismy po sklepie i patrzymy składniki poshczegółnych produktów I SOJA w [...]

[...] dużo :) genetycznei tłuszcz odkłada mi się praktycznie wyłącznie na brzuchu 1. 9h (200g)chleba-(200g)ser b.chudy wartosc=> 100ww/50b/0t 2. 11h Jajka-3całe/2białka+ (60g)płatki kuk. wartosc=> 50ww/20b/12t 3. 13h (500g)zienmiaków + (200g)miesa + (200g)ogórki wartosc=> 120ww/60b/10t 13.40-15 trening 16h 4. (50g)chleba + 1,5 puszki tuńczyka + [...]

wstaje o tej porze bo sa wakacje 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane,chleb z żóltym serem lub szynką 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć) 15.00 odżywka białkowa 30g, często jest [...]

Wstaje o tej porze ponieważ są wakacje. 8.30 mleko 500ml,płatki kukurydziane(100g),chleb z żóltym serem lub szynką(1lub 2 kromki chleba jasnego) 10.30 trening 12.00 odrazu po treningu carbo 50g 12.30 odżywka WPI, ten z olimpu naturalny obiad o różnych porach tak między 13:30 a 15.00, nie mam wpływu na to co będzie(mama ugotuje trzeba żryć), zawsze [...]

ektomorfik cel budowanie masy waga 70kg Godzina 7 00 5gr kreatyny + 30-40g glukozy 7:30 płatki kukurydziane około 75g b 7 w 50 t n mleko chude 500ml b30 w 14 t9 + 1 tab mutltiwitaminy 10:00 wafle ryzowe 75g b 7 w 55 t n wedlina drobiowa 100g b 20 w n t 10 + 1tab cynk magnez wapn + b12 11:30 TRENING 13:00 5g kretynki + 30-40g glukozy 13:30 [...]

[...] na górze. Wiem , że ten plan jest beznadziejny dlatego proszeo o ułożenie dobrego planu . Nie stosowałem żadnej diety ale teraz zamierzam stosować tą : 7.00 POSIŁEK 1 płatki owsiane 50g na chude mleko 200ml chleb żytni razowy 50g //100g 100G WĘDLINY CHUDEJ 1 CAŁE JAJKO 10.00 POSIŁEK 2 chleb żytni razowy 75g //150g polędwica sopocka [...]

witam panowie,mam 23 lata,176 cm wzrostu,waze 88kg i to przy malym poziomie tluszczu i niezlej rzezbie,cwicze juz ladne pare lat,ale od jakis 2lat zaczalem sie interesowac bardziej dieta i suplementacja,moim celem jest oczywiscie masa miasniowa(zamierzam wystartowac w przyszlorocznych debiutach)i dlatego sklonilem sie po poradzie wlasciciela mojej [...]