SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Plan . masa . Proszę o ocene

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ramion z hantelką opartą o kolano 12 x 3 Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10 x 3 serie Wiosłowanie w opadzie podchwytem - 10 x 3 serie Podciąganie nachwytem max x 3 Martwy ciąg - 12 x 3 serie Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielek L i P - 12 x 3 Francuskie wyciskanie sztangi - 12 x 3 serie prostowanie ramion w opadzie - 12 x [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 796 Data: 2009-05-17 17:38:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4s 1ćw na dwugłowe (MC na prostych) 4s 1ćw na plecy (podciąganie :P) 4s 1ćw na klatkę 3s 1ćw na barki (najlepiej jakieś wyciskanie) 3s 1ćw na triceps 2-3s 1ćw na biceps max 3s! brzuch albo split 4 dniowy, jeśli już musisz: klatka 12 serii, biceps 7-9 serii wystarczy przedramię 3s plecy 12-16 serii barki 9-12 serii triceps 9 serii przedramię [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2013-05-16 09:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ktos moze wkoncu sprawdzic MASE ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dałem tak jak myslę ze bedzie najrozsadniej: B: 2g /KCM T: 1,5g /KCM WW: Reszta czyli 3,6g /KCM 7:00 -Płatki owsiane 25g -Jogurt naturalny Sokółski 150g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki sułtanki 25g -Oliwa z oliwek 10g 11:00 -Jogurt naturalny Sokólski 150g -Orzchy włoskie 50g -Rodzynki słutani 25g -Oliwa z oliwek 20g 15:00 (posiłek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1407 Data: 2006-09-06 21:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciąg. Potrzebna rada.

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Ten drugi wyciąg - nie ten do sciany tylko ten niżej to można max w dwa dni zrobić Ten wyciąg do sciany przyczepiony sprawdzał by się w ekstremalnych warunkach gdyby śruba przechodziła ścianę na wylot, wtedy było by stabilniejsze :) P.S. tylko nie spawajcie migomatem bo 5kg to nie wytrzyma :D jako materiał polecam profile 5cm ;] Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4945 Data: 2009-01-14 14:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Z progresją? Tak na początku? Ja ćwicze dopiero od miesiąca? Laura P. ,jak byś rozpisała w takim razie trening na klata (ciężar max 35kg.)? Na ławeczce nie czuje sie zbyt pewnie bo mi sztanga "lata" na boki (mam asekuracje więc mi sie nic nie stanie ).Może lepiej zacząć od maszyn???? ps. czy można wyciskać tak, aby pracował tylko górny [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 4330 Data: 2004-08-03 21:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na mase

    Post
    Doping

    Napisales "3 srodki max" a nie "cykl ma sie skladac wylacznie z 3 srodkow poniewaz z 2 to za malo i nic mi nie da". Jak hunter napisal, jak chcesz miec z 3 to dodaj deke. Po c*** sie pytasz jak i tak wiesz "najlepiej" co masz zrobic. Mixa nie wykorzystasz walac 600 mg na tydzien. Tam sa 4 estry, ktore sa aktywne 3 [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2011-09-03 02:47:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siła, interwał i zmienny - to lubię najbardziej, bo jadę gdzie mi się podoba...czyli w górki październik- roztrenowanie listopad - regeneracja a więc: fitness, basen, rower max 3x/tydzień. Suple - opisałam w poprzednich postach Dieta - oj...różnie... Generalnie nie jem za wiele... energie mój organizm pobiera chyba ze słońca Przy założeniu, że [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10937 Data: 2010-10-09 13:11:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] gram węgli. Jako profesjonalistka, zapewne musiała (lub chciała) przejść Pani szereg badań. Proszę napisać jaką intensywność treningową miała Pani na myśli? Może być %HR max. Wobec tego ~600 kalorii pochodzi z węgli. Reszta energii to tłuszcz? Wtedy wypadałoby 400 kalorii co równa się utracie ok 45 gram tłuszczu. Bardzo czekam na odpowiedź, [...]

    Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 10937 Data: 2011-10-09 16:28:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brzuch na ławce skośnej

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masz na myśli zwiększenie obciążeń, żebym robił powiedzmy max 15powtórzeń?? Przy tym jeszcze zwiększył liczbę serii...? - dół brzucha - podciąganie nóg w zwisie na drążku - 4x10 - m. skośne - opady boczne z obciążeniem (nie wiem jakim, ale wybadam) - 4x 10-15 - góra brzucha - ławka skośna z talerzem 5kg - 4x 10-20.. nie wiem ile mi tego wejdzie po [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 10361 Data: 2012-03-25 22:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pierwszy raz w zyciu :P dopiero jstem na tym tydzien a ten wlasni cykl planuje na zime tylko sie zastanawiam nad tym kiedy to wziasc : 1. przed grudniem ( tak zeby skonczyc to brac do max 20 grudnia) 2. Lub zczac na poczatku stycznia Dlaczego takie opcje ? Gdyz chce ominac sylwka i boze narodzenie , tzn nie chce byc na cyklu w tych dniach...

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2624 Data: 2009-08-30 14:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i uwagi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w opadzie tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie po 12/10/8/8 powt. plecy -podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max -podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 4 serie 12/10/8/6 powt. -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc - 4 serie 12/10/10/10 powt. -przyciąganie linki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1840 Data: 2006-03-19 23:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW, prosze o pomoc...

    Post
    Trening dla początkujących

    :P Dzieki chlopaki :) Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Czyli taki plan moze byc??? :)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2008-09-17 19:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps/Triceps w domu

    Post
    Trening w domu

    dieta bez cwiczenia to ciekawy pomysł...ale bez sensu;P kup sobie hantle z ciezarem zaleznie od mozliwosci(nic o sobie nie napisałes) jak chcesz robic mase to max 12 powtórzen!!! i zacznij od podstawowych cwiczen z małym ciezarem pózniej dorzucaj ciezar jesli poczujesz ze mógłbys wiecej...

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 11241 Data: 2008-02-08 16:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na ktorej jade juz miecha

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z tego co wiem to mutant to tylko posilek, a pomiedzy 10:30 a 15:00 mam najdluzsza przerwe to tam go dalem, a obliczone wszystko jest ;p, a jesli chodzi Ci o to ile g/kgmc to tak trudno nie jest uzyc kalkulatora na kompie zajmie max 10 sekund, pozdro i dzieki za korekte

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2009-05-23 11:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odchudzanie w ketozie: Dukan vs CKD

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    w kontekscie spalania tluszczu- nie. może bardzie w kontekście spalania tłuszczu z max. zachowaniem masy mięśniowej? bo w takim razie w czym lepsza byłaby CKD (chętnie stosowana i polecana w okresie masowego redukowania hehe) od Dukana (demonizowana, w ogóle powodująca raka i sars)? dodam, że sama jestem zwolenniczką redukcji dietą pt: "wprowadź [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3190 Data: 2013-06-09 15:50:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa masa to moj cel trening ocenka:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siedzac 3x 8-10 -wyciskanie francuskie stojac 3x 8-10 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 daj na początek wtorek:plecy biceps: -podnoszenie na drazku szerokim uchwytem4x max -wioslowanie sztanga w opadzie4x 8-10 miałeś dorzucić jedno ćwiczenie ;P. wkomponuj se jakiś wyciąg albo wiosłowanie sztangielką. -martwy ciag 3x10 biceps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1204 Data: 2008-01-26 09:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny przy podwyższonym cholesterolu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    taki mały offtop Dzięki Blue że mi przypomniałaś że za godzinę musze kolację max zjeść bo jutro badania XD koniec offtitopu :P

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2051 Data: 2016-02-02 17:49:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Wojtas, nowe cele, nowe aspiracje.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] my trenujący sporty sylwetkowe mamy trochę skrzywione podejście do własnego ciała %-) Heh nom u mnie te 3kg to luźno dokładnie jakbym widział siebie tak też się dzieje wieczorem waga dużo wyższa niż rano heh :-P Wojtas jakieś cele poboczne masz przy masie? coś kiedyś wspominałeś że masz cele związane z One reps max w bojach :D ? coś jeszcze

    Odpowiedzi: 143 Ilość wyświetleń: 6869 Data: 2020-10-22 19:25:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje pomocy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] pełnowartościowy posiłek. Wtedy można zjeść gainera, jednak będzie miało to sens tylko wtedy jeśli takową dietę posiadasz. Pamiętaj również, że z odżywki możesz dostarczyć max. 30% wszystkich kalorii. A co do drugiego pytania, poczytaj: http://www.sfd.pl/Najpopularniejsze_GAINERY-_zestawienie-t252665.html [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2009-05-12 21:21:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan HST-do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] zaplanowane) następnie jedno ćwiczenie na klate (również wszystkie serie) i potem znów kolejne ćwiczenie na plecy "2. Czy mogę ustalić przed rozpoczęciem treningu swój max dla 15 i następnie po 2 tyg. ustalić 10 itd. Czy przed rozpoczęciem treningu trzeba ustalić maksy odrazu dla 15/10/5/5neg.?" -- przed całym cyklem, przed SD ustalasz [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1368 Data: 2004-12-17 23:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)