p max

[...] : 1)Dieta którą opisze poniżej 2) 4 X w tyg trening siłowy od 90 do 100 min , po nim trening aerobowy 30 minut. 3)2 x w tyg.Trening z Workiem i Partnerem Treningowym max 60 min 4)6 Waidera 5)Suplementy-spalacz , wcześniej brałem Venoma 3.0 czarnego i bardzo sobie chwale go , teraz już chyba go nie ma, więc czekam na waszą propozycje jeśli [...]

[...] poszły w górę np obwód klatki z 90 do 104 , niestety na brzuchu podlało trochę fatem %-) trening na siłowni : cały czas chodzę na siłownię o 17 00 3x w tyg ,trening trwa max 1h 15min z rozpoczęciem redukcji obciąłem przerwy między seriami o 50-30% ( trening to split, dużo ćwiczeń złożonych np. mc, podciąganie, przysiady, wiosłowanie sztangą [...]

[...] (12-10-8-6) Piątek: Nogi + barki NOGI 1.Prostowanie nóg w siadzie 4s 12-10-8-6 2.Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s -12-10-8-6 3.Wspięcia na palcach w staniu - 4s - max powtórzeń BARKI 4.Wnoszenie sztangielek bokiem w góre 4s -12-10-8-6 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s - 12-10-8-6 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s -12-10-8-6 [...]

[...] powt. unoszenie hantelek 1kg w bok lub przed sobą 3 serie po 16 powt. biceps, to samo - triceps 10 min stepper 3 serie po 16 - pośladki na maszynie j.w. mięśnie ud 3 serie max - łydki 3 serie po 16powt. uda mięśnie wewnętrzne j.w. zewnętrzne 10 min orbitrek. Mam wrażenie, że ten trening jest dla mnie zbyt wyczerpujący bo chodzę ciągle zmęczona, [...]

[...] Przemian 3x 20 - Uginanie Hantli LEWA REKA POTEM PRAWA 10kg po 10 razy - Uginanie Hantla w Opadzie Jednorącz 10 kg / 3x 10 lewa i prawa ręka - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min ---------------------------------------------------------- PIĄTEK: 1.Triceps: - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x 10-12 - Francuskie hantlem jednorącz 3x [...]

[...] dawkowanie było ok. Robiłem nawet wtedy badanie na teścia i wynik wyszedł 45 nmol/l norma była chyba 8-12 więc działał bardzo fajnie.Planowana długość cyklu minimum 12 tyg max 16-20tyg. I myślałem żeby zrobić to tak: test prop: pon-śr-pt po 100mg 1-20 meta:ed 1-4 i 8-12 I teraz pytanie czy jest to w miarę możliwy sposób? Ile brać tej metki żeby [...]

Witam. Daje tutaj trening do oceny ( przyrost masy mięśniowej ) Najlepiej, gdyby mógł go ktoś ocenić. Dzień 1 Poniedziałek - czwartek - sobota Nogi: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - przysiady 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - martwy ciąg 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wspięcia łydek Barki: 3x 10 75% z ciężaru Maksymalnego - wyciskanie [...]

[...] 3x 10,10,8. Wtorek(lekko) nogi: wyciskanie do góry leżąc na maszynie 2x szeroko 12,10 wąsko 12,10. prostowanie kolan w górę na maszynie 3x12,10,8 wspięcia na palce 2x max. plecy: ściąganie linki wyciągu górnego do karku 3x 12,10,8. wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12,10,8. przyciąganie do klatki chwytem młotkowym na maszynie siedząc 3x [...]

[...] na palce ze sztangielką w staniu - wysoka podkładka pod palce (łydki). 3. CELE: MASA, na wakacje rzezba, na sile mi nie zalezy 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. max 4x w tygodniu, sprzet: sztanga, nieregulowane hantelki :/, lawka... 5. brak przciwwskazan... PLAN NA MASE: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej [...]

Witam Firmy produkujące suplementy powinny produkować takie artykuły aby jeden uzupełniał się z drugim, nie dublował i nie przeszkadzał. Jednak często producenci o tym zapominają i połączenie ich preparatów przed-, w trakcie- i po- treningowych powoduje niepotrzebne dublowanie składników, kosmiczne wręcz, zupełnie niepotrzebne (a w wypadku wit. [...]

[...] na skosie dodatnim 10/8/6 Rozpiętki 3*10 Wyciskanie Wasko 2 *6 powt. Franuskie Wyciskanie 12/10/8/6 Prostowanie ramion 3*9 powt. Wt-Plecy,Bic Podciaganie Podchwytem 3*max Wiosłowanie 12/10/6/4 Podciąganie Półsztangi 12/10/10/8 Martwy Ciąg co 2 tyg. -8/6/4/4/ Gdy nie robie Martwego Dodaje ściaganie linek do Karku/Tułowia po podciąganiu 4 [...]

[...] progresja-12,10,8 3.Uginanie nóg na maszynie 3 serie-12,10,8 6.Wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń ŚRODA Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 [...]

[...] powt. Pompki w podporze tylem 3 serie 8-10 powt. prostowanie ramienia ze sztanga siedzac4 serie po12,10,8,8powt. Poniedzialek: PLECY: podciąganie na drążku 3 serie po max powt. podciaganie konca sztangi w opadzie 4 serie 12,10,8,8 powt. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 [...]

o moim problemie pisałem już kilka razy, już nie bede sie rozpisywał jak idiota, powiem tyle - testosteron calk. mam przy dolnej granicy, wolny poniżej, reszta hormonów idealnie (LH, FSH, prolaktyna, itp...). Jedno jądro za małe i zawsze tak było, lekarze nic z tym nie robią, dostałem DHEA ale nie działa, ale niewazne.. moj staż to 1 rok, ale nic [...]

[...] ml + Chrom w tabletkach Olimpu Oczywiście ojciec dostarcza odpowiednia liczbę witamin magnez etc Z racji tego ze nie ma zbytnio czasu i pracuje ( 2 dni treningowe - 3 dni max ) postanowiłem polecić mu taki plan ( na rozruszanie mięśni :) ) 1 tydzień Niedziela - Wtorek - Piątek 2 x pompki ( 6 powt ) 2 x przysiady ( 6 powt ) 2 x brzuszki ( 6 [...]

[...] ,podciąganie i różne wariancję pompek , no ale bez żadnych wskazówek ilości seri powtórzeń nie zrobię tych fajnych akrobacji na drążku czy staniu na rękach . Robię max 40 pompek i 5 podciągnięć nad chwytem . Moje wymiary : 183 cm wzrostu 70 kg wagi Cel : informację na temat street workout jak trenować i jak zacząć . Aha i czy Dipsy [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem leżąc 4 serie po 10 razy Wtorek PLECY -podciaganie na drążu szerokim uchwytem 3 serie po max -podciaganie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie ) 3 serie po 10 razy - śćiaganie drążka sszerokim uchwytem do przodu 4 po 10 -śćiaganie drążka [...]

Witam Moja przygoda z Siłownią trwa już jakiś czas z przerwami koło 2 lat Ale nigdy do tej pory nikt mi nie układał planu robiłem to sam wstawiałem na forum parę razy ale wychodziło na to że w większości jest zły Chciał bym teraz konkretnie się wziąć za siebie gdyż to co przyrosło przez te 2 lata Mnie jakoś specjanie nie zadowala myślę że winą [...]

[...] na allegro. Jakość nagrywania jest naprawdę świetna. Kupujesz kamerkę z firmowym Etui oraz całym kartonem, gratis otrzymujesz ładowarkę do baterii. 5.Halówki umbro używane max 2 razy okazały się lekko za małe. Rozmiar to 44 ale najlepiej wchodzą na osobę o rozm. 43 stan jest prawie jak nowy (zdjęcia). Ps2 140zł/szt Mikser BCD 2000 + słuchawki [...]

[...] się ona głównie z warzyw, owoców, nabiału (mleko, jajko, chudy twaróg), małych ilości pieczywa chrupkiego i ciemnego, otrębów, muesli. Rzadziej mięsko (drób) i makaron/ryż - max 2 razy na tydzień. Jem w małych ilościach ale często - co 1,5-2 godziny mały posiłek (jabłko-jajko-jogurt itp). Śniadanie to około 220kcal, pózniej małe posiłki i po [...]