p max

[...] dokładam 2.5 kg co tydzień , a jeśli nie daję rady z ciężarem do robie -10% i dokładam na nowo. Po każdym treningu jeszcze robię brzuch w zwisie I podciąganie nachwytem 3x max 1.Mam pytanie odnośnie rozgrzewki, bo robię jedną serię rozgrzewkową z 10 powtórzeń 60% ciężaru którym będe potem ćwiczyć w seriach i czy taka rozgrzewka wystarczy ? [...]

[...] dlatego wydaje mi się że czas zmienić plan treningowy, nie wiem czy to jest odpowiedni moment czy jeszcze poredukować się na siłowym. Planowany czas redukcji do końca to max 6-7tygodni. Cardio oczywiście rano utrzymuje, natomiast chciałbym zacząć plan wyglądowy w 6 sesjach tylko krótszych około 60min. Powtórzenia 15-20, przerwy 60sec. Zależy [...]

[...] typowo zachodnio - czyli węglę, tłuszcze i białka, śmieciowe jedzenie, fast food, cola, alkohol itp. dieta bez ładu i składu. Wcześniej stosowana dieta low-carb (węgle max do 150gramów - czyli 2 woreczki ryżu dziennie) - waga 75-76kg, później przeszedłem na diete ketogeniczną (świetnie samopoczucie, najlepsze sylwetka w życiu - rok byłęm na [...]

Split na podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka) Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej [...]

Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]

Witam, mam pytanie, czy 3 dniowy split można dać w tygodniu x2, tzn czy jest sens takich ćwiczeń? Pn i Czw Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Wt i Pt Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

[...] sztangi pod chwyt 3x15 2.Obkrecanie sztangi nad chwyt 3x15 Czwart. Plecy Triceps Plecy: 1.Szrugsy ze sztanga 15;12;10 2.Podciaganie na drazku nadchw. przed glowa 4x max 3.Wiosłowanie hantla 10;8;6;4 Triceps: 1.Wyciskanie franc. hantli jednoracz 10;8;6;4 2.Pompki na poreczach z nogami w górze 10;8;6;4 3.Wyciskanie sztangi franc. lezac [...]

[...] 40 kg -2 -//- 4 -//- 45 kg -2 -//- 3 -//- 50 kg -2 -//- 2 -//- 55 kg -2 -//- 2 -//- 60 kg -1 seria 1 powtórzenie 65 kg(to jest mój obecny max ) biceps : a) podnoszenie hantli stojąco 10kg ok 6 seri po 10 powtórzeń b) podnoszenie hantli siedząco (łokieć oparty na kolanie) 6x8 ŚR Triceps (z tego [...]

[...] Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x12/10/8/6 Atlas 4x 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na lawce gornoskonej 4x12/10/8/6 Rozpietki 4x8 Triceps Pompki na poreczach 3x max Wyciag 4x12/10/8/6 Francuskie 4/12/10/8/6 Czwartek Plecy Martwy Ciąg 16/12/10/8 Ściąganie nachwytem 12/10/8/6 Ściąganie naturalne 12/10/8/6 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] juz zastoj i czas na zmiane treningu/srodkow/diety. Wymyslilem sobie ubicie/rekomp z zachowaniem jak najwiecej sily, mam dwie propozycje cyklu chcialbym zeby trwal tak do max 12tyg propozycja I 1) prop 100mg 3x w tyg 2) npp 75mg 3x w tyg 3) wino 40-50mg prop i npp co 4tyg podbicie o 25mg, wino pewnie w szotach skoro teraz ture lece to chyba [...]

[...] glowe na wyciagu 3xMax (progresja) tric: wyciskanie francuskie lezac 3xMax (progresja) prostowanie ramion, gorny wyciag 3x15-10 wyciskanie sztangielki oboracz zza glowy 3xmax 2 dzien barki nogi. barki: wyciskanie zza glowy 3x12-8 (progresja) wyciskanie sztangielek przed glowa 3x12-8 (progresja) podciaganie do brody 3x12-8 (progresja) wznosy [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3 x 15 łydki 3 x 12 unoszenie sztangi wzdluż tułowia waski chwyt w staniu 3 x 20 brzuch 3 x 15 brzuch skos 4 x 15 proste uderzenia z hantlami(30% max ciezaru) w temacie odżywek to myślałem nad gainerem+bcaa+Olimp Creatine Xplode Co do suplementów czekam na porady bo nie ukrywam że jestem tu zielony ^^ podsumowując [...]

[...] rozbije ten trening na 2 osobne sesje przysiad 15/12/5/5/5/5/5 prostowanie nóg na maszynie 10/8/8 m.dwugłowe ud 10/8/8 wspięcia na palcach 12/12/8 wspięcia w siadzie 12/12/8/max wyciskanie maszyna smith (uwazam na barki) 15/12/5/5/5/5/5 unoszenie hantli bokiem 12/8/8 unoszenie sztangi wzdłóż tułowia 12/8/8/ szrugsy 12/8/8/ Do tego jakieś brzuszki [...]

[...] duzo balowal wiec stawiam na mase i sile chce cos wyniesc na plus z tych wakacji. Jaki trening polecacie mi na mase wraz z iloscia serii i powtorzen o z tym mam problem i max ciezarem. Chce to zapisywac teraz w dzienniczku treningowym wiec bardzo prosze o dokladne rozpisanie. Chciałbym tez zaczac robic pompki na poreczach i brzuch. Co [...]

[...] łamanej do brody -4serie 10powt `przyciąganie linki do klatki( ręce równoległe do tułowia) -4serie 10powt *triceps `ściąganie drążka na bramie nachwytem -3serie 10 powt, potem obniżanie co serie o1 odważnik(max ilość ściągnięć aż do ostatniego odważnika) `wyciskanie hantli zza pleców 3serie 10powt `ściąganie liny na bramie -3serie 10 powt

[...] wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Środa: Plecy: - podciąganie na drążku 3 serie po max powt. - podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie [...]

[...] - wyciskanie zza glowy 2s - unoszenie hantelet bokiem w gore 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Plecy - podciaganie na drazku za kark 2s (max) - podciaganie sztangielki w opadzie 2s 4s x 3dni = 12 serii w tyg Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac 2s - [...]

[...] obiad różnie i kolacja różnie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak przeciwwskazań Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 razy w tygodniu 2godz max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak kurację na masę Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak

[...] się na zabieg operacyjny. Ścięgno-kikut zostało przy kości ale mięsień w 70 procentach jest oderwany od ścięgna. Koszt w Gammie ok15 tys zł. Trzeba to zrobić w ciągu max 3 tyg od daty urazu żeby operacja miała wiekszy sens. Mam mało czasu. Uruchomiłem wszystkie kontakty. Na Mazowszu zrobienie zabiegu na NFZ w tak szybkim terminie jest [...]

[...] 2 razy w tygoniu i chciałbym go zmodyfikowac tak zeby uzyskiwać jak najlepsze wyniki. Moje parametry: wiek: (prawie) 17 lat, wzrost 175, waga: 68 kg, wyciskanie klatka-: max 70 kg. Mój staż na siłowni wynosi pół roku, przedtem trzoszkę trenowałem w domu oraz uprawiałem sporty ogólnorozwojowe. Z racji tego że mam lepiej rozwinięte mięsnie nóg [...]