teraz ok. pamietaj o zamienie produktow czasem zamiast rodzynek jakis swiezy owoc,zamaist owsianki placek owsiany ryz/makaron/kasza itp. kombinuj zamieniaj wlacz czasem tlustsze miesa typu schab,karkowka,jakies tluste ryby
Może i w tym musli są wszystkie składniki ale jest pewnie także cukier. Zrobienie własnej owsianki nie zajmie ci zbyt dużo czasu, a jeśli rzeczywiście nie masz go zbyt wiele to przygotuj owsiankę wieczorem a rano zalej tylko mlekiem i gotowe
ten przepis to : GENIALNY SPOSB NA OWSIANKE: pol szlanki owsianki (maks jedna czyli 50-100 g) trzy jajka pol szklanki mleka kopiasta lyzka maki szczypta soli i 3 szczypty cukru Mieszasz wszystko, smazysz z obu stron na wolnym ogniu, smarujesz cienka warstwa dzemu. Nice lepszego na sniadanie nie jadlem. Jak cis ie znudzi po pol roku to [...]
Dzień 4 tydzień 1 Dieta praktycznie bez zmian, na śniadanie tylko do owsianki dodałem sobie łyżeczkę miodu i orzechy włoskie, oprócz tego pieczywo z serem żółtym. Plecy: podciąganie nachwytem na szerokość barków: 3s x8 i 1s x7 martwy 10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg wiosła szerokim chwytem, pierwsze dwie serie nachwytem, potem podchwytem 10x25kg, [...]
[...] Chciałem ostatnio spróbować przyzwyczaić się, więc zjadłem 3 serki wiejskie i twaróg, ale wiem, że nic z tego nie będzie, jest to dla mnie normalnie męczarnia. I moje pytanie brzmi czy mógłbym kupić i używać odżywkę białkową i dodawać np. do owsianki? Próbuję jeszcze troszkę zmienić dietę to jeszcze jutro czy tam kiedy wyślę zmienioną do oceny.
Skurcz plus 187 mg 1 tabletka czasami czekolada 80% kakao i w moim sniadaniu sa 3 lyzki owsianki pestki dyni... ogolnie moje sniadanie ma sporo magnezu ale nwm ile xd nie liczylem
A jak wyglądałoby to teraz ? Szczerze mówiąc nawet nie wiem jak miałbym to wszystko w jeden dzień zmieścić :O Do pracy muszę sobie coś przygotować dzień wcześniej, nic innego do głowy mi nie przychodzi jak omlet z jajek z płatkami owsianymi. Trochę sporo tej owsianki, ale co zrobić... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6880a215bb547f59202e525c45254cf.png
[...] zwiększyć ich ilość a do tego potrzebna odzywka którą zresztą i tak już zamówiłam. Węglowodany dostarczam w postaci ciemnego chleba pełnoziarnistego bądź żytniego i owsianki. Po treningu mam zamiar jeść małą porcje cukrów prostych (banan, serek wiejski z dodatkiem miodu?) bo tak chyba powinno być? A jeśli chodzi o tłuszcze to wystarczy [...]
debee mógłbyś powiedzieć przykładowo co na śniadanie zamiast tej owsianki? jeżeli zjem do 60 min. po treningu to czy musze jeszcze przed 17 coś zjeść? dieta na mase 2 gr. białka na 1kg/mc 6 gr. ww na 1kg/mc 1 gr. tłuszczu na 1 kg/mc
[...] a nawet byłoby czym podbić bilans kcal. Moja dieta mniej więcej tak wygląda; 1. omlet 3jaja, owsianka, orzechy włoskie, owoc < tu stopniowo będe dokładał więcej jajek i owsianki, może jakieś rodzynki 2. ryba + 50g ryżu, owoce 3. ryba + 50g ryzu, owoce TRENING 4. pierś 250/300g + 100g ryżu, banan 5. mozarella + pomidor Ogólnie teraz redukuję [...]
Akurat w tym omlecie ma być samo biało + tłuszcz ;) ale wypróbuję z płatkami ryżowymi tylko hmm najpierw je zalać wrzątkiem i dodać do jaj czy tylko wsypać i wymieszać ? płatki ryżowe mają podobne ig co do owsianki ?
[...] drożdówkę albo coś. 30 min po treningu, 30 gram białka (tylko nie mleko, najlepiej białka przegotowanych jajek na twardo) + jakieś wafle. Jeżeli moge polecić "owsianki" knoora, są super, taka owsianka po treningu + białko daje spoko efekt. jeszcze mógłbyś dorzucić związek witaminowy (wyciąg ze skrzepu polnego - dość tani) [...]
[...] Co do suplementów to musiałbyś przeanalizować czego masz w diecie najmniej. Stawiam, że białka. Węglowodany dość łatwo jest dostarczyć, choćby za pomocą ryżu, owsianki, owoców. Dlatego tak wstępnie można uznać, że białko się Tobie przyda. Z tańszych i uniwersalnych Ultimate Protein. Poza tym nie pokładaj na początku zbyt dużej [...]
I dodaj oliwy z oliwek lub orzechów wrzuć do owsianki II i III dodaj warzyw i oliwy IV oliwa V ok VI OK tylko pamietaj że tuńczyka stosuj 3-4 razy w tyg nie częściej zamieniaj z mięsem innymi rybami VIIok
zauwazylem ze po wypiciu samego mleka rano (bez musli czy owsianki) w ciagu dnia puki nie zapcham jelit czyms tresciwym to pierdze non stop :D wiatry sa jak tajfuny na filipinach :D