owsianka

[...] dobra? Nie mam wagi, jem na oko i nie mogę za bardzo upilnować wszystkiego. NAPISZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE I KUP WAGE! TERAZ SA NIEDROGIE A BARDZO SIE PRZYDAJE ! I posiłek - owsianka + 2 kromki chleba z białym serem CHLEB W TYM POSILKU RACZEJ ZBEDNY. DODAJ NP. ORZECHOW WłOSKICH. II posiłek (w pracy) - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g [...]

zostań przy gainerze jak już masz. Jak skończysz spróbuj zastąpić go np owsianką + wpc i będzie git. A owsianke z białkiem możesz łączyć na kilka sposobów od najszybszego zmielenia ich razem (blender/mikser) po placki owsiane. Ja osobiście preferuje 100g owsianki + porcja wpc + 2 jaja, garść orzechów włoskich + garść rodzynek, mieszam, ciach na [...]

Bo jaja i owsianka/jaglana są najlepsze :-P Ja robię płatki owsiane albo kaszę jaglaną tak, jak proponuje Sheep ( };-) ) albo placka: jaja, banan, whey i ew. ugotowane strączki albo trochę mąki gryczanej, smażone na kokosie. Jeśli nie mam akurat ochoty na słodkie, wywalałam wheya i smażę na boczku. Od kwietnia do września jadłam na śniadanie [...]

to ja dam ten 1 przepis na moje ulubione śniadanie - jajecznica i owsianka z orzechami i owocami:)) oo nawet mogę dać drugi - ew. jajka sadzone bądź w koszulkach%-) http://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni%2C_czyli_nasze_babskie_przepisy_%3B_-t696301.html Zmieniony przez - delfinka w dniu 2013-11-01 18:42:57

[...] wykwitnych sniadan :p owsiane i jajca to super opcja i nawet z tymi produktami mozna kombinowac na rozne sposoby. raz zmieszac i zrobic placki, badz zjesc taka gestsza owsianke (surowe jaja wcale nie takie zle :p), innym razem owsianka a jajca gotowane/ sadzone/ jajecznica i mozna zmieniac warzywne dodatki. proste szybkie i ma co trzeba

owsianka- 600 kcal jajecznica z 3 jajek- 200 kcal kilka orzechów włoskich 20g- 200kcal 2 śniadanie: mięso polane oliwą z o. - 200 kcal ryż brazowy 100g -350 kcal chleb razowy - 2 kawałki przed treningiem jogurt naturalny 200g- 100 kcal ryz 100g- 350 kcal 1 szklanka mleka od krowy :) - 100 kcal po treningu: mass xxl- 250 kcal ziemniaki [...]

[...] jak troche pobuszujesz ;) jezeli nie przy forsie :) staraj sie jesc jak najlepiej :) bialka z bialych mies ryby wegle w postaci ryzu , makaronow , kasz , rano owsianka ;) tunczyka mozesz pyknac do diety bo tani jest ser bialy unikaj tluskego jedzenia :) powodzenia :) 1 co kup karnet na silownie czlowieku ;) pozniej postaraj sie [...]

[...] platkow owsianych w takiej owsiance dziwi mnie tylko ze ilosc bialka spada ponizej 3g skoro i w samym mleku jest ponad 3g a w platkach jeszcze wiecej. Zresztą najlepiej policz oddzielnie makroskladniki dla mleka i dla platkow, a pozniej je zmieszaj, bo nie wiadomo w jakiej proporcji byla ta owsianka kiedy ją padali. Chyba jasno sie wyrazilem

Bagietkę wywal Posiłek przed i po treningowe zmień, w po treningowym mleko i owsianka to kiepskie połączenie, A przed treningowy to chyba przekąska a nie posiłek

owsianka = platki + mleko :D Zrob owsianke dodaj bialko i masz dobrego szejka :) Wszystko mozesz wlac do blendera i wymieszac :)

Śniadanie 6:00 Owsianka 100g / Twaróg 150g + chlebek żytni 250ml Mleko 0,5% Wywal twaróg, chleb daj jajka. Dodaj jakiś owoc. Drugie sniadanie 10:00(szkola) Piers z kurczaka rozdrobniona ok 250g + sałata, ogórek A gdzie żródło węglowodanów? Dodaj tłuszcze np. z oliwy z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Obiad 15:00 / 15:30 Kasza 100g z [...]

Ale apetyczna ta owsianka :-)

Mleko i owsianka to dobre 30g Biała o_O kotlety po treningu...ale kotlety rzadko bo to przecież smażone jest a słyszałem ze nie bardzo takie jedzenie pasuje nie wiem czemu...??? Odp. na wątki pod obrazem diety...bo to jest temat co do diety daj wskazówki niżej :) Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu 2010-07-29 00:06:30

mleko i owsianka to lipne zrodlo bialka, przydaly by sie jajka albo mieso.

[...] sobie wyobrazic, bo mialem taki okres w zyciu. teraz jem regularnie 5 posilkow i po prostu staram sie jesc to co trzeba: ryby, drob, wolowine, ryz, kasze, warzywa, jaja, owsianka i dziala. oczywiscie jakies ogolne zasady: sniadanie duzo wegli zlozonych, po treningu bialko i wegle a przed snem rybka. tyle ze juz nie licze ile czego i w jakich [...]

Na sniadanie zelazna podstawa kazdego sportowca owsianka :) co moge podpowiedziec kiedy mi doradzali- ser/twarog daj na noc a na 2 posilek wrzuc jajka. Za malo zdrowych tluszczy oliwa/lniany/orzechy wloskie, na tluszczach podbijesz sporo kalorii. No bialka daj 2-2,5 max ale po sobie wiem ze na poczatku nie przesadzac :)

[...] z kondycją, słaba wydolność i serducho nieprzyzwyczajone do siłowego wysiłku, raczej siedzący tryb życia (szczególnie w tej porze roku), ale odżywiam się dość porządnie (owsianka, ryże, kasze, ziemniaki, różnego rodzaju mięso, ryby itp.) Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-09 13:28:35 Zmieniony przez - roninq6 w dniu 2013-03-09 13:29:19

[...] białka+dodatek tłuszczu+warzywo(bo na noc wcale nie musisz jeść twarogu! ;-) ) W śniadaniu możesz owsiane przyrządzić zalewając je wrzątkiem a następnie zmieszać z jogurtem nat/kefirem-jeśli by ciągle były problemy to zostaje owsianka na wodzie A poza tym pij wysokozmieralizowane wody wapniowe np.muszyniankę i ew.dorzuć suplementację wapniem

[...] Dzień treningowy (7 razy w tygodniu): 5.00 pobudka i trucht 3 mile 6.00 powrót do domu, prysznc i do łóżka spać (wspaniały trening dla jego wielkich nóg) 10.00 pobudka i owsianka do jedzenia 12.00 trening bokserski (10 rund sparringu) 14.00 drugi posiłek (stek, makaron i sok owocowy) 15.00 więcej treningu bokserskiego i 60 min. aerobów na [...]

Ogolnie Jem od 18 miesiecy w sensie nie wyliczam Bialka I wgl zawsze jem tak samo Rano 5 jajek ciemny chleb potem owoce owsianka yogurt naturally pozniej mieszaam rozne miesa raz takie raz takie macaroni ryze itp pozniej cos jesc zzw przegryze na co mam ochote I na wieczor twarog caly z rzodkiewka