Ehh już się irytuje bo nie mogę znaleźć nic dla siebie przed i po treningu :D Owsianka nie pasuje, łosoś wg mnie za tłusty, a i smażenie na oliwie mi nie pasi. Co do właściwych poczynań- suchego kurczaka z suchym ryżem nie lubie :D Może ktoś ma pomysł na szybki, prosty posiłek po treningu z węglami złożonymi i białkiem, ale jak mówię prosty i [...]
sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny - brakuje bialka, mozna dodac WPC i juz bedzie ok w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana - podobnie, daj kanapki, ale z piersia wedzona, taka wedlina ma malo bialka i na dodatek kiepskiej jakosci, moze byc tez bulka i serki wiejskie wysokobialkowe po pracy kawa + [...]
[...] do pracy, przed treningiem i po treningu obiad? czytalem troche o posilkach ale musze sie starasc robic cos szybko nie mam czasu na duze wymyslanie np tak jadam sniadanie: owsianka + banan + kilka orzechow ziemny w przerwie kanapka z bialym serkiem chudym, lub jakas wedlina, + bana po pracy kawa + bulka z dzemem, maslem orzechowym, + 1-2 [...]
[...] masa to 100g) a 100g platkow i 300ml mleka to masa 400g razem,wiec te 350kcal + ok.100kcal z mleka to 450kcal : 400g i wychodzi,ze na 100g papki jest 100pare kcal. Najlatwiej obliczyc wszystkie skladniki odzielnie,bo w tabelce nie wiadomo ile mleka,platkow,cukrow ma taka owsianka Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-30 06:05:41
posiłek 1: kilka jajek. owsianka z dodatkiem rodzynek i orzechów. ilość: taka, żebym nie był głodny. okey ale pamiętaj żeby była to ilość w granicach około 100g płatków owsianych posiłek 2: kanapki z chlebem razowym: -szynka, polędwica, tuńczyk etc. - twarożek - do tego jakieś warzywa dla smaku okey posiłek 3: jw. i owoce okey posiłek 4 [...]
[...] dobierasz pod swoje zapotrzebowanie, np 600 g mięcha i 6 jajek, 2 worki ryżu, 100 g owsianych, trochę razowca, owoce, do każdego posiłku łycha oliwy. Komponujesz z tego posiłki i jesz. Dieta to nie tylko 6 razy dziennie kurak z ryżem, a na śniadanie owsianka z odżywką. Ale jeśli chcesz unikać monotonii, musisz się zmusić i nauczyć gotować;)
[...] kpina. Banan, marchewka i glukoza(!!!) to tuczniki są. Jak chcesz dobrego shake'a to proponuję zrobić go z WPC, jaj, twarogu, mleka i ewentualnie jakiegoś owoca/zmiksowana owsianka i orzechów. Ogólnie odemnie: Podbij białko zwierzęce. Za dużo WW, zaleje Cie fatem na takiej ilości przy twoich bułkach i "koktajlach". Zmniejesz je podbijajac [...]
w sklepie masz: wafle ryżowe, owsianke, tuńczyka w puszce, łososia wędzonego, jajka, oliwe z oliwek, orzechy, oleje lniane, twarogi różnego rodzaju wędliny z piersi kurcząt, warzywa więc zanim zadasz głupie pytanie mówiąc że nie masz czasu na diete to sie zastanów nad trybem swojego życia bo jak chcesz cos na powaznie osiągnąć to musisz go [...]
[...] wadze ze 150-180 g bialka dziennie,wegli ze 2 razy tyle i duzo zdrowego tluszczu. Poczytaj sobie ile dany produkt ma roznych wartosci. Dla przykladu na sniadanie jajka i owsianka,ze 3 razy dziennie mieso z ryzem,ziemniakami czy kasza,na kolacje twaróg.Do kazdego posilku lyzka oliwy lub oleju lnianego i tyle.Nie zapominaj tez o warzywach. Jedz [...]
10 ml tren alchemia,100tab mety po 10 mg i 14 ampułek po 1ml tescia,nie przykładałem wagi do liczenia kalori po prostu brak czasu,jem wydaje sie mądrze sniadanie o 4 rano owsianka i troche nabiału jakis owoce,potem 10 sniadnie w robocie az potem do 17 na głodzie i przy krawęznikach w te upały myslałem nad jakims białkiem zeby właczyc własnie w [...]
do zmiany.wywal ten chleb- rano lepsza owsianka. na noc ABSOLUTNIE nie jedz cukru (jabłka do wywalenia. generalnie daruj sobie te owoce na redukcji, zwlaszcza ze chcesz sporo zrzucić). do twarogu dajesz oliwe/ orzechy włoskie warzywa wszedzie poza okołotreningowymi. węgle o niskim IG: ryz brazowy/dziki/basmati, kasze, makaron pelnoziarnisty. piers [...]
Jesli chodzi o pierwszy, to sprawdz skład owsianki, czy nie ma cukrów, zawsze lepiej kupić płatki owsiane, truskawki (czy inne owoce świeże) i tak zjeść ;-) Grahamki niestety często są barwione karmelem, więc jeśli jadasz pieczywo to z wiadomego pochodzenia, unikaj marketowych (zazwyczaj są głęboko mrożone), ryby puszkowe raz na jakiś czas, tutaj [...]