owsianka

taki normalny dzien: 1. sniadanie: owsianka z 70-80g 2. sniadanie to bułka zwykła z szynką i jakies warzywo 3. Ryz ok. 100g i pierś tak samo ok.100g 4. ide na silke 5. po silce to samo co na obiad jak jest lub serek wiejski z bulka albo jajecznice z 4-5 jajek róznie to bywa zazwyczaj staram sie tak jesc, ale w 1 miesiac silki przytylem ok.1g [...]

na sniadanie dodaj jakies zrodlo wegli inne jak tosty.. np. owsianka sie dobrze sprawdzi... poza tym zamiast tego vitargo, lepiej juz doloz po te 30g do kasz i wyciagaj wegle z naturalnych produktów w ten sposób.. i jak bierzesz koksy przy tym, to temat powinienes zalozyc w dziale doping nie tutaj.. i licz sie z tym ze nawet na saa nie licz na [...]

[...] w dniu 2015-01-17 06:42:39 na początku zaczynałem od około 4,8ww dt i 2,45 dnt i powoli zwiększałem. Posiłki na masie wyglądały mniej więcej tak: DT: 1: Śniadanie: owsianka z rodzynkami ~150-160g + szklanka mleka z 30g WPC - ~36b 105ww 2. Migdały 72g + kurczak - 36b 37,5t 3. Serek wiejski - 22b 10t 4. Przedtreningowy: owsiane [...]

DZIEŃ 48 DNT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg https://www.youtube.com/watch?v=L46d0OnbDuY +40minut rozciągania http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 120g jaja, 60g mąka żytnia, 30g twaróg półtłusty, 5g oliwa z oliwek, warzywa [...]

[...] nie ma. Dopiero jak go kupiłem to zobaczyłem na etykiecie, że nie tylko orzechów ziemnych, ale nawet odtłuszczonego mleka w proszku jest więcej niż orzechów laskowych … 1) owsianka + snickers hazelnut 2) kurczak fajita z ćwikłą i czarnymi oliwkami + pomarańcza 3) zapiekanki z szynką, cukinią, mozarellą i ketchupem + orzechy włoskie + jabłko [...]

[...] do klatki szerokim lub wąskim nachwytem: 4x10 – 40-50kg 7) brzuch: allahy 2x20, unoszenie nóg na poręczach 2x20, spięcia na skośnej ławce 2x20 Dieta: 1) jajecznica na maśle z chlebem razowym 2) owsianka + snickers hazelnut 3) chleb razowy z serkiem wiejskim 4) grillowany łosoś z frytkami, mizerią i ketchupem Kcal: 3300 B: 190 T: 118 W: 376

[...] na trening i rzeczywiście jesteś bardzo zmotywowany, to "Proteo System" Oliviera Lafaya (taka książka, w której jest cały program treningowy). Ryż, mięso, jajka, makarony, owsianka, twarogi... Sporo tego. Poszperaj na forum, a póki co poprzeglądaj sobie te tematy: http://www.sfd.pl/SPIS_TRE%C5%9ACI-t359765.html [...]

[...] 4 serie unoszenia hantli na boki stojąc + 4 serie unoszenia przodem 4 serie wyciskania francuskiego sztangą leżąc na triceps 3 serie uginania hantli na biceps Dieta: 1) owsianka 2) grillowany filet z łososia z frytkami, ketchupem i kapustą kiszoną + gruszka + serek wiejski 3) zapiekanka ziemniaczana z kurczakiem, papryką, cebulą, pieczarkami [...]

[...] 5) wyciskanie hantli na barki siedząc: 5x8 – 17,5/20kg 6) brzuch skośne 7) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 60/70kg Dieta: 1) zapiekanka ziemniaczana z ketchupem + lody 2) frytki z grillowanym łososiem, ketchupem i brokułami + gruszka 3) owsianka Kcal: 3300 B: 217 T: 102 W: 382 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eee388b70be140d1b175144b25e8de98.jpg

Czytałem i czytam cały czas, podpatruje też u innych, siedzę i przeglądam, pomału mi ręce opadają. Jutro w diecie bedą piersi z kurczaka, tuńczyk, owsianka itd. Jeśli cała dieta fatalna to od czego zacząć? Tak patrząc to produkty przecież nie są złe... Zmieniony przez - mlodyvairus w dniu 2015-01-26 21:04:57 Zmieniony przez - mlodyvairus w dniu [...]

dziś bieganie z rana - urlop po całości :-) lekko nie było w nogach był jeszcze wczorajszy trening ostatni km miałam wrażenie że się snuję }:-( ale za to po biegu owsianka pełna słodziutkich owoców :-P rozciąganie 15 minut /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3bb401c6003d4069b117cc37c7b13904.jpg

GEAR - Whey Shock /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b1f5ac189b8431a849b1632d41e5692.png BIAŁA CZEKOLADA Z KOKOSEM Smak 9/10 Delikatny smak czekolady i kokosa, niektórzy pisali, że kokosa nie wyczuli, ja mam odmienne zdanie, smakowo rewelacja. I jako shake (fajna konsystencja) i jako dodatek do owsianki, a dodawałam też do kawy - polecam :) [...]

[...] Muszę przyznać, że sernik wyszedł kozacki. Najlepszy jaki kiedykolwiek zrobiłem. 1) spaghetti 2) kanapki z awokado, jajkiej na twardo i serkiem wiejskim + sernik + jabłko 3) owsianka + sernik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3de955badd2b47828b17e1db08008b23.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6226540a7cbf4d76bb3af859d34cd921.jpg [...]

Wczoraj dzień wolny, ale zrobiłem ćwiczenia na mobilość bioder, postawę, lekkie rozciąganie. SZAMA: 1. Jajecznica - 220 ml białek jaj, 40g zółtka; owsianka - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe [...]

[...] ostry, myślałem, że pawik poleci. Mniej więcej tak wyglądałem po treningu https://www.youtube.com/watch?v=r_c25MxxNPE :P SZAMA: 1. Jajecznica - 220g białek, 40g żółtek; owsianka - 120g owsa, cynamon, kakao, 100g jabłka, słodzik 2. 120g kura, 110 ryż brązowy, 10g orzechów włoskich - przedtreningiem 3. 120g kura, 110 ryż basmati, warzywa 4. [...]

[...] już, że doszły mi WPC, ale nie wiem czy wspominałem o smakach: wanilia, nugat, truskawka, kokos i banan. 1) burito 2x + lody 2) kurczak fajita + grejpfrut ze słodzikiem 3) owsianka na bogato – z borówkami, oraz orzechami: pekan, nerkowca, włoskimi, brazylijskimi i migdałami + czekolada wawel 90% Kcal: 3300 B: 207 T: 96 W: 405 [...]

Przecież owsianka to dieta z wyższej półki \-) A tak poważnie to dieta poszła się j**ać razem z treningiem \-) Ale ogarnaim się już. Kombinowałem z zapiekankami, żeby mieć jak nabijać łatwo węgle, ale to nie przejdzie, teraz nadzieja w zupach. Jutro mama nauczy mnie robić pomidorową - z nią mogę szamać 1kg makaronu dziennie

[...] – 12,5kg + 2x10 – 10kg 10) wyprosty nóg na maszynie: 3x12 + regresja 10+10 Dieta: Na 1 fotce wczorajsze burito 1) burito + lody 2) kurczak fajita z brokułami i oliwkami 3) owsianka + jogurt light o smaku jabłka z cynamonem Kcal: 3300 B: 215 T: 100 W: 373 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ab546168a6c4915a2aae45a5399e735.jpg [...]

hej;-) i mnie owsianka, potem siłownia! yeee aa potem do nauki

[...] j.w. + rozpiętki 4) unoszenie sztangi /hantli do mostka + allahy 5) unoszenie hantli bokiem + spięcia brzucha na ławce 6) wyciskanie sztangi wąsko + uginanie hantli Dieta: 1) łosoś smażony z frytkami, ketchupem i ogórkiem + lody 2) kurczak w papirusie z frytkami, kapustą pekińską i ketchupem 3) owsianka i nutella Kcal: 3150 B: 202 T: 103 W: 360