[...] Teraz dopiero widzę jak ta technika leży. Filmiki to zdecydowanie dobra rzecz dla początkującego... ;-) DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną, bananami, truskawkami, oliwą i razowiec [...]
Cokta - Niby 20-30 koła, to jest nic. Ale to jest maks ... Ciotka będzie starała się o dofinansowanie z UE - 14-20 koła. Ogólnie przez to się pomysł zrodził. O trenerze na razie nie myślimy, bo to zbędny wydatek na początek. Mi za to nie płacą %-).. Jeszcze (mam nadzieję). Moja praca -> Kopalnia :-)) To będzie dodatkowy biznes. Kalikstat - Do [...]
[...] że w ostatniej zabawię się ze sztangą- jeszcze troszeczkę mocy brak, ale to kwestia czasu :-D A po treningu 10 minutek na bieżni + jeszcze kilka na rowerku Dieta: Z rana owsianka zalana białkiem- stwierdziłem, że muszę dać mamie spróbować co to jest- stwierdziła, że nawet dość smaczne, ale odrzuca ją to tak samo, jak Actimel %-) 2 śniadanie- [...]
Dzień 17 z 30(6.06) -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym i rodzynkami -sałatka z kurczakiem+chleb razowy żytni -zupa warzywna -jajecznica+chleb żytni razowy -whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c10d0219c95d47feb91e39ce4ea611c0.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-06-06 12:02:02
Rano śniadanie 5:00 do 6:00 owsianka na mleku z łyżeczką miodu (może być z 1 małym bananem), Przed południem 9:00 do 10:00 owoc (jabłko), Po południu 12:00 do 13:00 sałatka (pomidor, ogórek, wędlina drobiowa, sałata, rzodkiewka, itp.), Obiad 15:00 do 16:00 obiad (np. 50g ryżu brązowego bądź kaszy jaglanej, warzywa lub np. makaron pełnoziarnisty, [...]
05.06.2012 DT WTOREK Pull - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 - Uginanie nóg leżąc 5s 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 16 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 25kg x 12 25kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg x 9 [...]
[...] - czyli poprostu na biceps 5 serii po 20 dipsy - 5 serii po 20 plus exprander - ale trudno tu o jakas systematycznosc Dieta - jesli mozna tak to nazwac 6 rano - owsianka z mlekiem - 0,5l 9 rano - 2 banany + shake 0,1% tluszczu - 90% zapotrzebowania witaminy B12 11:30 - gotowany lub pieczony kurczak z ryzem + warzywa marchew, [...]
Dzień 16 z 30(5.06) -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym i rodzynkami -sałatka warzywna z kurą+chleb razowy żytni -zupa z soczewicy -jajecznica+chleb razowy żytni -whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/231aaa91e1f44e5f86cec7700fbbc122.JPG
wszelkie zboza nieoczyszczone:ryz, kasze, makaron razowy, durum, warzywa straczkowe, komosa ryzowa, owsianka, razowiec, owoce- z umiarem. jak nie lubisz ryb, to jedz tluste miesa. tluszcze nascyone są potrzebne. nie mozna opierac calej diety na kurzym cycu, ktory nota bene, jesli nie jest z hodowli fermowej, to jest pelen syfu. dodaj o-3, tran. [...]
Śniadanie: - Muesli z mlekiem niskotluszczowym, bcaa, omega 3, ekstrakt z zielonej herbaty PADAKA. musli kupne to syf. zrob wlasne: owsianka+orzechy+zurawina/rodzynki/owoc. dodaj do sniadania np.jaja i masz pelnowartosciowy start. nabial jemy poltlusty lub pelnotlusty, a nie wode w kolorze mleka Trening: - carbonox, 40g, pół litra wody około Po [...]
I Posiłek (rano) - Owsianka na mleku - orzechy/rodzynki II Posiłek (szkoła) - Bułka z serem i szynką - Koktajl 500ml III Posiłek - ziemniaki/kasza/ryż - mięso tj. pierś z kurczaka, ryba, wątróbka - surówka/mizeria/buraczki Trening IV Posiłek - Serek wiejski - ryż + jogurt typu jogobella V Posiłek - tj. kolacja np. kanapeczki domowej roboty Sen
[...] pare zlotych, od podstaw, co do kar , jestem takiego samego zdania, ale uwazaj bo zaraz Cie zajada Cie obroncy praw czlowieka haha. Jak chcesz wysokokaloryczne siadanie to doloz 30ml oleju lnianego, 1gram fatu to 9 kalorii, 1 gram ww to tylk o4 wiec owsianka, do tego wymieszaj z wpc i popij olejem lnianym i po sprawie, bedzie pare stow kalorii:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgryz z dietą nie wiem jaka jest dobra. Od 2 tygodni stosuję taką dietę jak poniżej podałem. Moje pytanie jest czy coś zmienić w tej diecie by była lepsza... 07.30 owsianka + rodzynki + orzechy 10.00 jajecznica z 2-ch jajek + 2-ch białek + cebula + bułka 12.00 kurczk gotowany + pomidor + ogórek + zupa + owoc + zielona [...]
[...] 25kg w ostatniej serii to odpowiedni ciężar jak na tą chwilę. Ogólne wrażenia- coraz lepiej wyczuwam wszystkie ćwiczenia, pompa idzie coraz lepsza. Dieta: Śniadanie- owsianka- 7 łyżek płatków owsianych, 300ml mleka, łyżka kakao naturalnego, łyżka siemienia lnianego (zmielonego osobiście w młyneczku %-)), po garści rodzynek i migdałów i 2 [...]
[...] z okresem to wlasciwie moim zdaniem wynik ograniczania wlasnie tluszczy w diecie, bo bialka w moim menu nie brakowalo, nie brakowalo tez warzyw, cos u mnie bylo ala dukan, ale w wersji z warzywami plus do sniadania owsianka z ziarnami, ale gluten mi wybitnie nie sluzy..... HEPL ME girls, I want really my own @ diet- yes - my fault, my fault
Dzień 43 Miska - owsianka z wheyem, jabłko, kiwi - wołowina duszona z pieczarkami i śmietaną, kiszona kapusta, truskawki - śledź z cebulą i oliwą, kiszone ogórki - jaja ze szpinakiem Dzień 44 Miska - owsianka z wheyem, jabłko, truskawki - wołowina duszona z porem, brokuł, truskawki - kurczak z pary, pomidory - jaja na pomidorach i cebuli po [...]
[...] BCAA olimp, Bulka mph up your mass.. + witaminy z olimpa ogolnie na miesiac - po ukonczeniu oczywiscie na nowo to samo lub podobnie zalezy od dzialania. CO jem? 1. 6.20 - owsianka z orzechami i rodzynkami 2 10.00 - ryz/kasza gryczana z ryba wedzona jajkiem/mozarella 3 13.00 - kasza/ryz, piers z kurczaka + warzywa przed i po treningu 4 [...]
Gratuluje progresu, oby tak dalej;-) A co do zarcia to też tak bym robił, gdyby mi sie chciało od razu po wstaniu @@-) A tak to jajecznica owsianka i już...