SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

owoce po treningu

  • nowy plan proszę o pomoc dieta

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W śniadaniu nie ma w ogóle białka. Zamiast mleko woda i rodzynki, suszona żurawina lub jakieś inne suszone owoce do smaku i jest rewelka. Węglowodany tylko rano i po treningu. Przed treningiem jakieś tłuste mięso. W dalszym ciągu brak tłuszczy. Wieczorem coś ułożę Ci.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2009-11-23 12:08:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na MASE do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Po poprawkach ... troche chyba przesadzilem :D : 1 posilek : B/T/W - 63/42/148,5 - 1212 kcal 200 g płatkow owsianych 400 ml mleka 2% 30 g rodzynek 3 jajka warzywa 2 posilek B/T/W - 63/47/118 - 1054 kcal 240 g Chleba pełnoziarnisty 200 g twarogu poltlusty( do tego oliwa z oliwek ) 50g orzechow wloskich Owoce i warzywa 3 posilek [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2045 Data: 2009-08-19 09:34:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie->śniadanie->"zjazd" POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] to reszta dnia zostaje zmarnowana i odechciewa się sportu. "Paleodieta dla sportowców" ( w sensie wspomagania treniengu) , bo w samej diecie nie ma za bardzo nic złego ( owoce warzywa, dobre tłuszcze, dużo białka), to niestety w moim przypadku się nie sprawdza. Odstawiając te "super" napoje na bazie glukozy (może one się sprawdzają u [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2479 Data: 2012-09-21 10:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do ocenienia - 17 latek, 60 kg, 174 cm.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Żadnych porad indywidulanych.... Co do diety nastepnym razem wrzucaj w wersji graficznej. kiełbasa do wyrzucenia, po treningu dobra alternatywa jesc tez owoce twarog nie jest najlepszym wyjsciem jako ostatni posilek zamiast jego mozna: mozarella,jaja,ryba(tlusta) jak masz jeszcze wolny bilans mozesz wrzucic węgle w ostatnim posiłku.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2013-08-09 21:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ilosci wszystkich skladnikow, ale staralem sie jadac co 3h i nie duzo + zdrowo (ogrniaczalem slodycze do ktorych mam niestety miekkie serce) staramem sie jesc warzywa/owoce jesli chodzi o trening to dobra rozpisaka bylaby na rano i wieczor bo to zalezy jak chodze, czasami wypadnie mi tak a czami tak, nie bede jednorazowo chodzil zawsze. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2519 Data: 2013-06-10 20:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnienie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    a może tak więcej informacji o sobie? poziom tłuszczu i typ budowy oraz inne? bo to przede wszystkim od tego będzie zależało, czy możesz zjeść 'tą jedną kromkę chleba na noc która Ci nie zaszkodzi' oraz czy w Twoim wypadku gainer będzie dobrym rozwiązaniem. A Panowie nie prześcigajcie się w poprawianiu diety i niech jeden nie wcina się drugiemu bo [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5173 Data: 2008-08-25 10:52:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnienie diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 30g - 71kcal daj wiecej warzyw po treningu same wegle+białko lepeij kcal czerpac z pełnowartosciowych produktów niz prochu czemu nie jesz owsianych na sniadanie? owoce tylko do sniadania lub potreningu,dbak o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone jak wegli brakuje daj wiecej ryzu/kaszy lub [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 5173 Data: 2008-08-27 08:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny prosze o pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Śniadanie 7:00 150g Owsianki + mleko 0,5% + 4 jajka ok.mozesz jakis owoc dodac,orzechy II posiłek 10:40 Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. III posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo ok. IV posiłek Worek ryżu + pół kostki twarogu + olej + warzywo zmien twarog np. na jajka,za olej daj np.pestki dyni V posiłek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-03-23 21:07:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • IF - świeżak

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] mniejsze zlo. Bcaa=antykatabolik Posilek jak domer. Zalezy co masz podczas tr. Czy zaraz po. Posilem moze nie juz w szatni. Ale do 60min bedzie ok. Wegle jesli masz w diecie to po treningu jak najbarziej si. Posczas nie koniecznie -skoro pytasz sie o bcaa - ale jesli juz to walilbym owoce np. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-17 13:11:14

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2014-05-17 13:07:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ok, dzięki w takim razie owoce zrobły robote zamiast carbo. A tak in general, pozostałe pozycje są wszym zdaniem ok? Niby tak ale pamiętaj ,że po treningu lepiej jest zjeść pełnowartościowy posiłek a nie tylko same węgle. Wprowadź też inne źródła tłuszczy, chyba nie zamierzasz bazować tylko na oliwie z oliwek ? . Ryby są super źródłem białka omega [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2018-03-01 16:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Carb Cycling do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    po treningu jak masz carbo to je zużyj potem dawaj owoce polecam suszone banana też możesz wsunąć co do mleka znów można by snuć wiele teorii osobiście jak piłem gainery dawałem do 300ml mleka do nich teraz daje płatki z bialkiem i mlekiem i też sobie chwalę używam 0,5% pokrótce "milk contains a combination of both casein (a slow [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3091 Data: 2009-12-01 19:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jedyną porą gdzie mozesz sobie pozwolic na owoce to po treningu. Na zdrowie

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 13758 Data: 2013-10-28 22:19:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 80g banan: 180g B: 14,85g W: 8,3g T: 3,3 kcal: 407 W pracy : obiad ryba na oliwie z oliwek z warzywami B: 31,6g W: 9,4 g T: 21,2g kcal: 354kcal Podwieczorek: (przeważnie owoce) Bułka pełnoziarnista rukola pomidor B: 4.5g W: 18.4g T: 0,5g kcal: 92 Kolacja: Sałatka z świeżych mieszanek sałat z pomidorem, ogórkiem , oliwkami, kurczakiem ocet [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2014-08-24 11:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na 7 dni - ocena

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Kukurydziane na owsiane, przed treningiem przydalby sie jeszcze jakis posilek, odrazu po treningu tylko miod (0.5g/kg), z ostatniego posilku wywal owoce. Brak zdrowych tluszczow /oliwa, olej lniany, tran, orzechy i np mozesz zamienic mintaja na np halibuta/

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4832 Data: 2005-03-13 17:33:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który fat burner wybrać??

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] rano (godz 9) ciemne pieczywo, kanapka z kurczakem albo łososiem, ok godz 13 lunch: sałatka albo ryba z kaszą, ok 17 obiad ale nie duży, staram się coś z błonnikiem, białkiem, węglami, trening po 2 godz od obiadu i po treningu od razu jakiegoś banana, owoce, czy koktajl 11)przewidziane finanse na cykl - nie wiem, nie znam się o to chodzi :) ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2013-07-04 22:27:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3 jajka kurze 7 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + szynka/ser biały itp. 8 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Do posiłków dochodzi z 1litr mleka dziennie,owoce jakieś warzywa ,orzechy włoskie i oliwa z oliwek,miód naturalny od dziadka,2-3litrów wody mineralnej.I zwiększę tłuszcze z 60 do 90g A co do ćwiczeń to co byś wywalił z [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2011-10-16 20:58:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta -ocena,mleko a redukcja?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Na redukcji nie wolno pić mleka !! Zawiera dwucukier laktozę , która nie jest trawiona przez nasz organizm przez co odkłada się w psotaci tkanki tłuszczowej także z mleka zrezygnuj . JEżeli chcesz się dobrze zredukować , to jak najmniej węgli . Jedynie po treningu ew. na śniadanie . Owoce odpadają - cukier prosty fruktoza działa jak słodycze . W [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 6305 Data: 2013-04-28 18:39:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Błędy żywieniowe czy niecierpliwość?!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    pienio: owoce na czczo i po treningu (tak jak Ty piszesz) można spokojnie zjeść, bo właśnie w tym czasie glikogen wątrobowy jest na wyczerpaniu i fruktoza zostaje zużyta na jego uzupełnienie. Ale już na przykład po posiłku, kiedy zapasy glikogenu są uzupełnione, zjedzenie owocu się zemści, bo nadmiar fruktozy odłoży się pod postacią tłuszczu. W [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3836 Data: 2005-06-04 18:41:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z godzinami spożywanych posiłków. Po treningu wypijam 30g carbo i 20g białka. Czemu takie proporcje ? Ok. 19 jem znowu ryż i pierś z kury, Tutaj możesz spokojnie dorzucić porcję warzyw do tego posiłku. przed snem chudy twaróg, łyżkę dżemu i 20g migdałów. Brakuje produktów o działaniu alkalizującym typu: warzywa, owoce. Redukujesz wagę ?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2203 Data: 2014-02-04 21:15:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny [90kg]

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] za odpowiedz, zaczne około 2400 w dni treningowe, w dni bez treningu bede delikatnie ucinac wegle, zobaczymy jakie efekty bedą. Oczywiscie do każdej posiłku dodaje warzywa, owoce tylko przed i po treningu, oprocz oliwy bedzie tez olej lniany, coś tam będę w tym schemacie zmieniac na bieżąco byle zachowac ogólny zarys;) Zmieniony przez - Konanprv [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3625 Data: 2022-04-13 14:24:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)