zapoznam sie rzecz jasna a regulowac chce bo wydaje mi sie ze jem niewiele (a mam ochote na wiecej , ruszam sie duzo (na wiecej nie mam czasu) poza tym nie bardzo wiem co to jest profil i jak go wypelnic ciezka wspolpraca ze mna bedzie ;-\ podam inf. istotne wg. mnie 172 wzrostu, waga ok, 55-56, kiedys 65-70 od dwoch lat juz chyba biegam [...]
Otreby owsiane, zytnie, pszenne wlacz do diety jako dodatek. Mozesz dodawac je do omletow np. oraz wiecej wody. Moze ruszy Orient Express :) Po co Ci mocniejsze rekawice? Na silownie ? Ile masz wzrostu? Przy tej wadze bieganie na 10 km ? Jesli nie masz 190 cm to podziwiam wytrzymalosc kolan. Powodzenia :) Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]
Sugeruj się przede wszystkim zmianą obwodów - poprawą ogólnej kompozycji sylwetki. Waga generalnie jest słabym wyznacznikiem progresu. Niemniej, jeśli nie notujesz żadnego progresu to najwyraźniej nie jesteś na deficycie kalorycznym, sprawdzałeś stan swojej gosp.hormonalnej? ( badania ). Nie wiem jak wygląda w Twoim przypadku spożycie warzyw jak [...]
No tak w zasadzie to dobry pomysl :) Czyli teraz pozostaje mi tylko znalezc miare i codziennie zapisywac efekty plus chwycic za ulubione jeansy, w ktore sie luzno dopinalam. Chociaz wage tez bede kontrolnie zapisywac :) Czyli jedna rzecz zaliczona. Pozostaje dieta i aktywnosc. Co do diety to szczerze mowiac malo mi odpowiada przyklad powyżej. Jak [...]
Witam ponownie ;) Mineły ponad 2 miesiącae od czasu gdy postanowiłem zmienić nieco swój wygląd. Od tego czasu udało udało mi się schudnąć z ok.80 kg do +/- 70 kg ( przy wzroście 181cm). Nie stosowałem jakiejś jasno okreslonej diety, staram się nie jesc produktow klaorycznych, smazonych (choc w sumie czasem z tym jest ciezko gdyz obiady robi mi [...]
otręby to miotła a nie zródło ww, równie dobrze moglabys obgryac korę z drzewa taka sama wartośc odzywcza dla ciebie. pieczywo chrupkie to nie pieczywo, chleb jest jeden reszta to ułatwienia i fabryczne wydziwaczenia, na zakwasie polecamy ze względów zdrowotnych, a twój wybór świnai wchodzi w rachubę panga nie wchodzi, zlituj sie, zdajesz sobei [...]
ja otreby sobie zawsze jem na deser z jogurtem , co do tej kupy to mleka surowego z otrebami nie prubowalem jeszcze pic ciekawe jakie uczucie , chyba to sprobuje Nie biegnij, kiedy możesz iść; nie chodz, kiedy możesz stać; nie stój kiedy możesz siedzieć; nie siedz, kiedy możesz leżeć, a kiedy leżysz, to najlepiej jest spać.
Dieta Więc tak 7:00 Płatki owsiane + 4 jaja+otręby+rodzynki (rower do roboty 40min) 10:30 Makrela/Dorsz/Tuna w galarecie+Grahamki 14:00 Kurak z warzywami./Mintaj/tuna (papryki ogórasy wiadomo) 16:00-19:00 (zwykle trenuję i odpoczywam) 20:30 twaróg/Mintaj +3 jaja i sałatka warzywna.
Mnie zdecydowanie bardziej regeneruje białko + mielone owsiane otręby 50g + 20g pszenicznych, a nieżeli samo białeczko :) W moim odczuciu lepiej się przysfaja i co ciekawe w przypadku białka ostrowi, robiąc go z mielonymi pszenicznymi otrębami nie pieni się :D :D :D :D :D :D Do tego potem pomidor- mnie taki zestaw potreningowy naprawdę poprawia [...]
http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/5742/2 Tu masz wszystko :) Konkret to to, że działa... spróbuj takiego szeja nawet dodaj te otręby do gainera, ważne by zmielone w młynku od kawy Zmieniony przez - variatj w dniu 2010-09-01 16:09:31
otręby zwierają więcej błonnika niż płatki. błonnik SPOWALNIA wchłanianie białka... powiem tak - na poziomie amatorskim, jaki ja i 90% forum prezentujemy (nie wiem jak Ty więc sie nie wypowiem) to spowolnienie nie zaważy za bardzo na naszej regeneracji potreningowej (inaczej-my tego tak bardzo nie odczujemy) jednak jest to zasada. co więcej nie [...]
PYTANIE: 1. jak jem rano płatki owsiane, to jest sens dodawać do nich otręby owsiane?? albo pszenne? czy lepiej dodać je do innego posiłku? 2. jak chcę spożywać 3 łyżki otrąb (2pszenne + 1 owsiane) to dodać je lepiej do śniadania czy do kolacji? czy po łyżce do jednego posiłku dziennie? (o tych 3 łyżkach dziennie gdzieś wyczytałem, że to [...]
otręby wg wielu dietetyków "pochłaniają kalorie", "zjadają je", tj. pomagają organizmowi w trawieniu zbyt dużej ilości kalorii przyswojonych w ciągu dnia
I. Dlaczego otręby pszenne w takiej ilości? Daj sobie tam jakieś płatki owsiane/chleb razowy II. ładnie, chociaż jak masz możliwość to zamiast serka daj rybę/mięso. III. Daj ryż brązowy/kasze IV. Może być, choć jeśli masz tendencje do łapania fatu, to banany zbędne. Możesz dać od razu kolejny posiłek. V. Ok, ryżu możesz dać 100g, bez mierzenia. [...]