otreby

Ja tam jestem tylko od poniżania większości i zabierania ciężarów mniejszości -------------------------------------------------------------------- Dzień 28 - tran, oliwa, omlet: jaja, otręby, siemię lniane, cynamon, orzechy, jogurt, kakao - czit razowiec z miodem , truskawki - cyc z kury, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa 2h moto - whey - [...]

Trening siłowy FBW 1.Front squat 60 x 10 3s - 70 x 8 2.Bench press 60 x 10 70 x 6 70 x 7 3.Wiosłowanie 60 x 12 3s - 70 x 8 4.wyciskanie jednorącz 17 x 12 20 x 12 22 x 8 5.Uginanie(sztanga) 3s - 30kg 5a.Francuz 3s - 30kg 6.Spięcia z ciężarem na ujemnej 3s - 15kg x 15 6a.Łydki suwnica 3s - dużo kg x 15 + rozciąganie -------------- Dieta: 1. [...]

[...] szpinak - 170g B-55, T-35, WW-14, KAL-595 bcaa-10g TRENING po 30 min aero vitargo bialko-30g izolat B-33, T-2, WW-2, KAL-150 18.00 piers indyk - 175g wolowina -100g otreby -20g pomidor - 150g B-63, T-11, WW-7, KAL-387 21.00 piers-100g karkowka.- 165g szpinak- 170g pestki z dyni -50g - pestki zazwyczaj podjadam w ciagu dnie po [...]

Śniadanie (9:00): Otręby pszenne - Około 50dag +100dag rodzynek 2 kanapki (chleb razowy) z serem twarogowym półtłustym Szklanka mleka Dwa jajka Marchewka (nie lubię zbyt wiele warzyw, a trzeba jakieś do posiłku dodawać, więc ;p) Drugi posiłek (12:00) Chleb razowy - dwie kanapki z masłem i szynką Dwa gotowane jajka Jakieś "warzywa zielone [...]

można też do każdego posiłku dodać otręby( polecam granulowane ze śliwkami albo jabłkami ) , usprawniają pracę jelit np. do jogurtu wsypać trochę czy posypać ryż, czy tam ziemniaki jak jadasz albo na kanapkę

Dzisiejsza micha: - tran, oliwa, otręby, jaja, cynamon, kakao, siemię lniane, orzechy, marcepan - kurocyc w sosie pomidorów z chilli, kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem, oliwa - karkówka, surówka z sałaty, ogórków, szczypiorku + jogurt bałkański, oliwa - whey - tatar wołowy, pomidory, oliwa suma: B 175,21 W 24,59 T 128,37 kcal 1931,62 Nie [...]

wlasnie ta metode stosuje gdy juz naprawde niemoge wytrzymac, to jak mam cos podjesc to zjem kawalek warzywka jakiegos, blonnik tzn otreby tez daje do jednego posilku, chrom to chyba w duzych dawkach trzeba brac zeby cos tam zadzialal bo kiedys tez bralem i tez nieodczulem jakiegos zachamowania apetytu, niekturzy maja problem za jedzeniem na [...]

Dzień 40 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, marcepan , cynamon, siemię lniane, warzywa - łopatka wieprzowa, warzywa, oliwa - kurocyc, razowiec trening - whey, banan - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 182,57 W 64,94 T 112,50 kcal 1969,59 Trening: Dzień 1 1. RDL 5x5 2min: 30kg/50kg/60kg/70kgx2/75kgx1/80kgx1/85kgxgarb! 2a. wykroki w [...]

[...] do owsa jako poczatku dnia i na razie mi to sluzy Odzywa + owies + migdaly + papaya, wpier.dalam juz 3-ci miesiac i mi sie nie przejadlo PS. Wszystkie magiczne firmowe otreby prawie na pewno beda mialy dosypany cukier, bo angole / amerykanie / australijczycy nie moge sobie wyobrazac jak mozna zjesc sniadanie zawierajace mniej cukru niz moj [...]

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

[...] bez konca 11.00 karkowka 250g + szpinak 250g 14.00 schab 150g + karkowka100g + kasza jeczmienna 25g + szpinak 200g trening vitargo 20g aero bialko 30g 18.00 piers 250g + otreby 20g + pomidor szpinak 200g 21.30 schab 100g + piers 150g + pomidor szpinak 230g 23.00 bialko 30g btw b-315g - 3,5g/kg t-136g - 1,5g/kg ww-68g - 0,8g/kg KAL- 2760 a [...]

jadłes juz taka ilość węgli? moze lepiej zacząc od mniejszej wartosci i pozniej zwiększać śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc jaja b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki masło mięso b: 6,4 t: 3 w: [...]

Poniedziałek : (Klatka + biceps) Klatka : wyciskanie sztangi (skos górny) x4 (12,10,8,8) wyciskanie sztangielek (płasko) x4 (12,10,8,8) rozpiętki na bramie (na ławeczce) x4 (12,10,8,8) Biceps : uginanie ramion ze sztanga stojąc x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku (wąsko) x3 (12,10,8) uginanie ramion ze sztangielką o kolano x3 [...]

Nie uznałem cały czas stoje na takim stanowisku. A substancje słodzące typu Aspartam Ace coś tam nie mam dobrej opini na ich temat.Występuja w każdej chyba odżywce.Unikam tych substancji przynajmniej staram sie. Wit to nie leki kwas L-askorbinowy ma identyczną strukture jak wit C naturalnego pochodzenia.Wit z grupy B sa w drożdżach, lucerna, [...]

Rano jem owsiane z orzechami i wpc, kupilem dzisiaj otreby i dodam 20g do owsianki. Zalewac ciepla woda tak jak platki czy do gotowej owsianki wsypac 20g???

Dieta do sprawdzenia: 1 twaróg 100g białko 19,8 węglowodany3,5 tłuszcze 0,5 kcal 99 kefir 100g białko 3,5 węglowodany 4,7 tłuszcze 2 kcal50,8 otręby pszenne 20g białko 3,2 węglowodany3,9 tłuszcze0,92 kcal37 rodzynki 20g białko 0,46 węglowodany 14,24 tłuszcze5,2 kcal 55,4 migdały 10g białko2 węglowodany 1,9 tłuszcze5,2 [...]

Dzień 49 (20.07) Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, kakao, jogurt, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - śledź, warzywa, oliwa - kurocyc, warzywa, orzechy - whey, orzechy DNT bo jakoś czasu na wszystko zabrakło i sił Przynajmniej udało mi się zaszczepić psa - za 4 podejściem i drugą igłą , a weterynarz trafił się z tych kamikaze, co chcą [...]

Dzień 50 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - udo z kury, warzywa, oliwa, morele - kurocyc, chleb razowy trening - banan, whey - kurocyc, warzywa, oliwa suma: B 181,73 W 79,19 T 100,50 kcal 1931,51 Trening: miało być: zarzut 10/8/6/4/2, sit up na skośnej 50/40/30/20/10 było: -kalectwo przy zarzucie - [...]

[...] wanilia 130g 18.00 piers 250g + ziemniaczki smazone plasterki 250g + pomidor 140g fitnes 50g + wanilia 60g 22.30 omlet bialko jaj 150g + wiejski light 150g + owsiane 70g + otreby 20g + dzem 25g + serek wanilia 40g ale ten omlet calkiem inaczej wyszedl, nawet w polowie niebyl tak dobry jak ten rano, ostatni raz takiego jjem btw b-317g - 3,6g/kg [...]

[...] cale 210g + piers 90g + pomidor 230g pestki dynia+migdaly 55g 11.00 szynka 130g + karkowka 100g + ryz br. 25g+ szpinak 180g TRENING VITARGO 20g BIALKO 25g 15.30 piers 230g + otreby 20g +szpinak 200g 18.15 karkowka 230g + szpinak + pomidor 230g 21.00 tunczyk woda 130g + schab 110g + warzywa mix 250g 23.00 bialko 25g btw b- 307g -3,4g/kg t- 136g - [...]