Witam! chciałbym się podzielić pomysłem na swoje śniadanie. Potrzebne będą: *30g otrębów (ja mam pszenne) *1 całe jajko *1 białko jaja *15g odżywki białkowej -toster Przepis prosty, szybki, łatwy, przyjemny i w ogóle;) Krok pierwszy: mieszamy otręby z jajkiem, białkiem jaja Jeśli 'teflon na własym tosterze jest już troche wyjechany, psikamy go [...]
Dzień 49 (20.07) Micha: - tran, oliwa, jaja, orzechy, otręby, kakao, jogurt, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - śledź, warzywa, oliwa - kurocyc, warzywa, orzechy - whey, orzechy DNT bo jakoś czasu na wszystko zabrakło i sił Przynajmniej udało mi się zaszczepić psa - za 4 podejściem i drugą igłą , a weterynarz trafił się z tych kamikaze, co chcą [...]
@ TOMASZJR: Tak, płatki jako pierwsze Cytat (Skalar): "A więc budzimy się i Śniadanie: powinno zawierać węglowodany, by uzupełnić glikogen uszczuplony nocnym katabolizmem. Białko, by podnieść stężenie aminokwasów w krwi obniżonych również przez katabolizm, oraz niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania tłuszcz. By jak najszybciej dostarczyć [...]
Witam. Wiem, że przez to forum przewijały się setki takich "próśb", ale żadne z nich nie pasowały do mnie. Korzystając z wolnego czasu wakacyjnego postanowiłem zacząć ćwiczyć. Trenuję A6W (dzisiaj 12 dzień.) Co wieczór truchtam sobie na dystansie ok. 3000m (planuję zwiększać ten dystans.) Chodzę z psem 2 razy dziennie co daje w sumie około [...]
[...] trening ukladalam na podstawie informacji znalezionych na forum. Stopniowo ograniczalam weglowodany i przez ok. 2 miesiace jedynym zrodlem ww w diecie byly platki owsiane i otreby na sniadanie oraz warzywa. W miare zwiekszania intensywnosci cwiczen zaczelo brakowac sily, szczegolnie po 11 godzinach w pracy ciezko bylo jeszcze cwiczyc, dlatego [...]
znalazłem taka dietę na masę co o niej sadzicie?? Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kilogramów. Zapraszamy do zapoznania się z prezentowaną przez nas dietą. Warto stosować dietę na masę aby twój trening nie poszedł na marne. Podczas stosowania diety dostarczasz do swojego organizmu około 3400 kalorii dziennie. śniadanie ( 7.00 ): - płatki [...]
Rano jem owsiane z orzechami i wpc, kupilem dzisiaj otreby i dodam 20g do owsianki. Zalewac ciepla woda tak jak platki czy do gotowej owsianki wsypac 20g???
[...] na skosie w gore, 3x rozpietki na bramce. Nogi: 3x przysiady na suwnicy, 3x łydki na maszynie. Całosc treningu trwała 40 min + 5 min rozgrzewka. Bezposrednio po treningu wypiłem 60g carbo a po powrocie do domu szejka (otreby zbożowe, odrzywka białkowa, banan, woda) wnioski jakie wyniosłem z dzisiejszej sesji sa nastepujace- brak kondycji.
A wiesz co to sa ekstrakty? daje to coś do myślenia Mix z ekstraktów drożdży, lucerny, Pietruszki, lecytyny, otręby. A jaka jest norma. Podobno 200 jest git.
Nie uznałem cały czas stoje na takim stanowisku. A substancje słodzące typu Aspartam Ace coś tam nie mam dobrej opini na ich temat.Występuja w każdej chyba odżywce.Unikam tych substancji przynajmniej staram sie. Wit to nie leki kwas L-askorbinowy ma identyczną strukture jak wit C naturalnego pochodzenia.Wit z grupy B sa w drożdżach, lucerna, [...]
Niestety, chwilowo nie znam swojej wagi. Układałem dietę po zapoznaniu się z artykułami o zdrowym odżywianiu i układaniu diet redukcyjnych. Wiem, że na pewno jest mnóstwo błędów, ale w końcu trzeba stracić to dziewictwo w opracowaniu jadłospisów. Gdy tylko poznam swoją aktualną wagę, planuję obliczyć zapotrzebowanie i dopisać do każdego z [...]
Moja waga 79,9 kg Dieta zawiera Białko 169,9 g x 4 -676 Tłuszcz 89,3 g x 9 -803 Węglowodany 500,5 g x 4 -2002 całość - 3481 kcal białko 2,12 g/kg (m ciała) tłuszcz 1,11 g/kg (m ciała) węglowodany 6,26 g/kg (m ciała) Proszę o poradę kogoś bardziej doświadczonego w rozpisywaniu diet [...]
Dieta dukana to rewelacja , sam na niej jestem i już 7 kg w dół . Efektu jojo nie ma ponieważ w tej diecie są 4 etapy w tym etap 3 stabilizacji wagi (trwa 10 dni na jeden utracony kg , i etap 4 ktory trwa do konca zycia czyli raz w tygodniu same proteiny i codziennie 3 lyzki otrębow . Dukan podkreśla że nie przestrzeganie tych zasad [...]