ostatnie

Dzisiejszy dzień Dieta W normie. Rano jajecznica z pomidorami i owsianka z orzechami, dzisiaj wziąłem do pracy spory obiad, 300g kuraka + 100g ryżu brązowego, trochę oliwy i spora porcja warzyw, więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej [...]

[...] oddechu. Dzisiaj było bieganie,na treningu 15' 75-80% + 25' 80-85% +skipy AiC 2X200m/200m marsz-najpierw rozgrzewka,pierwsze 15min. spokojnie na 75%,potem 15 min. na 80% i ostatnie 10 min. na 85%,na końcu skipy na dobitkę,przy skipie A w 2 serii bardzo ciężko,miałem problem żeby podnosić nogi,skipy C dosyć lekko poszły,w środku gdzieś treningu [...]

Jeszcze wczoraj bym się stukał w głowę ale dzisiaj wiem że to ma sens . Obcinam węgle do 3,3 gr. podniosę tłuszcze czyli jakieś orzechy dodam do diety itp. I jeszcze ostatnie chyba pytanie Kolo08 czy kaloryczność trzymać według mojego podstawowego zapotrzebowania czyli te 200 kcal czy dać trochę na rozwój masy bo jestem na cyklu ?

masz ostatnie zycie

Zaraz pociagne plyte. jestesm zdeczka do tylu bo ostatnie pol roku to house electro i progressive sluchalem. Absolut dobry bez popitki wchodzi

nie cwaniakuj z tymi linkami, jest jasno podane w podwieszonych iż nie podajemy do allegro odnosników, pierwsze i ostatnie ostrzezenie

jw może to nie wina treningu tylko diety, poza tym najlepiej by było jakbyś napisał swoje ostatnie treningi.

macie wszyscy ostatnie zycie hahahaha

Witam, Mam 15 Lat , waże 71kg i mam 176cm wzrostu w ostatnie 3 miesiace przytylem 7,5kg i uroslem kolo 2-3 cm... wszystko dzieki diecie (więcej jem , przez miesiac jadlem bialka przyswajalne) i dzieki prawie codziennym cwiczeniom. chcałem się zapytać czy moja waga jest dobra i czy dobre jest to co robie...czyli nabieranie masy miesniowej w tkaim [...]

[...] was Panowie chronglowe - wiem ze bedzie ciezko ,ale dzieki z slowa otuchy i wsparcie MolderDist- filmik pewnie dalo by sie zrobic,ale z tymi 10 Pow , jest tak ze zawsze dwa ostatnie to mi brat pomaga bo juz nie daje rady sam sie pociagnac Sakwin - jak narazie redukci nie palnuje ,choc juz rozmslam o niej . Na cyklu planuje teraz zlapac jak [...]

[...] zle, jak nie dajesz juz normalnych to babskie, lub na podwyzszeniu, lub nawet mozesz na stojaco w oparciu o sciane Takze dawaj dawaj jeszcze dwa tygodnie. Acha i nie pamietam ile ty masz tam powtorzen w treningu podstawowym? Jak masz mala ilosc to zwieksza do 15-20 na te ostatnie dwa tygodnie, jak wieksza to zmniejsz Trzeba brac z zaskoczenia

[...] poziomej 12/12/10/10 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/12/12/progresja 2.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/12/12 /jako ostatnie ćwiczenie, progresja 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12/12/12/jako pierwsze, progresja 3 dzien (plecy+biceps+przedramię) 1.Podciąganie max/max/max/max 2.Wiosłowanie [...]

[...] to juz wyczyn w treningu 1 i 3 mam 6-8powt z wyjatkiem power clean, tu jest 10, wszystkie cwiczenia w 4 seriach. Mam zwiekszyc do 15-20 (wiecznosc... ) nadal w 4 seriach? ostatnie 2 tyg czyli w tym jeszcze jade normalnie mniejsza iloscia? troche mnie to dziwi, bo pare miesiacy temu krzyczalas, ze powinnam cwiczyc "po mesku" a nie [...]

[...] , monohydranty kreatyny sztuk 3, reactor , Uprawiane inne sporty : boksuje (3 razy w tyg) stosowane wcześniej spalacze : green tea + cla , clen burexin suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : żeń-szeń jak nic ilość dni wolnych od kreatyny : kilka dobrych mscy przewidziane finanse na cykl : ok 200 uwagi i sugestie : chcę być ogarnięty

ostatnie podejście, może teraz zerkniesz na mój plan PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 4*10 powtórzeń -rozpiętki na skosie 4*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 [...]

ja sklad bez zmian w tej kolejce gram z ostatnia druzyna w I lidze no i albo sie odbije od strefy spadkowej albo spadne na ostatnie miejsce w lidze

Chyba zostalem juz i tak publicznym wrogiem numer jeden dla KIFU, co mi tam, jade dalej. Panowie okryli cos znanego juz od lat 30-40, a przebadanego od dobrych lat dwudziestu. Po pierwsze nie serie mieszane, a serie koncentryczno-ekscentryczne. Powyzszych cwiczen uzywa sie zazwyczaj jako 3 cwiczenie, lub tuz po pierwszej superserii. Jest to wymog [...]

[...] że mieście po tłuszczem masz to już je łatwo odkryjesz ? Przecież każdy ma mieśnie pod "brzuchem" i każdy może mówić, że bedzie to mega 6pack. Popatrz na dwie ostatnie fotki, chyba widać różnicę szczególnie na brzuchu. Jak ważyłem 70 to na tym brzuchu nic nie było, tylko stawał się twardszy jak się ponapinałem, a teraz jeste duuużo [...]

a wiec tak pierwszy pogrubiony wers to chodzi o lape heyah z kliup do kawalka sen, drugi to chodzi pewnie o to co na tpwc np w aucie, pozniej chodzi o dawny konflikt peja - wwa ze byl wtedy od nich lepszy , no i zaprasza do beefu, i dodatkowo 2 ostatnie linijki i sa tam wersy z kawalka wwo damy rade.

sadam kurva ostatnie zycie masz i nie ma ******lenia