[...] z treningu Myślałem że będzie gorzej. Po treningu nog bolaly mnie prostowniki no i spałem całe 5 godzin ale jakoś poszło. NIe było szału ale postanowiłem 170 spróbować i ostatnie 2 powtórzenia były bardzo siłowe. Musze kogoś poprosić żeby nadzorował moją technikę pod czas boju bo nie wiem czemu ale zdaje mi się że coś źle robie tak samo mam [...]
[...] na łwce skosnej głowa w gore 10*4 triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (uchwyt sredni) 10*4 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10*4 - raczej mimo wszystko także oburącz -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8*3 - a to ostatnie w takiej sytuacji jest do wyrzucenia
[...] wczesnie pewnie przez poniedzialkowy trening 2.30kg Poszło luzacko musze nastepnym razem sprobowac cos pomiedzy 30 a 37 kg 3.Wiosłowanie pierwsze dwie serie nie czulem w ostatnie odpadły rece. Chyba przedramie 4.Bardzo elegancko 5.Zabujcze bede musiał zmniejszyc liczbe powt tak do 15 bo ciezaru niestety nie moge 6.Rowniez zmniejszyc liczbe [...]
[...] pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 cwiczenia lawka prosta 2-8 2-6 1-4 rozpietki na skosnej 2-8 2-6 1-4 i wyciaganie za glowy hantla na prostej3 serie i to wszystko..trening musi byc krotki i bardzo solidny. wiem ze teat jest 2004 ale czesto ludzie szukaja wiec cos dodalem...ciekawe jakie sa postepy przez ostatnie 4 lata:P
[...] HANDSOME gosc na obrazku sie tylko napina i z twarzy jak by cos go przy tym bolało ostanie GENETIC rysunek słaby ale tło fajne jak wiadomo liczy sie postac wiec ostatnie miejsce (troche szkoda ze THUNDER ma tylko jeden kolor zolty z czarnya siateczka był by fajniejszy ) pozdrawiam Zmieniony przez - shottas w dniu 2008-05-21 [...]
ja tez ale ostatnie 2 dni płatki mi sie skończyły to troche cukru użyłem, bo strasznie sie chce bez ww do pierwszego posiłka no a dziś święto to płatków ni kupie
[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (uchwyt sredni) 10*4 - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:10*4 - raczej mimo wszystko także oburącz czemu oburacz ?? -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8*3 - a to ostatnie w takiej sytuacji jest do wyrzucenia czemu _______________________________
powyzszy rozklad ok. z planu wyrzuc jedno wioslowanie, na ręce ostatnie ćw. zrobilbym juz tylko w 1-2 seriach, no i nogi pasowałoby dopracować bo za malo ćwiczen.
[...] (25:12, 25:18, 25:18) Serbki tą wygraną zapewniły sobie udział w IO. Japonia - Korea 3-1 (25:20, 25:19, 21:25, 25:13) Tylko kataklizm może pozbawić nas awansu - Polki dwa ostatnie mecze musiałyby wysoko przegrać, a jednocześnie Dominikana, bądź Korea Południowa musiałyby odnieść wysokie zwycięstwo nad rywalkami. Jutro "Złotka" [...]
[...] jest z kolei świetny jak wprowadzam lżejszy plan żeby dać mięśniom odsapnąć i żeby nabrały spokojnie masy aktualnie takim ćwicze ale za 1,5tyg definicja, mam jeszcze ostatnie tabl. Kre-Alkalyn które trzeba wziąć do końca Powoli dotarłem do sygnałów swojego ciała i w moim przypadku dobrym rozwiązaniem jest w 1 cyklu budowania masy [...]
[...] węglowodanów, choc nie rozumiem bo niektorzy mowia ze złożone mozna, a inni ze nie wolno. to samo tyczy sie owoców, czy warzyw ;/ to wynika z tego ze mam jesc białko? ;/ i ostatnie pytanie... kiedy najlepiej ćwiczyć? rano po południu czy wieczorem koło 19 np? i własciwie nie chce juz diety redukcyjnej a utrzymująca wagę, a przede wszystkim [...]
[...] ktore mialy razem 30kcal? wegle maja pochodzic z: brazowego/dzikiego ryzu, kaszy gryczanej i peczakowej, makaronu razowego, pelnoziarnistego pieczywa, pumpernikiela? te dwa ostatnie to duzy znak zapytania. wegle rozkladam na kilka posilkow, np. 40g przed tr, 30g po tr (kaszka), 40g kolejny posilek, 40g na sniadanie? nie wiem czy zamkne sie w [...]
[...] i kilka forumowiczów potwierdziło, że można dawać glukozę po treningu. I jeszcze jedno: piszesz, że tuńczyka zamieniać sobie z twarogiem, więc czy to oznacz że moje dwa ostatnie posiłki powinny wyglądać mniej/więcej tak: 20:00- kolacja -150g twarogu półtłustego -100g chleba razowego -5g oleju z oliwek razem: 30 6 40 22:00- kolacja II - [...]
A ja chcialbym dac trening do oceny Cos o sobie: Wiek: 16 lat. Staż: Od wrzesnia tego roku, lecz dopiero dwa cykle z glowa Ostatnie treningi: FBW MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym [...]
[...] i dip cytrynowy: No i zupa miso z wodorostami wakame i porem. Tym razem z ciemnej pasty sojowej- pyszna Trening w terenie, dokładniej w Dolinie Chochołowskiej... o zmroku (ostatnie pół godziny już w totalnych ciemnościach, w lesie okrytym mgłą ). Cardio ze średnim tętnem 160-170: 20 minut, aero: 50 minut. Suplementacja: spalacz 2 razy po dwa [...]
pewnie śpią na***ani pod stołem tudzież na balkonie idę dzisiaj wcześniej spać bo ostatnie 4-5 dni to średnio 3:30-4:00 Zmieniony przez - susik_899 w dniu 2008-05-24 01:23:00
Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32
