[...] o trening mojego przedramienia to wyglada to tak podciaganie na koncowce drazka 4x10 ugnianie nadgarstkow podchwytem (2-3 serie rozgrzewki )i potem 1 seriax10 2x8 3x8 4x6 ii ostatnie cwiczenie w zaleznosci jak mi sie pododba najczesciej jest to uginanie nadgarstkow nadchwytem 4x10 lub ugianie ramion nadchwytem 4x10 btw [...]
nadrobiłem ostatnie strony i teraz jestem na bieżąco saib wiem że pisałeś o tym w poprzednich testach ale za dużo stron do przeszukania, czy mógłbyś jeszcze raz podać nazwę programu którym rozjaśniasz filmiki? powodzenia Pzdr/
[...] bark ale to chyba była wina złego ruchu w kilku powtórzeniach bo po chwili ból ustąpił . No a linki uwielbiam jest to jedno z ćwiczeń które sprawia mi dużą frajdę a już jako ostatnie ćwiczenie na klatę to tym bardziej . Mięśnie są dobijane max na koniec świetna pompa . Co najbardziej mnie cieszy w tym ćwiczeniu to że nie odczuwam obciążenia [...]
[...] od diety i jadłem słodycze, pizze etc. i teraz baaardzo ciezko mi sie zebrac zeby wrocic do CKD...nie mam ochoty jesc "bezsmakowo".Wytrzymalem 6 dni (z czego 3 ostatnie nie mogłem zebrac się do treningu) i 7 dnia na wieczor kumpel namowił mnie na piwo(całe szczescie 1)no i troche paluszków czipsów kukurydzianych i banana:) przed [...]
[...] i teraz zależnie. na masę robiłbym np 5 p podrzutu w serii ,a klasycznie nie robiłbym więcej jak 3. możesz też robić systemem 5x5. 3 serie lekkie na rozgrzewkę z progresją i ostatnie dwie ciężkie ,ale z zapasem 1-2 powt. najlepiej zawsze miej zapas powtórzeń. w wyciskaniach nie ma się co spinać. to tylko ćwiczenie pomocnicze ,więc na luzie. [...]
[...] zaliczyć jako udany. Super się ćwiczyło i pompa na ramionach i barkach była okropna. Wyciskanie poszło elegancko- pierwsze dwie serie na luzie. W 3 i 4 była już walka o ostatnie powtórzenia. Wyciskanie szeroko- wiem wiem moja wina bo nie mam profesjonalnych stojaków żeby móc zdjąć sztangę no ale trudno. Przymierzam się do jej zakupu ale [...]
[...] całkiem sporo białka jedną 100- tu gramową porcją gainera.Generalnie każdy dąży do 3 rzeczy: dobrej diety, przyrostów i oszczędności. W systemie tych 3 celów smak gainera moim zdaniem to ostatnie co nas powinno interesować.Jak ktoś ma kase niech kupuje co chce, jak ktoś nie ma kasy niech trzyma się tych 3 wartości. Wybór należy do Ciebie pozdro
Ja mam ostatnie GG. Dramat. Zrobili to popaprane drzewko kontaktów i już nie mogę zrobić tak, żebym widział tylko członków danej grupy. Niektórym informatykom powinno się w polsce zarządzać zakaz zbliżania się do klawiatury.
[...] - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU - 2 x 12 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2 x 12 za mało serii zmienilbym ostatnie 3 cwiczenia i zwiekszyl ilosc serii WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3 x 10 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3 x 8 POMPKI NA [...]
Ok ostatnie pytanie przepadlo w czelusciach internetu bez odpowiedzi... Moze temu sie uda:) Ile przed silownia powinienem wypic carbo i bialko? Na ta chwile pije bialko 40min przed silka a carbo 30 min przed... Pozdrawiam
[...] - 3 x 10 15kg jw wrazenia po treningu: trening klatki uwazam za udany.w pierwszej serii ciezko poszlo 6 powtórzenie.w drugiej serii myslalem ze nie zrobie 6 powtorzen.ostatnie podejscie poszlo b.ciezko.w nastepnym treningu bedzie ciezar 67.5kg.i cos czuje ze tam juz 2 x 6 nie bedzie tricepsy normalnie.staralem sie maxymalnie napiąc [...]
Kiedyś czytałem z nim wywiad i ostatnie pytanie brzmiało: "Jeżeli mieliby walczyć Bóg z Szatanem to w którym narożniku byś stanął?" "W żadnym, ale zrobiłbym wszystko żeby być promotorem tej walki" - odpowiedział King. Odpowiedź żartobliwa ale podsumował się idealnie Zmieniony przez - emceha w dniu 2007-03-21 20:49:00
planowałem robić krótkie cykle. 4tyg.winba i 4 tyg.przerwy. Dieta: 3 dni na podstawowej przemianie materii. dziele to na 6 częsci...3 to białko, 2 węgle, ostatnie tłuszcze. To przez 5 dni w tyg. kolejne dwa dni to 42 kcal.na kg.masy ciała, proporce białka, aby na każdy gram białka było 24kcal. Do tego oczywiście aeroby, wysoko intensywne z rana, [...]
[...] Cykl 3 - Zwiększamy masę -Czas trwania 8 tyg. - Ciężar w ćwiczeniach 1 i 2 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii ostatnie jedno lub dwa powtórzenia wykonać z pomocą partnera - odpoczynki 2-2,5 min. - Ciężar w ćwiczeniach 3 i 4 dobieramy tak, żeby nie nastąpiło załamanie [...]
[...] Druga, mimo, że planowo miała również być na pełnym ruchu, była już połówkowa, bo zbyt męczyły mnie rozgrzewki, co później skutkowało problemami z zaliczeniem ciężaru z ostatniej serii. Pogadam jeszcze z WODYNem w tej sprawie, bo mam pewną propozycję i byłbym bardzo zadowolony, gdyby na nią przystał. Przysiady szły dzisiaj bardzo ładnie. Do [...]
A (środa): 1) odwodzenie na boki - 3*30sek*33kg ZALICZONE (2kg więcej niż poprzednio) 2) podciąganie na drążku podchwytem (na rozstaw ramion) do czoła z obciążeniem 10kg - 5x/10x/maxxx... czyli 20 razy. na zmianę z 3) rozgrzewką do thrusters - 17kg * 8/8 ZALICZONE (w podciąganiu o 2,5kg więcej niż ostatnio, przy identycznej ilości powtórzeń [...]
chodzilem na kicka...jakies 10tyg i doszedlem do wniosku ,ze zbyt meczace to dla mnie najmilej wspominam ostatnie trening czyli mma - fajna sprawa, mzona sie niezle wyzyc; niestety jezeli mialbym dalej na to chodzic to moj dzien musialby trwac nie 24 a 30godzin
[...] , jednak zmasowalem sie dosyc dobrze waga w szczycie przekroczyla 80kg a dokladnie ok 81 kg ale z brzuchem w ktorym mialem 81 cm nie moglem sie pogodzic dlatego 2 tygodnie ostatnie przeprowadzilem mala redukcje i chcialem zbic troszke tluszczu co mi sie udalo i w pasie mam 78 co i tak jest slabym wynikiem bo nie powinienem byl przekroczyc 75 [...]
"Wasa syf (mocno przetworzone), płatki fitness syf (mocno przetworzone + cukier i syrop glukozowo-fruktozowy), soki syf (cukier), jogurty owocowe syf (cukier), nutella syf (cukier + tłuszcz) to by było na tyle" xD Wychodzi na to ze powinienem glodowac ^^ Anyway... Co mogę jesc zamiast WASY? Bo pieczywa nie jadam, a jak i WASE przestane [...]
u mnie tez dzisiaj zebranie. ostatnie w życiu chyba ze nie zdam z maty btw. pamietacie ostatnio jak byly te jeki ze swolen zbrylone etc. to teraz ta partia zbrylonych swolen cenowo poleciala ostro na pysk. za 120 zl mozna dostac zbrylonego swolen ktos sie skusi i mi powie czy dziala wtedy sam kupie
KONKURS 1
