[...] budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
[...] praktycznie tym samym, ale technika kulała dosyć mocno no i tak się właśnie zastanawiam czy zostawić taki rozkład ćwiczeń czy jednak dać po staremu, chociaż myślę, że te ostatnie kilka tygodni polecę właśnie w ten sposób, spróbuję powalczyć w rackach i dorzucić jeszcze parę kg na kij, a wiosło delikatnie zaniżę kolejne ćwiczenia weszły bdb, [...]
[...] cel cyklu zrzucenie fatu z okolic brzucha, utrzymanie wypracowanych mięsni 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta białko BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych: trec cm3 9) ilość dni wolnych od kreatyny: stosowana Jestem nowy na forum, jesli łamie jakies zasady to przepraszam,
Jeśli chodzi o staż treningowy to samej siłowni może z rok, jednak mam też za sobą 10 lat trenowania triathlonu, 5 lat trenowania kickboxingu, w zasadzie ostatnie pół roku przed wypadkiem trochę przestałem uprawiać sporty regularnie i ograniczyłem się do sporadycznych wypadów na boisko czy do parku pobiegać. Pod względem organizmu ciężko mnie [...]
duzo osob widze ma jakies nike itd ja zwykle halowki za 60zl z targu 2 lata wytrzymaly ale sie juz troche psuja xD podobaly mi sie zawsze do crosfitu te Reebok Nano4.0 niewiem czy kojarzysz ale drogie teraz widze za 200 zł ale juz ostatnie sztuki i nie ma mojego rozmiaru xD Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2018-04-10 22:18:29
[...] też nie będę robić. Na razie zmieniłam proporcje makro, zobaczymy. W sumie to jestem na etapie "tak blisko, a jednak tak daleko" %-) Zawsze najgorzej zrzucić te ostatnie kg. @Panteon na zawody w pompkach sie nie wybieram, wolę moje biegi :-D Odnosnie dwóch dzienników - odpisze później w drugim %-) @Brann dzięki. Pracuje teraz nad [...]
[...] małą zmianę. Wszystkie serie zrobisz obiema nogami na raz. Tylko w pierwszej serii będzie zmiana schematu. Pierwsze 8 powtórzeń dynamicznie i szybko, kolejne 8 powoli i ostatnie 8 znów dynamicznie. W pozostałych dwóch seriach po prostu obie nogi na raz tym samym schematem ciężarowym co opisany dla jednej nogi przeze mnie wcześniej. Zmieniony [...]
[...] komplikacji i problemów i tyle .W tym dziale nikogo nie umoralniaj bo to nie dział od tego .Twoje życie twoja sprawa .Nudne to jest czytać w koło to samo .masz czas weź ostatnie 15 lat zawodników z mr.O z całej listy startowej tam dopiero są dawki saa brane kosmiczne.Poszukaj ich fb i innych stronek którzy wszyscy mają , i poczytaj o ich [...]
[...] gimnastyki w postaci zakroków, weszło tylko 100, ale bezboleśnie. Na rowerku zabiłem kolegów %-) pierwsze 3 minuty powyzej 800W, kolejne powyżej 900, następne ponad 1000W, ostatnie ponad 1100W. Dodatkowo nie pozwalałem sobie na klękanie, kucanie, siadanie czy opieranie się w przerwach, co chyba mi pomogło. Deska na zakończenie dobiła już [...]
[...] IV. Otwieranie gazety na trx max/max 15/10 12/10 Zastosowałam się do zaleceń, czułam dobrze. Jest lepiej? https://www.youtube.com/watch?v=wslB-NTrlUo Jest lepiej - ostatnie ruchu trochę szarpane, ale ogólnie jest postęp. Fajnie że w fazie ekscentrycznej oporowałaś - to lepiej działa niż sam ruch koncentryczny. Może na razie stań jeszcze [...]
[...] się połozyłem to momentalnie zrobiło mi się błogo i dosłownie moment a bym usnął, a tu jeszcze parę rzeczy do zrobienia. Organizm nieco wypocznie i działamy dalej na te ostatnie dni masy Dzisiaj w siadach dołożone i poszło dobrze, ale nieco ciężej niz jak tydz temu. W bułgarach z kolei +8 i bdb weszły Ogólnie cały trening udany ale bez polotu
[...] staż treningowy POCZĄTKUJĄCA, 1.5 tygodnia 5) cel cyklu REDUKCJA 6) stosowane już wcześniej suplementy BRAK 7) stosowane wcześniej spalacze BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych BRAK 9) ilość dni wolnych od kreatyny NIE ROZUMIEM? Nie biorę keratyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p) Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p BRZUCH unoszenie nóg na ławeczce skos 3 x15p No i coś dla śmiechu - moje ostatnie sumociągi - oglądacie na własną odpowiedzialność - za kilka/ kilkanaście tygodni bedzie git:) [...]
[...] i szacunku dla innych. Acha - wracając jeszcze do przeprosin- w omawianym poście nie napisałem nic niewłaściwego,nieprawdziwego i obrażającego kogokolwiek,dałem takie ostre porównania-stąd,że moje suptelne wpisy na ten temat zupełnie nie trafiały do wiadomości,czego dowodem były chocby te ostatnie posty w nieodpowiednim temacie.
[...] 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 Ładnie, mogłam zrobić więcej powtórzeń w ostatniej, bo był zapas. Zastanawiam się jak dalej progresować, czy w ostatniej czy w dwóch ostatnich podokładać, bo tak od pierwszej znowu to może być ciężko. To ustawienie [...]
[...] 10/20/25 30/30/30/30/30 x7 20/25/27 30/30/30/30/30 x8 20/25/27 32,5/32,5/32,5/32,5/32,5 x8 20/25/27 35/35/35/35/35 Ładnie, mogłam zrobić więcej powtórzeń w ostatniej, bo był zapas. Zastanawiam się jak dalej progresować, czy w ostatniej czy w dwóch ostatnich podokładać, bo tak od pierwszej znowu to może być ciężko. To ustawienie [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg Hammer- nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wyciskanie na płaskiej 15x60kg –od 9 obwodu 12 3.Push press 15x40kg 15x40kg 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie dwie serie pół ruchy 15x40kg –ostatnie seria 10 ruchów 15x40kg- 9 i 10 obwód 12 ruchów 11 już tylko 10 15x40kg- od 8 [...]
Jestem już umówiona na wizytę do mojej endokrynolog, we wtorek robię badania krwi, więc będę to monitorować... Proszę mi wierzyć, że utrata tej ciąży to ostatnie, czego bym chciała.. Miałam mieć testy genetyczne robione właśnie teraz, nie wiem jak teraz będzie z takimi badaniami. Ale racja, pójdę do lekarza już teraz, może uda się jakieś badania [...]
[...] partiach od tego czasu jednakże siła cały czas rośnie. Ostatnie 2,5 msc to +2,8kg. Cofnąć z kcal czy wprowadzić mini cuta na parę tyg a potem zacząć od 3300? pierwsze 5msc w talii prawie nic nie ruszyło, ostatnie 2msc w łapach po ~ +1,3 ale w pasie +1cm. Nadal jest sucho ale myślę, że najlepiej byłoby tutaj walnąć mini cuta 4-5tyg. Mam rację?
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
