[...] - nie jest dobrze. Coraz realniej oceniam swoją sylwetkę pod kątem zawodów. Nie ma większego sensu tracenia zdrowia w pociągach oraz wydawaniu pieniędzy po to aby zająć ostatnie miejsce na zawodach. Na razie dalej staram się nad zmniejszeniem otłuszczenia ciała. Szkoda, że mam tak mało mięśni. Ważę ok. 70,5 kg rano - zdecydowanie za mało jak [...]
[...] ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w zwisie -4x20/15p Po treningu 15min cardio w formie biegu. Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to ostatnie takie ciągi podczas redukcji. Siła raczej nie pójdzie do góry, a szkoda wykonywać na tyle powtórzeń. Ewentualnie zamienię na martwy ciąg klasyk i wrzucę jako [...]
[...] Maliniak odchodzą Giga Giganci odchodzi czas w którym dorastałem ... kiedy nawet oranżada smakowała ( a to przecież syf ! ) odchodzi epoka za którą tęsknię a nadchodzi taka której się boję a tu gasną ostatnie promyki smuga cienia /SFD/2018/6/14/46d07f306872479d9c2ec3a6453609d0.jpg Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2018-06-14 02:06:33
[...] itd wiec sila spadla ale jazda. zrobilem najpier 7 serii siadow po 5 powtorzen na 70kg. jakos mialem problem ze spieciem brzucha bo bolaca glowa to brak skupienai plus ostatnie siady byly 8 dni temu wiec wiadomo. dodatkowo ciezko szlo ze wzgledu na wszystkie czynniki wiec zaplanowalem 3 ostatnie serie po 10 powtorzen na 60kg. zrobilemn [...]
Zaglądam na ten temat raz na ruski żeby podbić sobie poziom adrenaliny i ćwiczyć silną wolę - coby nie zaczynać jałowej dyskusji. Ale tym razem muszę - przeczytałem ostatnie zdanie rychapomarańczy o Korwinie "On kocha dyktaturę i monarchię, uważa ich za nieomylnych" No i niestety widać, jak bardzo radykalizujesz swoje poglądy na różne tematy. JKM [...]
Jedno co z tych zapisów rozumiem to bieg :-) W crossficie uzywa sie zazwyczaj angielskich nazw cwiczen. Ale po kolei: Rumunski martwy ciag chwytem rwaniowym, przysiad wykroczny na bok, zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem, unoszenie nog w poziomce na podlodze (?) i ostatnie wykroki w tyl.
Póki co wpadłem jeszcze na taki plan. Teraz na ostatnie 3-4 tygodnie redu 1-2 tydzień dam tylko t5 (ECA) przed treningiem 3 tydzień yoha 5mg na czczo posiłek dopiero 2h później. + 5mg przed treningiem z 1,5h po posiłku I z 30 minut przed treningiem. 4 tydzień yoha 5mg na czczo śniadanie tak samo jak w 3 tyg. + 10mg przed treningiem też tak jak w [...]
Marudziłes ze wypłaszczy i sie stresowwałes i jak zwykle nie potrzebnie :D Nie odpuszczaj, jak jestes jeszcze na silach to cisnij i wycisnij z tego sezonu ile sie da ;-) dzisiejszy dzień zabrał mi sił chyba wiecej niz ostatnie k***a 2 tyg :D i kupe nerwów dobrze ze juz koniec dnia
[...] 15xcc/15x20/15x25/12x30/12x32,5/9x35 jakąś siłę dziś miałam myślę, że spokojnie mogłam i z 50 kg wziąć no ale technika najpierw %-) r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]
[...] męskiej, gdzie są jakieś dziwaczne pozy, ale tam znowu bym się skompromitował. Zobaczymy jak będzie po redukcji. Ale patrząc na aktualną formę muszę sam przyznać, że przez ostatnie półtorej roku zrobiłem ogromny progres. Ręce jak od innego człowieka. Nie bądź taki krytyczny wobec siebie co do zawodów, to były pierwsze i na pewno nie ostatnie. [...]
[...] w ogóle nie spadła. Tak więc wyciskania zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u [...]
Nawet bym nie odebrał medalu w takim wypadku..wolę zając ostatnie miejsce walcząc z kotami niż pierwsze nie walcząc z nikim. Pamietam jak startując w sportach walki zawodnicy cieli po 12 kg tylko po to by walczyć w nizszych kat...nie rozumiem takiego podejscia wylaczajac oczywiscie sport zawodowy bo tam to standard.
W sensie bólu mięśni po treningu. :-) Bardziej bolały pierwsze serie niż ostatnie a po treningu czułem się wypompowany jak rzadko kiedy ale bólu nie czułem. Myślałem o DOMS DOMS dopiero dzisiaj czuję w klatce i szyji ale słabe. Do wieczora przejdzie.
W sensie bólu mięśni po treningu. :-) Bardziej bolały pierwsze serie niż ostatnie a po treningu czułem się wypompowany jak rzadko kiedy ale bólu nie czułem. Myślałem o DOMS
W sensie bólu mięśni po treningu. :-) Bardziej bolały pierwsze serie niż ostatnie a po treningu czułem się wypompowany jak rzadko kiedy ale bólu nie czułem.
[...] temu. Zmieniony przez - spaiter w dniu 2018-06-08 10:22:15 Pewnie tak. Wolałbym w klasyku a nie męskiej, gdzie są jakieś dziwaczne pozy, ale tam znowu bym się skompromitował. Zobaczymy jak będzie po redukcji. Ale patrząc na aktualną formę muszę sam przyznać, że przez ostatnie półtorej roku zrobiłem ogromny progres. Ręce jak od innego człowieka.
[...] bierz tyle, na wyciskanie tyle, bo to sprawa indywidualna i zależna od wielu osobniczych czynników. w każdym razie bierzesz tyle, żeby spokojnie wykonać pierwsza serię a w ostatniej - ostatnie powtórzenia żeby już takie proste nie były, ale też żeby nie były robione kosztem łamania techniki (ale żeby Ci został zapas na 2-3 powt.) jak już to bym [...]
[...] i Beta z FitWhey robią robotę. Po treningu czasu na cardio nie było, więc zapodałem wieczorem. Generalnie miałem w poniedziałki nie robić, ale chcę maksymalnie wykorzystać ostatnie tygodnie redukcji, więc cisnę max. Bonusowo przypinka nogi, tylko coś mi YT blokuje HD i za wiele nie będzie widać... https://youtu.be/qcqOIfjNjx8 Dieta - [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex wg ojan
