Hehe dzięki kochani :) to był taki teścik żeby ocenić czy plan treningowy działa jak należy %-) Teraz rzadziej będę robić maxy żeby się nie zajechać. Na razie rozpoczęłam ostatnie treningi przygotowawcze przed Ligą Wyciskania Leżąc IBPL, także katuję głównie klatę i plecy I tak fajnie stoję z siłą bo objętość na ciężarach między 50 a 60kg dobrze [...]
Przewarznie jem więcej tylko ostatnie dni wyszło troche mniej, nawet dzis na to zwróciłem uwagę. Ale bez paniki, 90% dni jem 160-180g czyli około 2 gramy na kg. A Zona powiedziała, a co miałam tego ostatniego ziemniaka mimo ze wielki na pół [...]
[...] 2 515,6 kcal B: 214,7 g (34,1%) W 262,2 g (41,7%) T 67,7 g (24,2%) Aktywnosc: UpperBodyWorkout (50-60min) Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc [...]
"Trening super, kalorycznosc trzymam taka samą, ale zjadlem ostatnie dni troche mniej tluszczu a wiecej weglowodanow i chyba to mialo wplyw na to, ze w porownaniu do zeszlego tygodnia w kazdym cwiczeniu ten sam ciezar moglem podniesc co najmniej 5 razy wiecej , ale jak bedize to mialo wplyw na spadek wagi to wroce to wiekszej ilosci tluszczu " O [...]
[...] uda i jedną z kosci stopy po weekendowych meczach i obawiam sie, ze do soboty pilki, biegu, a moze i nawet spacerów nie bedzie, ale staram sie to przyjąc pozytywnie. Przez ostatnie 14 dni aktywnosc byla codziennie, takze troche wolnego mi nie zaszkodzi. Mam tylko nadzieje, ze w sobote zagram w meczu. Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]
Sroda: Dieta: 2 459,9 kcal, B 197,0 g, W 233,5 g, F 82,1 g Aktywnosc: DNT Suple: Whey, Kreatyna,Aspargin Dzis sobie troche pofolguje,bo ide na grilla, ale chyba na to zasluguje, bo mimo malej aktywnosci udało sie przyciac kalorie i zejsc z waga prawie kilogram przez ostatnie 2 tygodnie
Policzyłem kiedy miałem ostatnie wstawki i nadrabiam zaległości z tych danych, które mam "pewne" - te co były gratisowe muszą niestety iść w zapomnienie, ale przez cały rok nadrobimy :-) 6145 + 8072 = 14 217
Trening 06.03 Ad. 1 Na tej siłowni mam suwnicę z innym położeniem i dużo trudniej mi się robi. Ledwo, ledwo dawałam radę. Z większym ciężarem nie jestem w stanie na razie wyprostować nóg ani raz więc na razie progresu nie będzie. Ostatnie powtórzenia baaaardzo wolno. Zastanawiam się czy jakieś inne ćwiczenie nie byłoby lepszym zamiennikiem MC bo [...]
[...] pewna ile ważyła sztanga… Przyjęłam że 10 kg. 3. Na tej siłowni były większe przeskoki między ciężarami i dobrze, bo dołożyłam więcej 4. Robiłam tym razem w miejscu i ostatnie powtórzenia ledwo, ledwo. 5. W końcu byłam na siłowni gdzie jest maszyna do uginania leżąc. To ćwiczenie jest ciężkie wbrew pozorom ale fajnie czuję. Udało mi się [...]
[...] chleba Środa: - owsianka z bananem i truskawkami+ Whey - pierś z kurczaka grillowana z brie, ryż. warzywa - omlet - kefir O dziwo w dni wolne jak mniej pilnuje dietę jak te ostatnie dni mój brzuch "zachowuje się" dużo lepiej. Nie ma wzdęć i nie boli. Ciężko mi to wytłumaczyć. Jedyne co mi pasuje to że mi się gazuje od siedzenia w pracy.... [...]
[...] ciężko wrzucić sztangę na biodra. 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 27kgx15, 27kgx15, 27kgx12 27x15, 27x14x2 Pierwsze 10 powtórzeń wchodzi pięknie. Później są schody a ostatnie 2-3 powtórzenia już nie są idealnie dociągnięte. Nie zwiększam dopóki nie zrobię przynajmniej dwóch serii do końca idealnie. 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s [...]
[...] spokojnie mogę już zaczynać od 6 kg 2a. Tutaj prędko nie dołożę- kolejne obciążenie to 36 kg a te 32 już dają mi mocno popalić. 2b. Większe obciążenia były zajęte dlatego w ostatniej serii zrobiłam więcej powtórzeń. Klata piecze 3a. Ostatnie powtórzenia ledwo wystękane. 3b. Mogę dołożyć 4a. 4b. OK. Wytrzymki nie zrobiłam bo za późno dotarłam na [...]
Gratulacje ,ze dostalas sie do konkursu Paula 8-)bede dopingowac Zmieniony przez - Julia34 w dniu 2016-01-20 19:52:35 Dziękuję :) Samo dostanie się do konkursu to dopiero początek. Potem będzie ciekawie. Jak patrzę na jedną z wytrzymek to już jestem zmęczona i zastanawiam się ile mi zajmie bo mam wrażenie że pół godziny to będzie za mało :) I [...]
[...] od jakiegoś czasu. Muszę powyjadać niektóre rzeczy, które mi zalegają w lodówce co by się nie zmarnowały. Śniadanie: Twaróg z jogurtem, truskawkami i malinami. To chyba ostatnie truskawki :( Przekąska: Koktajl po treningu: awokado, płatki jaglane, białko, maliny, truskawki Obiad: pieczony indyk z cukinią i papryką, bób + gotowane ziemniaki [...]
[...] 20.03 DT Trening B /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a93c3c10d73e4ae190846cfd1ec5dda2.JPG Rozgrzewka: 5 minut bieżnia 1. W ostatniej serii poprawiłam sposób w jaki siedziałam- lędźwie idealnie przyczepione do siedzenia i poczułam moc 2a. Brak sztangi, ostatnie powtórzenia ledwo ledwo 2b. W [...]
[...] razem prowadzili dziennik ale raczej nie wpisuje się to w standardy Ladies) bardzo mi pomoże. Powoli się wdrażam i planuję. Od września ruszam na poważnie. Bo w sobotę ostatnie wesele w tym roku więc. Myślę co by na początku nie prowadzić dziennika żywieniowego tylko zapisywać co zjadłam i jeść według schematu ale bardziej na oko bo mnie to [...]
Dzień 83 27.11 Miska: W miarę ok. Na kolację jadłam placki z sardynkami. Smakowały wybornie. Między 21.30 a 00.30 byliśmy w kinie. Nie jadłam popcornu ale trochę przekąsek wpadło: marchewki, mandarynki, pistacje solone, orzeszki ziemne nie solone, sok porzeczkowy. Najwięcej marchewek i mandarynek :) Po orzeszkach (chociaż nie zjadłam ich jakoś [...]
[...] Swing ketlem 8 kg 10 burprees 10 przysiad z wyskokiem 5 burprees 5 snatch Kettler Czas: 15:00 Czas: 16:45 Czas: 14:50 Czas 16:12 15:00 2a. Jest progres. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii nie za ładne ale bez tragedii. 2b. Dołożyłam. Czuję że jeszcze mogę ale mnie dzisiaj klata bolała 3a. Ok. Myślałam że dołożę po czym już w drugiej serii były [...]
SFD CHALLANGE - 70 000 Przysiadów w 2022 roku.
