ostatnie

Przypadkowo znalazłem przed chwilą: http://www.youtube.com/watch?v=TLF83CUR7TU#t=92 Ostatnie międzynarodowe zawody na których byłem. Z działalności fizycznej najlepiej wychodzi mi chodzenie - tzn. przynosi mi to najmniej stresu. Siłowo trenuję mniej lecz mam większe zakwasy (a może właśnie dlatego, że mniej objętościowo? - zresztą ciężary też [...]

Była dupa (a nawet dwie) i dyskusja o kulturystyce. (Na wysokim poziomie!) ). to było kurna chyba ostatnie piętro,potem juz tylko kominy%-)

[...] rywali walką;-) czy miejsce jest aż tak istotne? Liczy sie zadowolenie oraz osiągniecie celu zamierzonego a nie czysto hipotetycznego. A jak można być zadowolonym np. z ostatniego miejsca? Osiągnięcie zamierzonego celu na zawodach - celem jest zajęcie jak najwyższego miejsca! A jakie miejsce jest możliwe do zdobycia jest wielką niewiadomą. [...]

Pojemność jest taka sama ale jest to produkt naturalny i moc może być różna. Ostatnie lanie było chyba w wieku 13 lat (prawdopodobnie większość tak miała - później rodzić ma obawy).. Prążków może nie być - ale nadmiar skóry na tyłku to jednak dyskwalifikuje w kulturystyce (zwłaszcza klasycznej). I jak tu się nie napić!?

Ostatnie zdjęcie w gif /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7270c0d47684d2589f86bef5b25a658.gif

[...] się dużo korzystniej) a i zdolność do dużej pracy spadła. Rano brzuch 2x5 serii oraz marsz 7km. Po południu klatka z plecami: wyciskanie na poziomej 5 serii głównych (2 ostatnie po obniżeniu ciężaru po 7p) podc. na drążku nachwytem po 12p I to już wszystko na treningu. Brzuch trenuję obecnie raz dziennie. Pójdę jeszcze na chód 7km - trzeba [...]

Dzięki za wsparcie (cieszę się na zdjęcia). Dawka środka na wypróżnienie była odpowiednia (całe opakowanie czyli 10 tabletek ) - drugie i zarazem ostatnie przepłukało układ. Rano na spacerze było dosyć zimno i wydawałoby się, że czas będzie lepszy gdyż szło mi się lekko - jednak byłem gorszy niż wczoraj! Potem 1,5h koszenie trawnika. Ładowanie [...]

[...] będą najciekawsze momenty zawodów. Ja bym chciał w sumie finały zobaczyć. A najważniejsze, że chciałbym tam ze 2h być i przywitać się z Panem :-). I fotkę sobie wspólnie zrobić, jeśli można rzecz jasna. Biorąc pod uwagę to ostatnie, wydaje się że wchodzi w rachubę tylko koniec zawodów czyli, jak mniemam, po otrzymaniu przez Pana po Pucharu :-))

[...] uchodzą siły ze mnie! 1. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 18kgx15p 28x12p 38kgx10p 43x10p 48kgx10p 53kg/2x4p+2pp 2x6p miałem szerszy uchwyt i dziwiłem się co tak ciężko - ostatnie 2 serie uchwytem na szerokość barków (tak jak na poprzednim treningu) Wznos sztangielek w opadzie tułowia 20kgx15p 2. Wznos sztangielek w bok stojąc 14kg/5x12p Podc. [...]

Dzisiaj nie dosypiałem: rano ok. 10 serii na brzuch (2 ostatnie na krześle z obciążeniem 5kg) oraz marsz 7km. Po południu: 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 83x6p 88kg/3x5p 93kgx3p 2.Wyprosty kolan 35/50kgx20p 65kg/20p 2x15p Diabełek zjedzony i działanie się zmieniło. Powróciła impulsywność działania: objawiła się wczoraj i dzisiaj [...]

[...] interwały też nie było mocy! Jutro rano planuję ostatni marsz oraz ponowne smarowanie ciała bronzerem - pierwsze smarowanie nie wyszło zbyt dobrze (zaleca się aby były dwa, ostatnie 4 h przed zawodami - najczęściej zawodnicy smarowani są kilkadziesiąt minut przed wyjściem na scenę i bronzer ścieka z potem. Na poprzednich zawodach używałem [...]

Wczoraj po południu zrobiłem: 1.podc. sztangi w opadzie do klatki nachwytem (ostatnie 2 serie do brzucha) 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x8p 2.Podc. sztangi pochwytem do brzucha 78/3?x6-8p? 3.Młotki 20kg/7x8p Wyprosty na wyciągu stojąc 30kgx10p Marsz był bez biegania. Dzisiaj rano oglądałem film o historii OLIMPII i kręciłem biodrami przez 1h. Potem [...]

Najlepiej (czyli systematycznie) wychodzą mi marsze przedpołudniowe oraz wieczorna jazda na rowerze a także apetyt (to ostatnie jest zbyt duże). Doszła paczka z BCAA i Vitamin A-Z. Brawo! Może będzie więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny [...]

Nie udało się zrobić wczoraj barków lecz zrobiłem nogi: przysiady i wyprosty Od wczoraj robię ugięcia w staniu na rękach po 4p (prawie dotykam głową podłogi - ostatnie ugięcie jest z opuszczeniem na głowę). Dzisiaj był trening klatki z plecami (takie same ćwiczenia jak poprzednio). Wczoraj oglądałem filmik z Karolem Małeckim wstawiony przez [...]

[...] BCAA w tabletkach przed i po każdym treningu - zjem szybko (wolę jednak w proszku smakowym) z nadzieją, że te dodatkowe witaminy pomogą mi w uzyskaniu najwyższej formy na ostatnie zawody (Kielce) w tym roku. Dieta to: 4x20dkg mięsa, 5 całych jaj z ok. 0,9kg pomidorów , 1 litr kefiru, 30-40dkg sera twarogowego, ok. 1kg jabłek, 1-2 kromki [...]

[...] od treningu siłowego - teraz nabrałem na niego ochoty (najadłem się dosyć dużo, przespałem się godzinę). Najpierw przejadę się rowerem a po południu trening. Pozjadałem pozostałości ciast po wizycie rodzinki i trzeba jakoś to jakoś zniwelować! Mam nadzieję, że było ostatnie odstępstwo od diety - ciężko będzie zmieścić się w limicie klasyka!

Sprzedaż nagrody nie wchodzi w grę! Nigdy nie kupowałem suplementów białkowych - zjadałem te z nagród (jeśli były - kiedyś głównym sponsorem nagród było FA; przez ostatnie 2-3 lata FA wyłączyło się ze sponsorowania i wystawiania oferty na zawodach organizowanych przez PZKFiTŚ aby znowu powrócić). Obecnie zastanawiam się nad strategią przygotowań [...]

[...] na poziomej 48kgx12p 58kgx10p 68kg/7+2+2p 7+2+2p 6+2+1p 2. Rozpiętki 16,5kg/5x15p poem przerwa na posiłek i odpoczynek po której zrobię biceps. Pod wieczór plecy i triceps (wcześniej ostatnie pożegnanie sąsiada - niedawno byłem na jego 80-tych urodzinach). Aktualne zdjęcie z ręki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/49fed1ad426747aeb226315dc674549b.jpg

Z tą rewelacja to jednak "malutka" przesada! Dzisiejszy trening nóg i barków: 1. Przysiady 60/70kgx10p 80kgx8p 90kg/2x6p 95kgx4p 3p 100kgx2p 2. Uginania w siadzie 5 serii 3. Wyprosty w siadzie 5 serii 4. Wyprosty w siadzie (ciężar na każdą nogę lecz powtórzenia równoczesne - na poprzedniej maszynie był jeden wałek) 7x12p 5. Wyciskanie zza karku [...]

[...] 45kgx3p 1p 8. Wznos ramion w bok w siadzie bz. 9. Wyciskanie w siadzie na maszynie 4x12-8p 10. Podc. do brody talerza sztangi wzdłuż tułowia 20kg/7x12p przerwy krótkie; ostatnie 4 serie to max. powtórzeń Jem teraz 20 jaj i na pewien czas tak zostanie. Wieczorem mam drugą sesję poświęconą brzuchowi i aerobom. Wczoraj na orbitreku 300kalorii. [...]