ostatnie

Od lipca smigam tren e androchemu i cybera. Na androchemie jakby wieksze sajdy typu potliwosc, kilka razy dusznosci przy/po inj. Chociaz ostatnie 2 nocki na cyberze niezle sie upocilem. Nie ogarniam ciepla w domu/pomieszczeniu gdziekolwiek wiecej niz 19stopni. Leje sie jak z prosiaka. Co do mocy nie widzialem roznicy, jednej jak i drugi opiniuje [...]

[...] / 12x15kg / 12x15kg 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +20min aerobów Nadrabiam zaległe wypiski z piątku i z soboty - nogi świetnie weszły, barki już trochę gorzej, bo byłem z koleżanką, której musiałem pomagać, więc ciężko było tych przerw do końca pilnować, ale jakoś poszło :-) Dzisiaj DNT, a od jutra lecimy ostatnie dwa tygodnie tego etapu masy

Od lipca smigam tren e androchemu i cybera. Na androchemie jakby wieksze sajdy typu potliwosc, kilka razy dusznosci przy/po inj. Chociaz ostatnie 2 nocki na cyberze niezle sie upocilem. Nie ogarniam ciepla w domu/pomieszczeniu gdziekolwiek wiecej niz 19stopni. Leje sie jak z prosiaka. Co do mocy nie widzialem roznicy, jednej jak i drugi opiniuje [...]

[...] co k***a miałem zrobić jak byłem u nich przed leczeniem prywatnie to.miało samo przejść. Ale jak.zaczela ropa z kriwa z nosa leciec i oczy cale czerowane i zaropiale to juz ostatnie wyjscie to prywatnie.Jak mu to powiedziałem to wtedy trochę sie zmieszal... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-12-19 10:30:23 Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] do trzeciego Dania. 500g serka juz zastąpiłem jakis czas temu 200g mięsa wołowego + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa. Base odstawię tak jak mówicie, zostawię go na ostatnie tygodnie cyklu najwyżej. Tak, odkąd zaczalem diete zaczalem chudnąc. Straciłem 4kg potem podbiłem do 75 - 76 i teraz juz ponad 80kg. Ale cały czas trzymam granice [...]

[...] zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. powtórzenia było już naprawdę bardzo ciężko. 2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim 10/8/5-6/5-6/10/12 6kg/8kg/8x9kg/8x10kg/8kg/16x7kg [...]

[...] zgniot. W szóstej serii 7 powtórzeń, ósme z pomocą. W dwóch ostatnich seriach powalczyłam, ale i tak nie dałam rady zrobić tylu powtórzeń, co na poprzednim treningu. W ostatniej serii od 9. powtórzenia było już naprawdę bardzo ciężko. Cztery powtórzenia to już taki w miarę bezpieczny zakres i na razie te ciężary warto by było potrzymać i z [...]

[...] 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Serie rozgrzewkowe bez zmian, ale w kolejnej i ostatniej dołożyłam. Było ok. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg 6kg/9kg/10x10kg/18x6kg/20x4kg [...]

Owoce zdarzają się dużo czéściej niż warzywa, będę się starał ale co wyjdzie to nie wiem (wiem robię to dla siebie) a ostatnie wyniki krwi (wiem że to nie wiele a zawsze coś) oprócz hemoglobiny na poziomie 14 były w porządku, to samo mocz i cholesterol. Dobra teraz wrzucam po kolei zdjęcia /SFD/2016/12/19/882c9feae2f0446ab3304c3f4c54ab77.jpg

[...] dobrze dziś się robiło :-) 15xcc/15x15kg/15x20kg/15x22,5kg/10x22,5kg 15xcc/15x20kg/15x22,5kg/13,10x25kg B1 Wyciskanie skos-góra 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg ciężko szły te ostatnie powtórzenia 15x20kg/15x22,5kg/15x25kg B2 Przyciąganie drążka do brzucha 15x15,6kg/15x18kg/14x25kg ojj czułam dobrze 15x15,6kg/15x18kg/12x25kg [...]

Byłem dzisiaj na treningu. 4xćwiczenia na plecy, 1Xszrugsy, 3xtriceps. Ćwiczenia łączone w serie, każde ćwiczenie 4 x po 12 powtórzeń ( średnio bo ostatnie w ramach poszczególnych ćwiczeń do wyczerpania, min. 8x), w każdym ćwiczeniu dokładanie obciążenia do poszczególnych serii w ramach konkretnego ćwiczenia. I powiem tak... mało mi:))

1 PURUSLABS-CONDENSE 2 4/5 guma balonowa git :) 3 5/5 dla mnie miazga 4 3/5 5 Trening FBW z super seriami ostatnie serie biceps + triceps rozrywalo. Jak ktos ma dosyc zjazdow po mocnych pre naladowanych stymulantami polecam.Sam napewno wroce.

[...] 45 / 45 +20min aerobów trening spoko, ale ogólnie zaczynam już tęsknić za klasycznymi siadami i MC, liczę, że w 2017 uda się dojść do ciekawych wyników :-) przede mną dwa ostatnie tygodnie tym planem, w głowie już myślę bardziej o redukcji i kolejnym etapie masy, bo teraz w tej końcówce ciężko już będzie cokolwiek dobudować, tym bardziej, że [...]

[...] zarcia jak na mnie jest sporo ale oczywiście dobrego zarcia, micha jest trzymana i nadal rotacja. Jednak właśnie to już taki etap masy gdzie te boki będą szybko rosły no ale ostatnie podrygi masy więc jakoś bardzo się o to nie spinam;) bo gdzie nie gdzie się pewno fatu więcej odłożyć ale może też co nieco miecha wpadnie tam gdzie trzeba P.s teraz [...]

[...] czy będe w stanie wyćwiczyć wszystkie partie mięśni ? 2.Na siłowni spędziłem 2msc. bez diety ani planu, potem miałem przerwę i również 2msc. spędziłem w tym , że przed ostatnie 2 tyg miałem dietę i przytyłem ponad 1,5kg, lecz potem miałem przerwę z problemów zdrowotnych i masa spadła więc teraz po pół roku chcę wrócić na siłownie lecz czy [...]

Nic się nie zmieniło - od stycznia, idą święta, sylwester, ostatnie chwile by trenować lżej, nie zakładam jakiejś wielkiej rewolucji, treningi zamiast trwać godzinę będą trwać może 1,5h, weekendowe może po 2h i tyle, cudów na kiju nie mam zamiaru wyczyniać :)

Ciekawe co Janikowski pokaże, walka Pudziana jak zwykle ciekawa, oby miał dobrego przeciwnika skoro to jego ostatnie lata kariery i bić się do porażki i wtedy zakończyć. Mamed vs Karaoglu 2

plecy to ja mam ....przez ostatnie 3 miechy zrobiłem kilkanaśćie tysięcy pompek z ręką na sercu. a to na pewno też jest jakiś bodziec dla pleców, a nie chce ćwiczyć martwego ciągu może dlatego, że nie potrafie zrobić tego ćwiczenia poprawnie,lub nie jestem pewny czy wykonuje je prawidłowo,a lepiej nie ryzykować ,gdyż w moim mniemaniu jest to [...]

[...] na nerwicę lekową, zdarzało mi się wylądować na pogotowiu, wykonywane po 4 razy z rzędu zawsze było prawidłowe, pomimo pulsu 150, ciśnienie również wtedy było w normie, ostatnie robione ekg rok temu, od tamtej pory nauczyłam się panować na nerwicą, pomiar ciśnienia również rok temu ostatnio, raczej wykluczam sprawy związane z ciśnieniem, [...]

Na ogół wklejam skrócone zrzuty, to na nich PTE nie ma. Zerknęłam na ostatnie treningi i wyszło tak: - RUNNING 1:15'06.3 (10 km, dość wolne) - PTE 4.0 - RUNNING 1:01'08.5 (8 km wolno + 5 przebieżek) - PTE 3.5 - RUNNING 0:33'20.5 (szybkie 5 km) - PTE 4.8 - RUNNING 0:53'52.9 (7 km + 3 przebieżki po śniegu i lodzie) - PTE 4.1 - TRAIL RUNNING [...]