Wszystko jasne dziekowa, SOG tylko mam ostatnie pytanie 7/16/17/18 hcg 2500 j.m poniedziałek i czwartek to mam rozumiec ze w kazdym tym tygodniu 7, 16 ,17 i 18 po 2 shoty w tygodniu? poniedzialek i czwartek hcg po 2500 tak? czy w 7 tygodniu shot 16, 17 a w 18 tygodniu 2 shoty ? Zmieniony przez - Roksler w dniu 2014-11-16 13:50:30
wczoraj mała ilość snu, wręcz bardzo mała i ostatnie podrygi cheat tygodnia :) niby nie dokońca cheat bo i normalne posiłki też przez ten tydzień jadłem. B-jaja,pierś z kurczaka W-ryż brązowy,bułka pełnoziarnista,wafle ryżowe,płatki owsiane T-oliwa z oliwek,słonecznik, orzeszki trening bokserski, i w między czasie sparowałem z kolegą który [...]
W sumie to masz rację, więc pojadę tym planem wyżej. Ja ogólnie zawsze ćwiczyłem regularnie, nigdy nie robiłem przerw w treningu tylko te ostatnie miesiące były trochę pechowe. Po lekkiej modyfikacji : Push A 1.Push press 6 2.Wyciskanie poziom 6-8 3.Przysiad tylny 6-8 4.Poręcze 8 5.Wyc. chwyt neutralny 10-12 6.Francuz leżąc 10-12 Push B [...]
[...] ogromną objętością.Natomiast ostatnio postanowiłem zmienić podejście i podejść z dystansem do tej partii.Jaki był efekt ? W 2 miesiące rozrosły się mocniej aniżeli przez ostatnie pół roku.Ćwiczyłem każdą partie 2 razy w tygodniu i wykonywałem na bicepsy/tricepsy po 1/2 ćwiczenia w skali treningu.Co ciekawe, przez kilka pierwszych tygodni [...]
[...] nawet do Top 5. Może Gastelum vs Condit teraz? Conditowi byłoby mega ciężko, bo mu styl Kelvina nie pasuje. Piękne poddanie. Stawiałem na Ellenbergera widząc 2 niezbyt dobre ostatnie występy Kelvina. Hunt naprawdę dobrze sobie radził. Pierwsza runda to runda tylko Hunta, Werdum mało co w niej zrobił. 2 razy deski Werdum zaliczył w tej walce raz [...]
Dorzucam przykładowy dzienny jadłospis. Ze względu na to, że rok próbowałam redukować, wiele razy była modyfikowana. Obecnie staram się spożywać 1900 kcal 100B 250W 60T. Ostatnie moje wartości wynosiły 1700 kcal 200B 200W 60T- nie przyniosło efektu redukcji zwiększenie wartości białka (rozpisywal trener personalny) . Może problemem jest to, że [...]
[...] mogłam już zostawić... raty 2c- masarka Zdecydowanie gorzej, nie miałam już mocy w ogóle.Największy kryzys miałam po 2 obwodzie- kilka razy szłam do szatni i zawracałam. Dwa ostatnie obwody siłą woli chyba, żeby były Aero- przemilczmy %-) Ogólnie- Z każdym kolejnym treningiem osiągam nowe stany świadomości,niesamowity jest ten plan. Albo to ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ostatnie już pytanka. Raz jakie robić przerwy optymalnie między seriami dwa dobrym pomysłem jest zaczynać pierwszą serie od niskiego ciężaru i podnosić go robiąc mniej powtórzeń czy wrzucić sredni ciężar i siłą rzeczy robić mniej powtórzeń ze zmęczenia ?
[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]
ja tak za te 2-3 tyg jak skoncze to wezme urlop z dnia na dzien z 4-5 dni z kobieta wyskocze gdzies odreagowac i odpocząc dobrze bo te ostatnie 4 miesiac na 3 robotach i dodatkowo auta w wolnej chwili takze 7 dni w tygodniu ostro i juz plecy siadaja i pamięc juz nie ta za duzo za duzo...
Hej!! Malinowa - super spadki ! Choć ten w biuście , to nie wiem , czy cię cieszy? ;) Kurde, boli mnie od soboty jajnik , dziś do tego brzuch , nie dobrze mi, apetytu nie mam , tylko ciagle pić mi się chce.... ostatnie takie symptomy wykazały 2 kreski na teście%-)
http://iv.pl/images/68641342956637601450.png Przez trzy ostatnie dni kalorie nie były liczone,uświadomiłem sobie,że kiedy łapie mnie jakaś kontuzja to od razu popadam ze skrajności w skrajność i niedość,że musze zrezygnowac z treningu to i odpuszczam sobie diete,także koniec op*****lania :D W tym tygodniu będą najprawdopodobniej 3 treningi nóg. [...]
[...] , 60 sek przerwy) 25kgx12/27.5kgx12/30kgx12 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 ok choc ostatnie 4 powtorzenia to myslalam ze juz nie wstane 25kgx12/25kgx12/25kgx12 25kgx12/27.5kg12/30kgx12 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) [...]
Obstawiam duza ilosc kurczaka- kiedys juz tez mnie po nim wysypywalo. A niestety przez ostatnie miesiace troche tej kury wpadalo. Niestety mam problematyczna cere i reaguje zle na rzeczy, ktore dla innych sa obojetne @-)
[...] zrobiłam. Prawy poślad tu lepiej czułam 9. Przywodziciele na ginekologu 4x 12-15 25/35/35/35 10. Odwodziciele na ginekologu 4x 12-15 20/20/20/20 moje miny, gdy walczyłam o ostatnie powtórzenia, musiały mówić wiele %-) + rozciąganie, pajacyki w domu Trening masakra, ale podobał mi się, mam dużo energii to zapieprzam8-) Miska: Suple: Kreatyna 5g, [...]
[...] jednak wszedł zgodnie z założeniem – objętość się zgadza. Trening: Ciężary już są jak dla mnie bardzo duże. Ostatnie powtórzenia w serii idą z trudem. W wyciskaniu w ostatniej serii to nawet nie wiem czy dałbym radę jeszcze jedno zrobić. Ale progres od początku dziennika jest spory i mam nadzieję, że będzie dalej postępował, choć na pewno [...]
TYDZIEŃ 4 DT 11 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady [...]
Dziennik treningowy mmammamma
