Opisałeś mi ostatnie zdjęcie :), a mi chodziło o te pierwsze. Jakiś naleśnik z serem chyba ? Tego co opisałeś to jeść nie mogę hehe Opisałem,to pierwsze,ale coś forum ma problemy i mi usunęło :-( A,więc tak,koleżanka to robiła,będzie jutro to zapytam,wiem,że bardzo dobre wyszło xD To jest tortilla z sałatą,kurczakiem,warzywami i jakimś sosem,jutro [...]
Opisałeś mi ostatnie zdjęcie :), a mi chodziło o te pierwsze. Jakiś naleśnik z serem chyba ? Tego co opisałeś to jeść nie mogę hehe Ja też czytam i oczom nie wierzę %-) Dobrze, że się już wyjaśniło bo bym się chyba dziś cały dzień zastanawiała czy mam oby na pewno po kolei w głowie o w oczach ;-D Wszystkie posiłki wyglądają kozacko - koleżanka się [...]
[...] Dziś trening wieczorem, bo siłka dopiero od 16 była czynna. Chciałabym zrobić w niedzielę cheat day... Ale nie taki chamski, że ładuję wszystko, czego sobie odmawiałam przez ostatnie tygodnie. Same "dozwolone" produkty, ale bez ważenia i liczenia makr, w ilości trochę większej niż na codzień. Czy mogę?Od Wielkanocy nie tknęłam niczego [...]
[...] z motyką na słońce, to przełożę realizację tych marzeń na przyszły rok. :-) Michy nie liczę, przyznam, że poczułam trochę "wolności" i zjadłam dziś więcej niż jadłam przez ostatnie miesiące, jednak nadal czysto. W sumie to nie wiem, czy powinnam liczyć, czy nie? Nie ukrywam, że chciałabym dać również głowie trochę odpocząć... Z aktywności - [...]
dobre podejscie, forma i tak bedzie z czasem - wazne zeby zaczac mase z przyzwoitym bfem niekoniecznie w mega wyzylowanej formie tymbardziej ze czasem te ostatnie szlify to okres w ktorym sie najwiecej miesni traci
[...] wiem jak się prawidłowo sprawdza max , ale na pewno nie na koniec treningu i nie po 3 pełnych seriach. Pięknie mi weszło w plecy :). Chciałabym je dodać do treningu na te ostatnie 3 tygodnie. Może ktoś podpowie, w który dzień A czy B i po którym ćwiczeniu, żeby to miało sens... Miska: jeszcze "normalna", ale już gotuję rosołki, mięska i [...]
Po osądzeniu przez n3c'a a.k.a Kaprala, nadszedł czas odbycia kary: 100 przysiadów z 50% ciężaru ciała. Jako że, waga dziś rano pokazała 80,2kg, to wyszło, że na kij trzeba nałożyć 40 kg. ZROBIŁAM. Czas 19 min. A razem z rozgrzewką i mobilizacjami 27 min. Jest zapas, bo nie robiłam na czas, tylko pilnowałam techniki, no i się bałam, że nie [...]
Dziś wreszcie poczułam, że nogi popracowały na tym treningu, bo do tej pory zawsze jakiś niedosyt był. Dobiłam je tą suwnicą na koniec. Chociaż właśnie oglądałam filmik z tym ćwiczeniem w atlasie i tam mówią, że błędęm jest zbyt głębokie uginanie nóg (ze względu na obciążanie lędźwi), z kolei trenerka, jak mi pokazywała to ćwiczenie, to kazała [...]
ostatnie fotki już jako zawodowiec na San Marino Pro 2015 /SFD/Images/2015/12/15/975c21fa7b2b472fac6efdee5c2cc4a4.jpg /SFD/Images/2015/12/15/666351f81ff441009103685bfb2db8aa.jpg /SFD/Images/2015/12/15/15fbf5825565411885d73e21bcec573e.jpg /SFD/Images/2015/12/15/392b3ca1e65e4cf9a257943bdf1f7aaa.jpg i aktualna, nowy image ;-) [...]
Siema Przez ostatnie 3 dni nie trzymałem diety, wiadomo święta. Kalorii raczej nie było za dużo, tylko makro na pewno się nie zgadzało. Raczej białkowo-tłuszczowa dieta, węgle w niewielkich ilościach. W piątek trochę zabawiłem, na jakimś disco do rana hehe. Klatka zaraz się wypłaszczyła, nawadniam od dwóch dni teraz. Dzisiaj zrobiłem FBW +25 min [...]
[...] więc trochę się poruszałem. Czuję, że powoli mija kilkudniowy kryzys po ostatnich ciągowych szaleństwach, kolana nadal bolą ale powoli wracają chęci do sztangi, które przez ostatnie 2 dni były zerowe albo i na minus. Jeszcze wczoraj nie byłbym w stanie ruszyć sporo poniżej swoich zwykłych ciężarów. Mini szczyt formy zostawiłem gdzieś na końcówce [...]
[...] regularnie, więc będzie wyciskanie na suwnicy, w oparciu...ze względu na kręgosłup. Dodatkowo wiosłowanie w podparciu tułowia siedząc oraz na koniec wyciskanie leżąc (to ostatnie opcjonalnie i niekoniecznie na każdym treningu, ze wzgl na barki). Nie wykluczam ćwiczeń uzupełniających, bicepsy tricepsy na maszynach itd. W miarę potrzeby (np ze [...]
Dzisiaj pierwsza noc w miarę przespana, pierwszy poranek gdzie nie chciało się rzygać. Śniadanie normalnie zjedzone, kawa wypita. Trening zrobiony. Jest nadzieja. Sztanga do ciągów - 32 kg. Ostatnie dwie serie już bez rozgrzewek, praktycznie w superserii. Pozdr. https://www.youtube.com/watch?v=4nz9JM4r8JU&feature=youtu.be
No to super, dokładnie o to mi chodzi. Bo na koniec pulla jako ostatnie ćwiczenie mam szrugsy ze sztangielkami i pod koniec już nie daje rady :-P Także tylko przy tym ćwiczeniu będę sobie pomagał paskami. Męczę się nadal z wznosami bokiem na barki. Jest tyle różnych technik tego ćwiczenia że już się pogubiłem. A ostatnio jeszcze usłyszałem że [...]
W Polsce droga to fakt. Dwa razy w roku, jak jadę do Polski to wiozę mamie wołowinę, cielęcinę i sery żółte %-) Te ostatnie może i troszkę droższe jak polskie, ale smak... Od wieprzowiny już prawie całkiem żeśmy odwykli heh. Jedynie schab czasem się zje. Ale skoro jest droższy od wołowiny to nie specjalnie jest nad czym się zastanawiać. [...]
[...] tyg temu zaczynałem od 5kg, a teraz już 15kg przy pasku :-D 5. Dodałem nowe ćwiczenie, super było czuć boczny akton barku. Zostanie na stałe u mnie w planie. Tylko 7kg a ostatnie powtórzenia ze sporym wysiłkiem. Chodzi o coś takiego. Tylko ciut inną techniką to wykonuję. https://www.youtube.com/watch?v=kfplmjHLRGc 6. +1kg 7. + 1 powtórzenie [...]
DT-elexyzf
