Dziś mi plecki wypadają i mam taki problem. Nie ćwiczę żadnym konkretnym planem, li tylko te ćwiczenia, na które mam akurat ochotę, a że ostatnie tygodnie dość katowałem ten plegar to by wypadało dziś trochę zluzować. I tutaj pojawia się mój problem: nie mam pomysłu na trening. Na pewno chciałbym w nim zawrzeć podciąganie z 5-6 serii, ale co [...]
No mniej więcej tak leciałem ostatnie 4-5 tyg, tylko bez ściągania do klatki, bo tak się podciągam to bez sensu. %-) A i czasem dodawałem ściąganie trójkąta z góry do klaty i jakieś szrugsy. %-)
[...] przed silka przez 25 min%-) . Rozpiska treningowa bedzie pod koniec tygodnia. Jednak uwaga - robilam snatch - wczesniej zwykle 10kg, wczoraj sprobowalam 12.5kg. Jedna seria sie udala, ale ostatnie powtorzenie - o malo w glowe sobie nie przygrzalam hantla ;-) . Wpiska z miski pozniej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d62ef356d4f74caf8c169f54b07f6a85.png
u mnie ostatnie 2 imprezy zaczynalay sie tak ze musialem z zona pic baniaka na zgode %-) zawsze przed wyjsciem jest jakies spiecie, Skint ja nigdy nie bylem %-)
[...] do klatki siedząc na wyciągu neutralnym – 3 serie po 12 powt. wywal d) martwy ciąg – 3 serie po 8-10 powt. jako pierwsze, dodaj serii tu możesz dać szrugsy jako ostatnie ćwiczenie jak chcesz BICEPS biceps po barkach a) uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc – 3 serie po 12 powt. b) wznosy sztangielek o kolano siedząc – 3 [...]
[...] po 12-15 powt i kolejność dla mnie by było 1.Mc przed wiosłem 2.klate jesli skos + to około 30 st nie więcej, ale możesz dac ławkę poziomą na przykład 3. Można dorzucić jako ostatnie ćwiczenie biceps/triceps na zmiane co trening np uginanie ramion stojąc ze sztangą/pompki na poręczach na triceps czyli plan widziałbym tak: 1.Przysiad 2.Martwy [...]
Właśnie wydszedlem z basenu. Lekkie pływanie 45 minut 4 kraulem, 2 zabka i tak na przemian. Ostatnie 15 minut jakuzi i 5 minut prysznic od ciepłej wody do lodowatej. Jadę na żarcie. Posiłki tak jak wczoraj Zmiana Wagi. Poprzednio ważyłem się w domu ale waga chyba przekłamała. NA SIŁOWNI WYSZŁO 78Kg także 4 kg ewentualnie do dobicia mam Zmieniony [...]
no ja jak patrze na to co trenowałem przez ostatnie ok. 2 mies... (prowizoryczne obciążenie, nie było jak dodać, teraz doszło + 30kg i chce zakupić jeszcze z 90) to tamto można potraktować jak regeneracje... ozzy pytanie do ciebie, jak wyciskasz na płaskiej, to spinasz klatkę czy coś? bo ja bardziej ramiona czuje niż klate, klate znikomo
[...] uwzględnieniem rozgrzania nóg i naramiennych (pajacyki, wymachy, skłony, skręty, przysiady, rotatory barków. Trening siłowy wg rozpiski. Rekord w przysiadach (90kg w ostatniej serii i zrobiłem 8 powt). Jestem blisko ciężaru swojego ciała. Git. Wykroki też z rekordem (45kg) w ostatniej serii, ale zrobiłem tylko 6 wykroków. Rekord również w [...]
[...] a nie.. co ma piernik do wiatraka :-? http://www.youtube.com/watch?v=oEjVpgLkeFg Steven gratulacje, przebiłeś dzisiaj wszystko. Nawet nie wiem jak to skomentować co pisałeś ostatnie 2 strony... Tymczasem koniec tego OT w tym temacie. W temacie o gali UFN 32 dla przypomnienia. Dopóki Belfortowi nie ogłoszą następnego przeciwnika, jak sie nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to dlatego sie pytam. Czyli robic biza tylko w poniedziałek ? BO jak robie to robie max 9 serii po 10 powtorzen i robie ze sztanga 3x10 podchwytem, z hantlami 3x10 i ze sztanga 3x10 nadchwytem ale chyba to wymienie na kolano to ostatnie.
[...] od 8 powt. już z kilku sekundowymi przerwami B. ostatnia seria ciężko C. ostatnia seria ledwo, ledwo, przerwy, ciemność przed oczami, ale dałam radę :-D ból po ---> #-P D. w ostatniej serii ostatnie powtórzenia dość dynamicznie E. ciężko szło F. słabo trochę Miska bwt nie do końca znane, ale zbliżone raczej do założonego (135/200/60), psina [...]
Zgadzam sie z Ozzy , sory ie wiedziałem że robisz tak na odwrót myśae ze te 100 kg to ostatnie .. Ozzy ja narazie robie te 14-16 powtórzeń i jest pompa ale z czasem może zaczne zwiększać naprzykład 20-18-16-14 etc. ;)
[...] sie za to od dupy strony.Pamietam Cie.Erekton nie działa?%-) Sorki kolego ale musiałem te gebe wstawic to jest odpowiedz na Twoj poprzedni temat a zwlaszcza jego ostatnie dwa posty. http://www.sfd.pl/wyniki_badan__-t978092-s5.html Teraz sugestia.Skoncentrowałes sie na kilku hormonach.Zbadaj te ktore moga działac na Twoj problem i [...]
I ostatnie pytanie, cwiczylem ostatnio metoda Lafaya(nie mialem za bardzo czasu dlatego przestalem) i czytalem ze rozciaganie po treningu jest bardzo efektywne tzn jak po treningu sie rozciagam to miesnia rosna 2 razy szybciej, czy to jest prawda?
[...] wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) 5. unoszenia linki dolnej wyciągu na bok ( 2 x 20 ) To mój aktualny plan na barki, i przyznam że znacznie mi poszły przez ostatnie 10 tyg przez, które stosuje ten system. Nie targam dużych cieżarów ale efekt jest. Barki zresztą jak reszte robie intensywnie, 30 min. Klatka jest przed barkami 1. [...]
[...] na klatkę w 5 seriach bez problemu? Ty nie masz możliwości zmiany obciążenia w trakcie ćwiczenia? Obli, 24 kg na klatkę, bo po 12kg na rękę, nie bez problemów, ciężko było! ostatnie powtórzenie już nie wyprostowałam rąk do końca %-) Mam możliwość zmian ale robią mi się za długie przerwy czasowe, a chciałabym robić ćwiczenia w seriach ciurkiem, a [...]
[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c626e6c57a64a7081971f96ab41909d.jpg ogólnie nie miałam mocy wczoraj 1. 50 kg ciężko, ale dupsko czuję dzisiaj, że hej 2a. ostatnie powtórzenia w 3 serii z wyrzutu, bo nie mogłam zakończyć na 4 :-P 2b. 39 nie mogłam już dociągnąć w 3 serii, więc dokończyłam 32 3a. ciężko, ale lubię jak mnie [...]
SPAM-dla wszystkich jesteśmy tolerancyjni, ale tylko w tej edycji!
