Dzięki:) Dzisiaj zgodnie z zaleceniami, bieg spokojny 10 km z pilnowaniem tętna, ostatnie dwa kilometry nieco szybciej dla rozrywki. Tętno na całości akceptowalne. /SFD/Images/2016/2/10/f2050505f28d4a28907b9aae5823c21c.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-02-10 22:38:28
„Przez trzy ostatnie walki nie miałem z nich przyjemności. Wrócę kiedy sam podejmę decyzję.” Były mistrz wagi półśredniej UFC Georges St-Pierre rozmawiał z Joe Buckiem na temat szczegółów dotyczących jego absencji w MMA. Po niejednogłośnym zwycięstwie z Johnym Hendricksem na UFC 167, Georges St-Pierre zaskoczył swoją decyzją o odejściu z MMA na [...]
WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/b0fd4dc446e44e4ca3aa6f4d7803de61.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z [...]
[...] time?) skonczyla mi sie tydzien temu 7) stosowane wcześniej spalacze - rok temu na redukcji Granade Thermo Detonator + aspiryna + pseudoefedryna 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni - mono + (chyba) showtime 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jeszcze jade :) 10) informacje na temat diety - aktualnie dodatni bilans kaloryczny, od marca [...]
WTOREK- ŚRODA Lekko przeziębiony, ale siła na treningi jest, za dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/aaccd196e38b4100be6bde14b666b93c.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z [...]
Hej, jak w temacie wiem że "nie od razu Rzym zbudowano" więc podchodzę spokojnie do sprawy, z resztą przez ostatnie kilka miesięcy zrzucałem sobie spokojnie kilogramy i bez spadków zeszło z 78 na 71. Do pewnego momentu wspierałem się wynikami z "magicznej" wagi na siłowni, ale kiedy pokazała mi wczoraj bf poniżej 6%, straciłem do niej resztki, już [...]
Przejrzalem z grubsza Twoje ostatnie tygodnie i moga wywnioskowac, ze za czesto dokonujesz radykalnych zmian. Taki plan dzialania doprowadzi do tego, ze albo sie zniechecisz albo padniesz bez mocy. Wedlug mnie postaw na 3 treningi na silowni plus 1-2 aktywnosci poza silownia jak juz chcesz sztuki walki. Robiac silownie, crossa plus sztuki walki [...]
Na masie jestem około 3 miesiące przez ostatnie dwa tygodnie mocno przesadziłem z jedzeniem i na wieczór zawsze mam wydęty brzuch. Nie wiem czy kontynuować masę czy zaczać powoli redukcję. Daje zdjęcie zrobione z rana na czczo /SFD/Images/2016/2/11/6595e7c023ca475a90b225375eae3cb8.jpg
[...] skos dodatni 3x10-12 12,5x11/12,5x10/12,5x7 10x10 (r)/12,5x11/12,5x10/12,5x7 4. RDL 3x12-15 30x10(r)/52,5x10/52,5x10/55x15/60x15 30x10(r)/ 45x13/52,5x10/52,5x9+4 1-ostatnie powtorzenia już ciężko było 2-było ok, filmik do oceny 3- słabo, nic nie dołożyłam, więcej powtórzeń też nie było, nie idzie 4-trochę sie bałam o plecy,dodałam jedną [...]
Witam. Po 10 miesiach on , ( test , deka , meta , npp. prop ) ostatnie 2 miesiace tylko cyp solo lecial dawki max 800 mg / week zrobilem taki most : 5 tyg 100 mg e5d cypa bedzie ok czy troche za malo ? w ten sposob idealnie starczy mi cypa bez dokupowania bo dalej zmianim estr na krotki dorzucam npp i zalezy od fiansnow oxe / ture . Hcg nie dodaje [...]
Ostatnie 2 tygodnie były pracowite, dopinamy ostatnich sponsorów, ostatnie szczegóły i zaczniemy zakupy :) zapowiada się ciekawie i powinno być tego dużo :) dlatego Panowie szykujcie formę na 17.04 :)
[...] tych hormonów i dopiero start z pct Wino pociągnij o tydzień dalej niż prop. w połowie cyklu 2x2500hcg e4d hcg do pct zacznij dwa dni po ostatnim propie i wbij 4x2500 (minmum) hcg 2 dni po ostatnim hcg clomid+tamoxifen. Clom po tabsie przez 3 tygodnie (minimum), tamox odpowiednio o tydzień dłużej, z tym że ostatnie 5dni tamox daj po 10mg.
[...] miały być plecy+dwugłowe uda, ale zabrakło mi czasu. Kończąc ćwiczenia robiłem jedna serie danego ćwiczenia, łączyłem ją z pierwszą kolejnego, szybko i sprawnie poszło, lecz ostatnie 2 ćwiczenia było w samych seriach łączonych. Praktycznie nie schodziłem poniżej 10 powtórzeń, wyjątkiem było wiosłowanie sztangą typu T -7 powtórzeń. Po treningu 30 [...]
Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]
[...] jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo troche [...]
[...] jakos mysle bede przechodzil na lekka redukcje ale chce ja pociagnac z 4 miesiace, przez pierwsze 2 na dodatnim jeszcze bilansie sprobowac nabrac jeszcze troche miesa i ostatnie 2 na zerowym + dolozyc aerobow, myslalem nad czyms takim 2x week 200mg trena e + 250mg dlugiego lub propa 100mg e2d i 75-100mg trena a e2d duzo klucia by bylo troche [...]
[...] fanką sportów walki, jednak postaram się Wam przybliżyć jak z mojej perspektywy wygląda pogląd prasy na temat osiłków. Przeglądając w młodości Super Express zaglądałam na ostatnie sportowe strony, nie raz widziałam duże zdjęcia z walk takich sław jak Gołota czy Tyson. Pamiętam ich 'groźne twarze', pamiętam również że prasa z wielkim [...]
musisz zobaczyć ostatnie wypowiedzi Błachowicza, jak to ciosy znowu dochodzą do celu, że wrócił ogień (który to już raz) itd. A jak mnie wkvrwia takie gadanie..Wejdź do klatki, zrób swoje, wygraj, a nie takie gadanie, a w razie przegranej znowu jakieś tłumaczenia, jakieś teksty, że wróci silniejszy bla bla bla. Ale Co by nie mówić, dostał [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
