ostatnie

[...] po 2/3 serie i niewiele ćwiczeń. Jako że byłem początkujący to uznałem, że im więcej tym lepiej. Teraz zaczynam w to wątpić. Podam może mój plan z którego korzystałem przez ostatnie 3 miesiące. -wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 -rozpiętki 4x12 -wyciskanie na skosie w góre 4x12 -wyciskanie na skosie w dól 4x12 -czasem robiłem te rozpiętki na [...]

Witajcie; Forum to zawsze ostatnie miejsce, w które zaglądam. Zawsze staram się znaleźć wszystko sam w internecie, jednak to zadanie trochę mnie przerasta. Postaram się wszystko skrócić, jak tylko potrafię. ________________________________________________________________ MĘŻCZYZNA 29 LAT 175 CM WZROSTU OKOŁO 65 KG WAGI (bardzo dawno się nie [...]

Zakwasy można mieć i bez obciążenia ;-) chodzi o to, żeby ostatnie 2-3 powtórzenia w serii robić na prawdę z trudem, żeby czuć jak ciężar stawia opór a nie tylko zmęczyć się machaniem. Teraz może Ci się wydawać, że jest trudno ale za 2 tygodnie wszystko będzie latać jak szmata ;) 3 kg do przysiadów to stanowczo za mało, pewnie tyle waży twoja [...]

[...] na początek możesz podkładac pod piety małe krążki. Trochę mało powtórzeń żeby wyłapac wszystko bo np. pierwsze dwa robisz tak bardziej na raty, tzn. ruch nie jest płynny a ostatnie dwa jest już lepiej :) 3. Wypady robiłabym minimalnie dalej. Pamiętaj też o spięciu górnej części ciała. 4. Wznosy ok. Twoim celem są tu pośladki czy plecy? 5. Nie [...]

ostatnie dwie butelki pakowane w kartoniki. Wcześniej leciał bez kartoników. Diety pilnowałem to efekt jest w miare. Ogólnie lepiej kupić co innego moim zdaniem. Biłbym pół tej dawki dobrego labu i efekt byłby ten sam. Jak zmienię lab i towar się rozkręci to też zrobie badania.

Ok zrozumiałem dziękuję za wytłumaczenie i ostatnie pytanie do jakiego momentu trzymać się tego planu?

Dziś ostatnie uzgodnienia przed programem i treningiem w niedzielę i oczywiście nie obyło się także bez treningu :) /SFD/Images/2016/1/6/de9faab5dca34f76b5b096dd989c79e3.jpg /SFD/Images/2016/1/6/dba13024cc7549da8f93be61b11bb1be.jpg /SFD/Images/2016/1/6/b247cbc1909b41348b3cb08fa6a8b4ea.jpg /SFD/Images/2016/1/6/0d3e086b2b2c47b5a5b099ac6cee275c.jpg [...]

Witam chcialbym orientacyjnie spytac sie ile moze kosztowac korekta uszu. W marcu koncze 18lat i chcialbym na poczatku wakacji dokonac takiej korekty. Dodam ze mieszkam w wojewodztwie lubelskim (okolice Białej Podlaskiej) i najlepiej gdyby to byly ceny w klinikach nieopodal mojego miejsca zamieszkania. (od czego zalezy cena? Czy jest ona z gory [...]

Zapraszamy jeszcze osoby niezdecydowane-szybka decyzja wpis i przyjazd-co zawsze były cechy mistrzów :) Ostatnie dwa miejsca .....:) Ekipa już na Was czeka /SFD/Images/2016/1/6/81c9e05a311048e8a7d09c2c55681b5a.jpg

Cześć, mam na imię Daniel i mam 19 lat :D. Sport był w moim życiu przez cały czas, lecz ostatnie 2 lata były bardzo leniwe, jedyne co robiłem to raz na jakiś czas grałem w gałe na orliku. Lecz w Listopadzie dostałem zastrzyku motywacji, więc zapisałem się na siłownię, aby się zmotywować podpisałem roczną umowę, dzięki czemu mam motywacje do [...]

Jakoś za specjalnie nie lubiłem nigdy z takiego materiału, bo sylwetka w kształcie litery S. Ale wczoraj coś mnie skłoniło aby przymierzyć. I muszę napisać że sporo się zmieniło przez ostatnie dwa lata jeśli chodzi o wady postawy, nadal są ale już nie bolą oczy jak kiedyś.

Nie ma opcji by pobiec caly maraton optymalna sciezka. Bezpiecznie bedzie sie trzymac 5'35" a i tu zostawic sobie sile na walke na ostatnich 2.195 ;) Ja w Paryzu bieglem lekko szybciej, mialem z czego bronic, i to polecam, zrobic 2 minuty zapasu na 42 kilometrze i cieszyc sie przez ostatnie 11 minut ze sie udalo ;)

[...] sile na walke na ostatnich 2.195 ;) Ja w Paryzu bieglem lekko szybciej, mialem z czego bronic, i to polecam, zrobic 2 minuty zapasu na 42 kilometrze i cieszyc sie przez ostatnie 11 minut ze sie udalo ;) hehe jakbyś czytał mi w głowie. Założyłem tempo maratońskie na 5'35 :). Treningi właściwe z elementami biegu w tempie maratońskim zaczynam w [...]

[...] wczoraj BCAA z Olimpu w proszku (nigdy nie stosowałem żadnych odzywek) więc jestem w tym zielony. Może ktoś mi powiedzieć kiedy go brać jedni mówią, że przed treningiem jedni, że przed bieganiem (Po treningu 30 min aerobów) z kolei inni, że po treningu spotkałem się z różnymi opiniami. I ostatnie czy są jakieś skutki uboczne lub przeciwwskazania?

[...] 29kg*8+2 4. Wiosłowanie sztangielkami jednorącz 3s10p 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P (ja zdecydowanie lubię to ćwiczenie, nie dokładam na razie, bo ostatnie powtórzenia podobnie jak we wiośle sztangą są takie niedociągnięte, więc 15kg zostaje ze mną) 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P, 15kg*10 L/P 15kg*10 L/P, 15kg*10 [...]

[...] koleżanki i kolegów i proszę o radę :-) Wiek 40lat waga 108kg wzrost 192cm pas 105cm Ćwiczę w domu ale bardzo regularnie i dość solidnie. Trening tylko siłowy przez ostatnie 3 miesiące. Trenują co drugi dzień. Celem treningu jest poprawienie sylwetki i zrzucenie "oponki". Przeczytałem już kilkadziesiąt artykułów o zapotrzebowaniu [...]

Kolejne 4 tygodnie diety i po mimo świąt i sylwestra waga poszła o kolejne 3 Kg. Także jest dobrze. Teraz wrzuciłem jeszcze revexa 16 na ostatnie 4-5 tygodni. Zobaczymy ile jeszcze tego fatu pujdzie. Teraz pytanie czy jeśli teraz zamiast 71kg ważę 65-66 to makro dostosować do nowej wagi ? Wiem że to nie wielkie różnice ale chodzi mi głównie o [...]

dodaję dwa ostatnie dni żywienia, marnie to idzie powiem, nie wiem czy kwestia zimna czy większej ilości siedzenia w biurze ale prawie wmuszam w siebie jedzenie -.- ponawiam więc pytanie czy ktoś mi podpowie jak kaloryczne posiłki powinnam jadać?? te 1300-1400 kcal to jest obecnie moje maximum [...]

[...] dolozylem odpowiednio 700 metrow w Paryzu i 680 w Dusseldorfie.. Jak widac, na dystansie nadlozonym caly zapas trafia szlag.. Dlatego biegnac tempem na styk zawsze ostatnie 2.195 to batalia o zalozony wynik. Ja mam w tej wojnie remis, obronilem sie w Paryzu lamiac 4 godziny i poleglem w Dusseldorfie, gdzie 2 minut zabraklo mi do 3:30.. [...]

[...] Jak to się mówi pier....cia nie było. więte 2h po posiłku BT ale delikatnie pobudził mimo wszystko na równi z jac3 jak i bombshell moje odczucia oczywiscie co do pompy nawet dobra . Wieć 4 z plusem dla vipera. z tego testu Nr 1 BOMBSHELL nr2 viper koło niego mogę postawić Psychotic jak i furry . RICH Piana DRAMAT ! ostatnie mniejsce