ostatnie

streści ktoś ostatnie kilka stron?;-) Nic ciekawego: wygląd nie jest najwazniejszy, Grek mnie odwiedza, Sosnowiec jest brudny. %-)

ostatnie pól kilo kury na dziś

[...] uginanie nog w oparciu o porecze (na brzuch) .Kombinuje bo przysiady mam w nastepnym upatrzonym programie a nigdzie nie maja stojakow .Troche sie przerazilam bo 27,5kg i ostatnie dwa powtorzenia ciezko,myslalam ,ze bedzie to pestka .I tak sie zastanawiam czy moze nie za nisko schodzilam ?(do samej prawie podlogi z tylkiem ). WRAZENIADobry [...]

TRENING TYDZIEN 9 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x25kg(przysiad) ,8x25kg(PP) R-20xcc ,10x23kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x23kg ,10x23kg R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad [...]

[...] 32kg/1 - ostatnia seria zgniot 2. wyciskanie sztangielek 4x10-20—8,5kg/14, 9,5kg/12 - ok, dołożę trochę 3. pompki 4x 8 : 4x8 - ok 4. rozpiętki 4x12- 6,5kg/12 - ciężko, ostatnie powtórzenia walka 5. francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x10-20—7kg/15 ,3x 9kg/ 12, 10, 10 - jedno z moich "ulubionych", tutaj powalczę z kg jeszcze Ciężki [...]

[...] seria wydawało mi się , że za dużo, ale jednak dynamicznie do końca 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x17kg/ 10,10, 8,8 (15kg, 3x17kg/10,8,8) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenie to już walka z samą sobą , na razie kg zostają 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 – 4x3kg/ 12, 10,10,10 (4x 3kg) - kg bez zmian , na razie progres [...]

Witam po kolejnej długiej przerwie ;-) Niestety ostatnie kilka dni spędziłam w łóżku, ciągle słyszałam, że ktoś choruje no i w końcu dopadło też mnie.. Dziś na szczęście już było lepiej to nawet udało się całkiem solidnie potrenować ;-D Była grana pupa, lekko czwórki i brzuch :-) Jak teraz wygląda moja dieta, przykładowo z dziś : 1. 60g płatki [...]

[...] 4x12+jednonóż 3x6 5.Uginania lezac 6x8-12 6.Uginania stojac 3x15 +lydy Suplementacja witaminy przed treningiem ST 2.0 w trakcie bcaa po wpc Dieta 4800 kcal INFO za mna ostatnie dosc ciezkie dni, skonczylem oficjalnie V semestr na studiach, egzaminy wszystkie zaliczone:-) zostalo napisac ladna prace%-) promotorka leci w ch**a, w jeszcze [...]

[...] - papryka, cebula, ogórki kiszone - zupa - 3xkawa, herbata, woda Trening 2 1. wyciskanie z podłogi sztangielek 4x 10-15: 8kg/15, 2x9kg/15, 10kg/12 - dobrze poszło, ostatnie powtórzenia bardzo ciężko 2. wyciskanie na skosie dodatnim 4x10-20: 20kg/14, 3x22kg/10,10,7 - rozkojarzyłam się w ostatniej serii i zgniot zaliczyłam ...ale do 10 [...]

Dzień treningowy: 18.02.15 BTW: 130/300/30 Ostatnie dni zelek :-( Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10%-) • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku [...]

[...] kg https://dl.dropbox.com/s/27tuc4yj36hmayl/Trening-19022015.JPG?dl=0 Przed właściwym treningiem delikatny sprawdzian w wyciskaniu, niestety nadgorliwy asekurujący zepsuł mi ostatnie podejście (próbą wyrwania sztangi która się na chwilę zatrzymała :-) ). Mimo tego poszło całkiem fajnie. Jednak jeszcze nie zregenerowałem się po treningu [...]

[...] przewidziana %-). Tylko nasz trzeci kolega jak zwykle dał ciała wymyślając jakiś absurdalny powód nie pojawienia się na treningu po raz kolejny ;-D. Zdołowaliście kolegę i teraz musicie się sami napędzać! A to ostatnie zdjęcie spowodowało opadnięcie kopary i zaniemówienie! Dopiero fanslaska przywrócił mnie do rzeczywistości! Bary jak u profi!

Czasami nogi wychodzą ostatnie. Powinno się jeszcze mocno poprawić.

[...] 8x3 (dynamicznie) - 27kg (26kg) - dobrze, dynamicznie do końca, jest zapas , dołożę kg 2. wyciskanie żołnierskie stojąc 4x10 – 4x 17kg /10 (17kg) - bardzo ciężko, ostatnie powtórzenia technicznie na pewno źle... nie lubię! 3. wznosy ramion bokiem 4x 10-15 : 3,5 kg/ 3x10, 8 powt (3kg) - ciężko 4. uginanie sztangi stojąc 4x10 : [...]

Ostatnie zdjęcia z Fitness Sylwetkowego i Fitness Open oraz dekoracji :-) http://i.imgur.com/UWLxx5S.jpg http://i.imgur.com/VJNqcY6.jpg http://i.imgur.com/1Vmm40j.jpg http://i.imgur.com/odnmFHH.jpg http://i.imgur.com/HlTdwqB.jpg http://i.imgur.com/LzncUyJ.jpg http://i.imgur.com/Hum6WXR.jpg http://i.imgur.com/eIBsVtR.jpg [...]

Ostatnie z tej kategorii, w tym dekoracja - drugie miejsce zajął nasz kolega z forum Kamil R:-)) , który dawał zdjęcia przed zawodami m.in tutaj http://www.sfd.pl/Debiuty_2015__Gda%C5%84sk!!!-t1055056-s10.html , gratulacje! http://i.imgur.com/trtWc42.jpg http://i.imgur.com/JlqxhRl.jpg http://i.imgur.com/63F8t6P.jpg http://i.imgur.com/S2GHjzj.jpg [...]

Ostatnie zdjęcia z wczorajszego dnia - Kulturystyka Klasyczna powyżej 180 cm http://i.imgur.com/Jh69dM0.jpg http://i.imgur.com/1mngrII.jpg http://i.imgur.com/rGg5L9j.jpg http://i.imgur.com/ggpQY5E.jpg http://i.imgur.com/ufi69yM.jpg http://i.imgur.com/Ocsy2bl.jpg http://i.imgur.com/EkchpGK.jpg http://i.imgur.com/kQShKAV.jpg [...]

[...] zdjęć z kategorii do 75kg wiecej przypominam w naszym dropboxie, wystarczy wejsc do dzialu http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html i przegladac ostatnie zdjecia z DB Kolejne fotki ,w tym długo oczekiwane zdjęcia bikini fitness - od jutra . Niebawem będzie to szło jeszcze sprawniej z mojej strony , juz od kolejnej [...]

[...] ok + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę ostatnie dwa obwody przysiad bez wyskoku ,wykroki z hantelkami (2kg),calosc zrobiona praktycznie bez odpoczynku Wrazenia Wykonczyl mnie dzisiaj ten trening ,nawet brzuszki [...]

[...] chyba wszystko co wpada w moje pole widzenia!! męczę się zatem dalej....czuję się gruba i spuchnięta@@-) Trening 2 1. przysiad przedni 3x 10-12: 25kg/12 , 2 x 28kg/12 - ostatnie powtórzenia w 3 serii już dały o sobie znać 2. wznosy bioder ze sztanga lezac na podłodze, hip bridge 4x12-15: 4x 45kg/15 - lepiej mi się robi niż normalnie , pupa [...]