[...] góra 120x10 200x7 120x20 -rozpiętki z hantlami skos góra 32,5x12 42,5x10 -wyciskanie hamer skos dół 120x10 210x10 170x12 -prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 4x20-17 -ostatnie dwie cały stos -poręcze 20 +20x15,12 -prostowanie jednorącz podchwytem 3x12-10 od jutra będą zmiany w misce,muszę dołożyć,żarcia bo waga za szybko leci,jak nigdy [...]
[...] się, że ma problemy z żołądkiem - "dalej pchaj 4000kcal w jeden posiłek, to na pewno nie będziesz miał problemów z kichami", cos w ten deseń %-) Też to czytałem. Sam przez ostatnie 1.5 - 2 lata próbowałem różnych systemów żywieniowych od if przez tłuszcze na cbl kończąc i co? Wróciłem do starego schematu ze zwykła zbilansowana dietą na której [...]
Mi Michał Karmowski na ostatnie 2 tygodnie przed Debiutami rozpisal cardio 1h na czczo i 1h wieczorem :-) Ale ile filmów dzieki temu obejrzałem bo kreciłem na rowerku na przeciwko szkiełka :-) Całą Kompanie Braci...
Ja to teraz robie 20 min cardio po silowym i ostatnie 10 min podnosze poziom na orbitreku do tskiego, że przez 10 min stale trzymam te 185-190 hr Nienawidzę interwałow + nic specjalnego w.nich moe widzę. Wole cardio...o ile net w telefonie trybi %-)
[...] rzeczy pod siebie i wykorzystuje bo oczywiscie kazdy jest inny. Dopiero zawsze tak 4 tyg przed startem wole zeby juz jednak mnie ktos zobaczyl z boku i ocenil na chlodno a ostatnie 2 tygodnie juz najlepiej aby ktos czuwal bo glowa lubi swirowac szczegolnie przy zbijaniu wagi. A tak poza tym z ciekawostek to w niedziele rano gdy juz w sobote [...]
Ostatnie nogi na minicucie zrobione. Poszło mega, pompa od razu większa bez dnp, chęci na trening wróciły. A to wszystko mimo nieprzespanej nocy, oczywiście przez moje chrapanie %-) Z rana wpadliśmy z Lukim na siłownię, pomalowałem go, on poleciał na sesję, a ja ponudziłem się w robocie. Swoją drogą forma Lukiego masakra! Bez pompy, bez ładowania, [...]
[...] w zwisie 2x max -spięcia na maszynie 1x20 czas podbijać michę bo zamiast masy naprawdę dalej wychodzi redukcja,a waga większa tylko temu,że środki suche odstawione :-P w ostatnie 3 dni spadł mi ponad 1kg i robię się wyraźniejszy %-) więc wprowadzamy już dni wysokie i podbijamy też deczko w pozostałe będzie to wyglądać jak niżej - kolejno [...]
[...] Waga wróciła na 113kg, ale sylwetka jakby co raz ostrzejsza ;-) To mi się podoba! Bo za bardzo nabijać kg już nie chcę. Od niedzieli zwiększę też menta na 75mg ed, i lecimy ostatnie 2 tyg masy. Z wyjazdu do Sopotu chyba nic nie wyjdzie, więc redu zacznę tak jak planowałem.https://zapodaj.net/images/4f3a367db0dd7.jpg GRUBAS. CHUDY I ULANY [...]
My już po treningu. Fajna ekipa, dodatkowa motywacja do treningu, więc dobrze że na nogi padło (chociaż potem na foto plackowato, no ale trudno %-) ). Odbiłem sobie ostatnie siady gdzie sztanga mi spadła z barków, i to z nawiązką. 6x162,5 jak szmata ;-) Erwi też w MC poszalał, 220 machał jak na rozgrzewce :-D No i poznałem Łukasza, bardzo [...]
[...] na triceps 5x 12x70 / 10x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 +aero 15 min Dzisiaj trening na innej siłowni, co by trochę więcej motywacji było. No i ćwiczyło się nieźle, lepiej niż ostatnie treningi. WL już ledwo, 5 seria wymęczona. Skos o 2,5kg więcej i nieźle poszło. Na barki tez progres. I na tricka dałem hammera a'la pompki na poręczach, którego na [...]
Siema Przemo :-) Ja polecam na reset i chwilowe zapomnienie o kulturystyce potrenować boks/ kick-boksing / zapasy / krawmage jednak te 2 ostatnie bym uwazal na sparingi zwlaszcza na stawy. Tylko ja mówie tu o co najmniej 3-4 tygodniowej pauzie i w tym czasie wyrobic sobie baze tlenowa i podstawy bo kto wie na ulicy czasem moze sie przydac. Poza [...]
[...] treningowy będą 2x nogi,2x push i 1x plecy w skali tygodnia -wyciskanie sztangi poziom 180x6 160x11 -wreszcie czuję,że siła wraca na ostatnim treningu 180x4 teraz x6 i to ostatnie z zatrzymaniem i zapasem -wyciskanie hamer "high incline" 180x7 140x12 -wyciskanie wąsko 160x5 140x10 -rozpiętki na maszynie stos+10kg x12 stos+20kg x8 -wznosy [...]
Zgłoszenia się jeszcze nie skończyły. klaudiusza też niema, a startuje. I jeśli Jacka nie będzie, to mam wielką nadzieję, że to właśnie on wygra. Chociaż wydawało mi się, że sam Kępa pisał, że Diamond i Bińkowski, to własnie ostatnie stary Jacka w PL.
W Selgrosie są też inne Granexy?! Trzeba się bujnąć :-D Łukaszu! W selgrosie masz tylko takie Czekoladowe Miodowe Toffi Więc do selgrosa jedynie po te ostatnie :-D bo reszta jest w auchan'ie %-) aaa no i przy okazji jak będziesz są kozackie cukierki malinowe bez cukru/owocowe/miętowe w tej samej alejce co płatki x)
Dziś drugi trening nóg w tygodniu,czyli głównie dwójki,no i zostało ostatnie 5 dni minicuta,jestem zadowolony bo forma poprawiona dość znacznie,a siła progresuje dalej w górę jak dojdzie więcej kalorii to będzie bajka:-D -martwy na prostych nogach 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 250x6 https://www.youtube.com/watch?v=IDm1yCOkmQc -hipthrust 140x10 [...]
[...] z V-ką stos x28,17 -prostowanie z linką z boku głowy 3sztabki x15 2x20 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna 100lbs x8 75lb x11 -młotki stojąc 42x6 34x8 -wypychanie palcami na maszynie jednonóż 6x30-15 także ostatnie 6 dni na niższych kaloriach i masa,trzeba się nabić na fiwe%-) Zmieniony przez - luki77 w dniu 2017-08-25 18:49:36
SFD Team: Łukasz Modzelewski i Przemek Górynowicz
