ostatnie

[...] Do samego dołu nie schodzę, no ale od czegoś trzeba zacząć. 8+6 na dwóch stepach 2x7 bardzo wymęczonych, na ławce, bo stepy zajęte Aero: bieżnia 15%, 5km/h, 10 minut - ostatnie 5 to tak siłą woli, jednak czuję nieźle nogi po wczorajszym rowerze Mawashi, rozciąganie MISKA Suple: Arthron 1000, Mg+B6 Napoje: woda, herbata zielona w ilościach [...]

[...] to się zdecydowanie bezpieczniej czuję R:10x23kg; 12x28kg, 12x33kg, 8x35,5kg R: 10x23; 15x28kg, 15x28kg, 5x33kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x13kg, 10x13kg, 10x16kg - ostatnie powtórzenie to już nogami sobie pomagałam R:10x8kg; 12x13kg, 12x13kg - ostatnia seria z bidą 12x13kg, 10+4x13kg R: 10x8kg; 15x13kg, 12+5x13kg B2. ściąganie drążka [...]

[...] 6+4x8kg 10xcc, 10xcc, 6+4x4kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 6x 25,5kg 10x20,5kg, 10x23kg, 10x23kg - ostatnie powtórzenie to tak siłą woli 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - za wysoko chyba zaczęłam 12x18kg, 10+2x23kg - chyba złapałam ten ruch z klaty, druga seria już bardzo [...]

[...] i skończyłam ;-) Trzecia seria lepiej trochę, przynajmniej kontrolowałam cokolwiek 8x23kg, 8x25,5kg, 5+4x28kg - dużo lepiej niż ostatnio 8x23kg, 6x25,5kg, 7x25,5kg - dwie ostatnie serie z asekuracją (instruktorka chyba się bała, że się tą sztangą zamorduję ), bez tego by na pewno mniej było. Ale wyciskałam sama, bez pomocy. 10x23kg, 10x23kg, [...]

[...] 53kg, 10x 58kg - bida straszna, plecy mi "leciały", poprawiałam pozycję co dwa powtórzenia 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko [...]

[...] 10x53 kg, 10x 58kg, 10x 58kg - ok, ale więcej się bałam 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg następne jest 12 kg, a to za dużo, więc tylko [...]

[...] by się przydał, żeby nie trzeba było z dołu podnosić, to chyba najcięższa część tego ćwiczenia R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 13x10kg R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 12x10kg ostatnie powtórzenia już raczej siłą woli R: 10x6kg; 10x8kg, 10x9kg, 8x10kg -regres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg, 10x30kg, 6+4x 35kg - przy 35 już chyba za [...]

[...] siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 10x33 kg, 43 kg, 53 kg, 9x 58kg, 6x63 kg - wiadomo, że obciążenie niższe niż [...]

[...] siłę dokładać R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x68 kg - dołożyłam, ale ciężko bardzo R: 10x33 kg; 10x43 kg, 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 5x63 kg - w przedostatniej serii ledwie dociągnęłam do zakresu, to nie zwiększałam w ostatniej, może to niedobrze 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 15x 33 kg, 13x 38 kg, [...]

[...] bez przerwy 15x 33 kg, 15x 38 kg, 13x 38 kg - coś mnie w prawym biodrze zaczęło kłuć, wolałam nie dokładać 15x 33 kg, 13x 38 kg, 11x 43kg - już mnie gięło do przodu w ostatniej serii :-( acz może trochę ze stresu, bo mi już ktoś czatował na stojak 15x28 kg, 15x 33 kg, 15x 38 kg - znośnie 15x28 kg, 13x 33 kg, 12x 38 kg - jako tako 2b. [...]

[...] 5 minut 9 km/h, 2%, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :) R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach [...]

[...] 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :) R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach [...]

[...] 2x10km TRENING Moje zabawy z nożem i palcem na szczęście specjalnie skutków treningowych nie miały. MC musiałam robić od początku przechwytem, ale to nie problem, no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z [...]

[...] robiłam R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę gorzej niż ostatnio R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 9x 25,5 kg, 8x 25,5 kg - ostatnie powtórzenie to już tak się chyba ocierało o push jerk, ale seria poszła :) R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 kg - nie czułam się na siłach [...]

[...] 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - jakoś kiepsko R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - chwyt mi puszczał w ostatniej (co zabawne w tej całej ręce) R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 8x68 kg, 7x68 kg - ok 10x48kg, 10x53kg, 10x58 kg, 8x63 kg, 8x63 kg - tylko krótka sztanga [...]

[...] z cc 1. push press 5 x 8-10 60sek R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mniej pewnie się czułam w ostatniej serii R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę [...]

[...] kg, 8x 28 kg - wymęczone, ale poszło R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - niby tak samo jak ostatnio, ale zdecydowanie mnie pewnie się czułam w ostatniej serii R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 5x 28 kg - heh, ale moc. R: 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 8x 23 kg, 8x 25,5 kg, 7x 25,5 kg -trochę [...]

[...] 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, 8x68 kg - pilnowałam techniki, filmik mi jednak sporo dał. W przedostatniej serii jakoś mi chwyt puszczał (paski, paski!) R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 6x68 kg - w miarę R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x63 kg, [...]

[...] na raty, bolało chyba bardziej niż zwykle ccx 15, 15, 14 - na raty, boooli 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 10x30kg, 10x30 kg, 8x30 kg, 8x30 kg - ostatnie 2 serie starałam się przytrzymać w górze 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok 10x30kg, 10x30 kg, 10x30 kg, 8x30 kg - ok, ale dokładania 5 kg nie widzę, wtedy mi [...]

[...] myślałam, że coś lepiej pójdzie. Podchodziłam do tych 73kg ze trzy razy, a pewnie trzeba było od razu szarpnąć :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 [...]