[...] nie zawiera geranium i efedryny (podobno po nich przyrodzenie maleje :( ) a także chciałbym was poprosić o jakąś dobrą kreatynę i aminokwasy bez wyżej wymienionych składników i jakieś dobre białko, kreatynę i aminokwasy rozgałęzione ( najlepiej jakby wszystko było w formie pitnej a te 3 ostatnie z firmy Trec ) Z góry wielkie dzięki za pomoc ;)
[...] wszystko ok, po paru tyg eleganckie efekty, lecz pomiędzy tym były imprezki i jakoś tak zapopknialem o siłowni.Więc od tygodnia znów ćwiczę, dietka w miarę utrzymywania i kurcze, dostalem zaproszenie jutro na imprezke i nie wiem jak to będzie, czy mogę sobie pozwolić na jakiś alkohol ? bo ostatnie 4 miesiące co tydzień imprezki i to tak ostro.
[...] powt. Wyciskanie francuskie sztangielek w leżeniu 3 serie 8-12 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-12 powt. Prostowanie drążka na wyciągu górnym 4 serie 8-12 powt. (2 ostatnie dropset) Łydki: Wspięcia łydek siedząc na maszynie 3 serie 30 powt. Wspięcia łydek stojąc na maszynie 3 serie 30 powt. Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie śledziłem niczego przez ostatnie dni, ledwo dawałem radę na tym lapku wypiskę wrzucić do dziennika, okazało się, że tylko jedną przeglądarkę mi tak strasznie rozj**ało, że ciągle się wyłączała itp., inne ok, a ja chciałem formata robić \-) Często masz te kontuzje. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-11-21 01:05:10
[...] kolegi: http://www.sfd.pl/Dziennik_Treningowy_WSB_%2B_CF-t1034752.html Kolega przygotowuje się do Maratonu Gór Stołowych wzorując się na Crossfit Endurance (chyba 2 ostatnie strony dziennika). Jestem ciekawy rezultatów :-) Kurde nie wiem czy z tego wszystkiego nie wyszedł jakiś mało zrozumiały bełkot ;-) Mam nadzieję, że wiesz o co mi [...]
[...] ciało i znasz je na tyle, że wiesz ile wytrzyma przy złamaniu pozycji technicznej wszystko ok, ale staraj się wykonać tak każde powtórzenie jakby było pierwsze i zarazem ostatnie - idealnie. Całość uwagi kieruj na utrzymanie prawidłowej pozycji technicznej i z czasem to wchodzi w nawyk i czujesz każde odejście od prawidłowej techniki. [...]
po 21 dniach, poleciał 3x 5000iu po 1000 dziennie, teraz 2 dni czeka i chce wejsc na cloma, nolva leci niezmiennie 10mg ed, provi 50ed, teraz chce nolve zostawic 10ed i dodac clom 200ed przez 2 dni, pozniej przez 5 dni 150mg, przze kolejne 10dni 100mg, i ostatnie 2 tygodnie po 50ed, do tego provi 75 ed
[...] mi idzie to ćw, może za słabo się rozgrzewam? Bardzo czułam czwórki uda. Co znowu robię źle? :-? 2. ok 2b. tutaj znowu spadek mocy ledwo to 16 kg wyciągnęłam. 3a. ok 3b. ostatnie powt trochę się chwiałam u góry 4a,b,c ok Rozgrzewka him, ham, bieżnia 8 min, rozciąganie ok30min 21.11 Dzisiejsza miska Warzywa:pomidory, zioła świeże, Suple: [...]
No założenia takie standardowe - w pull plecy ciężko to bic lekko (gigantserie, ćiwczenia izolowane i dużo powtórzęń) i na odwrót, w push klata ciężko to barki i tric lekko i na odwrót, w nogach czwórki cieżko to dwójki lekko i na odwrót ;-) Ostatnie 7 tygodni masy, więc ciśniemy na maxa ;-)
21/11/2014 DT Tydzień 2, dzień A Fajnie mi się ćwiczyło po tych dwóch dniach przerwy:-) W wykrokach super czułam pupę i nogi, a ręce z ledwością trzymały sztangielki w ostatniej serii (nie wiem czy było to spowodowane przerwą czy tym, że to pierwsze ćwiczenie i nie miały kiedy się przyzwyczaić do większego ciężaru). Wyciskanie sztangielek siedząc [...]
[...] ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Wznosy bioder na jednej nodze 3x 15. na koniec 10 minut rozciągania muszę przyznać że ciężko, w obwodzie 2 i 3 ostatnie ćwiczenie zamieniłam za normalne wznosy bioder bo nie dało rady inaczej @-) teraz siedzę i się zastanawiam jak jutro będę chodzić |-)
[...] wiosłowanie pendleya bo odpowiada mi to ćwiczenie. Jeśli chodzi o barki również mam słabe i sądze że szybko pandą stąd tyle ćwiczeń ale próbować zawsze można dlatego też ostatnie ćwiczenie będzie na maszynie i zrobię 3-4 serie 12-12-10-8. Po edycji całość wygląda następująco : Dzień pierwszy 1.Klatka & 2.Biceps 1.Klatka -Siódemkowanie [...]
Nie pamiętam, ale moze mnie zamroczyło ^_^ ostatnie podejście teraz robię do czegokolwiek, jak się nie uda to trudno, będę miał więcej czasu na gotowanie i jedzenie %-)
[...] Na szczęście pomógł kolega przy podawaniu i odbieraniu sztangi. Ad. 1b Ok, ale czułam zmęczenie ramion. Ad. 2a Ciężko, mam zakwasy, co utrudniało dodatkowo. Ad. 2b Chyba ostatnie ćwiczenie, gdzie jeszcze miałam jakies siły. Nawet wydawało mi się, że mam przypływ mocy. Ad. 3 Oj czuła mocno. Już bardzo ciężko. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok Zamiast cardio [...]
[...] sobie sprawe, ze zapomnialam to zrobic}:-( 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx10 20kgx12/22.5kgx12/22.5kgx12 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 6kgx12/7kgx12/8kgx12 ostatnie 4 powtorzenia to juz kiepsko technicznie 6kgx12/7kgx12/7kgx12 chyba w koncu udalo sie bez bujania 6kgx12/6kgx12/6kgx12 Na koniec moje ulubione 5km!!! - 27:30 [...]
[...] 1.ok,plecy znacznie lepiej ,juz wiem co zle robilam . 2.ciezko o progres 3.Jak wyzej 4.12,5 kg to jeszcze dla mnie za duzo ,lewa noge mam znacznie slabsza i oszukiwala ostatnie powtorzenia 5.ok czuje dobrze dwuglowe i tylek 6.ok WRAZENIA Juz pod koniec cala sie trzeslam .Jeszcze dostalam po treningu silowym @ ,dobrze ,ze sie [...]
Witam po przerwie planuje zrobic odblok , odrazu mowie ze nie posiadam i nie bede mial HCG jestem w UK i tutaj NIE MA DOSTEPU ... MOJ CYKL skladal sie : 1-4 muscle test z burneiki 4-20 cypio 500mg - e5d Teraz jestem przy koncowce i wale ostatnie kilka tygodni tak 20-23 - 250mg cypio 20-23 - 250mg susta TERAZ czy ktos podpowie jaki odblok ??
PRODŻEKT DZIKA MASA by Darased
