[...] 4x12 4. Prostowanie na prasie - 4x10 5.Uginanie na maszynie - 6x20-12 6.Wymachy w tył stojąc - 4x12 7.MCNPN - 4x10 + bez cardio KOMENTARZ TRENINGOWY No to yebać ss, fronty ostatnie 2serie 100kg na 6ruchów, potem klasyczne 4serie 110kg, niestety ból jakby w miednicy, okolica prawej nerki najbardziej, od kilku tyg po ciężkich siadach czy wiosłach [...]
[...] satysfakcję i zmęczenie całego człowieka. Siłownie i cieżary kochałam za czasów trenowania w kadrze i rozkuch**ę się w nich na nowo. Kocham zmęczenie materiału, kocham ostatnie powtórzenia na trzęsących się kończynach, kocham zakwasy dzień po treningu i tę błogą pozorną niemoc, która jest blokiem startowym do galopu po nowe możliwości. Nie [...]
[...] to z jajek i platkow owsianych, gdy tu doloze dodatkowy posilek (nieprzekraczający bilansu tygodniowego) składający się tylko z WW to będzie git :) Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania: 1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu [...]
teraz widzę, że moje ostatnie treningi się nie wczytały /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c5410005e599459a9caa5c8673579be3.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f076a57e3a8343da89bac1aabb0e3bef.JPG
[...] przysiadach i zawiesze bieganie ale reszta powinna byc OK. Jesli glupio gadam - niech mnie ktos przestrofuje %-) Przemyslalam sobie rowniez pare spraw, szczegolnie ogladajac ostatnie osiagniecia innych lejdis z dzialu i piejac z zachwytu nad zdjeciami z zawodow. I glownym pytaniem bylo czemu nie daje z siebie 100%? Nie bede przemowy ze swoich [...]
Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania: 1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu tygodnia. Dobrze myślę ? jesli bilans np tygodniowy bedzie na minusie bedzie dobrze 2. " 5. przygotuj sie na lekka zmiane wygladu, ale i mozliwe rowneiz [...]
[...] rampe to zaczynasz od zanizonego ciezaru np samej sztagii i robisz tyle serii ile poprawnie uda Cie sie wykonac na te 12p. Dochodzisz do ciężaru gdzię ALBO ledwo wykonasz ostatnie powt (ale bedzie ich 12) albo zrobisz np 8-10p i tu konczysz, na tym polega RAMPA. Co do ilosci serii, też staraj się wyczuć tak pod siebie, jak czujesz ze miesien [...]
[...] na siłce, po paru seriach przychodzą siły i chęci, dzisiaj jednak było odwrotnie, brak mocy i zmęczenie od początku. Trening się ciągnął, długo mi zeszło. Triceps i biceps ostatnie serie już nie zrobione z założoną ilością powtórzeń. Za tydzień powtórka, jak nie będzie poprawy to coś tam pozmieniam. Składanka na barki tez dała popalić. Po [...]
Dobra - koniec tego dobrego. Czas wrócić do rzeczywistości. Przeraziła mnie ilość owoców, kakao i migdałów wciągniętych przez ostatnie 2 dni. Ja jednak musze mieć dyscyplinę, bo niweczę cały wysiłek. Od jutra wpisuję w michę to co zjadam, a ponieważ jeszcze nie mam sprecyzowanego treningu to w ramach rozruchu będzie jutro bieg i jakiś krótki [...]
Między seriami chyba. Przerwa wypoczynkowa pełna powinna być do uspokojenia tętna- na bicepsie może być do 30 sekund, na przysiadach ostatnie serie może być to 3 minuty.
Czesc laski :) temat zakwasow jest mi bardzo bliski przez ostatnie 2 tygodnie :D powrot na silownie zawsze jest bolesny.... a o tym wplywie estrogenu na DOMSy tez cos czytalam, niby jakies tam zaleznosci miedzy fazami cyklu albo osobami na srodkach antykoncepcyjnych znalezli ale nie wglebialam sie w temat bo przeciez nie bede czekac na owulacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu ;) jak u Ciebie z pasażem jelitowym ? ( czy pdoczas treningu, czujesz uciskanie w podbrzuszu ? wyczuwasz ruchy robaczkowe jelit ? tak jakby Ci to jelito żyło ? ) i ostatnie pytanie czy regularnie się opróżniasz . To wszystko może być związane ze zbytnim uciskiem tłoczni brzusznej ogólnie ruchu, na ruchu perystaltyczne jelit, możesz mieć [...]
No to jest oczywiste ale zalezy mi na tym zeby jak najmniej scinac z wody :) To bede robil na ostatnie dni,a poki jest tluszcz jeszcze na brzuchu to na spokojnie. Poki co na treningach nawet w koszulce nie cwicze. Tydzien przed gala zobacze jak jest z waga i koncowke bede zbijal w tym stroju :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2014-10-03 15:21:08
Oczywiście nie każda kobieta ma figurę żeby startować w bikini, ale cmon nie usprawiedliwiajcie obrośnięcia tłuszczem tym że się uprawia dyscypliny wytrzymałościowe, bo to chyba nie jest prawda ;-D. Jak zwykle Kabo subtelnie wyczułeś i delikatnie zasugerowałeś czyjeś "usprawiedliwianie" :-D Rozmowa szła zupełnie innym torem i bez napinania. [...]
Dobrze, mam ostatnie pytanie w sumie to doradę, gdyż na przedtreningówkę wybiorę SAW'a, ale jednak co do BCAA to muszę poradzić się opini tutaj, które wybrać: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_BCAA_G-Force-opis26636.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html Czy może coś innego? I jak zakupię przedtreningówkę i BCAA to [...]
Dzisiaj odważniki i drążek. ja pi....lę ciężko było %-) no ale miało być ciężko. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x2 (1,2,3,4)x3 - ostatnie 2 drabiny podchwytem Swing - 6x17swingów - 20kg - z każdą rozpoczynającą się minutą zaczynałem serię Uffff najciężej wchodził drążek. Wyciskania pod koniec też już [...]
Buli - zjem, poćwiczę, wyśpię sie, a reszta przyjdzie sama:-)
