ostatnie

robie jakies 11 dni i cos tam widzac napewno z czasem bedzie lepiej ale jest to 100razy lepsze niz zwykłe brzuszki!mysle ze efekty bede jak dojde do 35-42 dni(czyli ostatnie 2 tyg)

2,5 cm otworek :) czyli standard:) Ostatnie 100KG wiecej nie bedzie koniec interesa:( wiec kto 1 ten lapszy :) pozdro narka

[...] coś dodać? Jeff Monson: Chciałbym tylko podziękować moim kolegom z ATT, moim trenerom Liborio, Marcelo Silveira i Conan Silveira za wsparcie, jakie mi udzielali przez ostatnie 3 i pół roku. Czasem było ciężko, szczególnie na początku gdzie mogli sobie dać ze mną spokój, ale trwali przy mnie, dbali o mnie i za to jestem im dozgonnie [...]

ostatnie najlepsze chociaż spinacze też pewnie są smakowite na szczęscie ja juz plo 2 posiłkach

[...] 184 staż: rok cel: masa poprzednio brałem tylko samą kreatyne normal plus z trec'a 2 słoiki po 300g i podziałała na mnie super przytyłem ze 4 kg w łapie 1,5cm niestety ostatnie 2 miesiace byłem bardzo zajety i nie mogłem ćwiczyc na szczscie teraz bede miał duzo wolnego czasu i myslałem nad kupnem nastepujacyh odżywek Nitrobolon 120kap [...]

Człowieku mam jeden artykuł i 0 przeczytanych bo dopiero dzisiaj postanowiłem sie zarejestrowac a to forum odwiedzam juz jakis czas ! a co do diety to średnio na jerza :/ zwłaszcza przez ostatnie 2 miesiace

w sierpniu puknie 2 lata jak śmigam na siłce, to cza to uczcić Ćwicze 2 lata z przerwami, ostatnie pół roku całkowicie na sucho, sama dieta, ale po wakacjach trzeba wciąć jakie co nie co Nigdyn nie brałem żadnych spalaczy, taka genetyka

nie takie ostatnie

[...] rzucił słuchawką. Byłem kompletnie zaskoczony. Jak można być tak źle wychowanym! Sprawdziłem jeszcze raz numer do Ani i wykręciłem go (okazało się, że przekręciłem dwie ostatnie cyfry). A po zakończeniu rozmowy postanowiłem znowu zadzwonić pod poprzedni "zły" numer i kiedy tylko tamten facet podniósł słuchawkę rzuciłem krótkim [...]

[...] mam, po prostu jem to co jest najbardziej wartosciowe i staram sie jesc jak najwiecej (ale gramow i kalorii nie przeliczam). Mam 18 lat, 195 cm wzrostu i 76 kg wagi. Przez ostatnie 2 tygodnie pominalem cwiczenia na brzuch, nogi, grzbiety i lydki, a pozostale czyli 5,6,7,8,9,12,13,14 robie po 3-4 serie co 2 dzien. Za tydzien mam zamiar zaczac [...]

[...] na karku i wyginać grzbiet w tył do oporu ,ćwiczenie należy wykonywac ok.2 min,pozwoli to na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc rekami do przodu a nogami do tyłu,da to efekt spięcia [...]

a które z w/w to szkoleniówki? ostatnie 3 na pewno nie.

hehe wniosek zlozyles... wiec postaram sie go rozpatrzyc w przeciagu paru dni... a tymczasem ostatnie zdjecie jak narazie .. ;) pozdrawiam wszystkich i dziekuje za komenty ;)

w sumie to nie ma czego tu rozpisywać, poprostu zaczynasz zakres 3-1 od ostatniego ciężaru jaki używałeś na treningu 10x3 przy zakresie 5-3 tzn. np. jeśli ostatnie treningi były takie: 10x5 = 50 10x4 = 55 10x3 = 60 10x5 = 55 10x4 = 60 - i powiedzmy że tu się zatrzymałeś to aby zacząć zakres 3-1 wracasz do ciężaru 60 robiąc z nim 10x3 w kolejnych [...]

a jak bys ostatnie dwa tygodnie 7-8 prolo dał 300 E4D stezenie bys miał wysokie do samego kąca brania prolo

to by było najlepsze wyjscie bo tak jak chcesz zrobic 250 to ostatnie dwa tygodnie bedziesz miał znowu zastuj wiec zmienic na 300 i bedzie si

carion ostatnie ostrzeżenie ,potem długi urlop od SFD

2x w tygodniu jedno maksymalnie wyczerpujace cwiczenie - uginanie ramion ze sztanga podchwytem - 12,10,8,6,6 - kazda seria progresja ciezaru, ostatnie powtorzenie w serii jest ostatnim jakie mozesz wykonac, mega ciezko po prostu

Zwiększ obciążenie tak że ostatnie powtórzenia będą ci sprawiały duże trudności ,między ćwiczeniami 30 sekund przerwy między obwodami 2 minuty z zegarkiem w ręku, musisz tak ćwiczyć do 6 tygodni,jeśli za lekko to zwiększaj ciężar ,puźniej tydzień przerwy i dopiero możesz przejść do treningu dzielonego.

[...] niejasne to pytac a jesli bedzie gdzies literowka to sie nie smiejcie bo pisalem to przed chwila plometryka i ciezary squats/jumps - zrob przysiad z takim ciezarem ze ostatnie powtorzenie w serii bedzie ostatnim jakie mozesz wykonac,CIEZAR jest kluczem. Po serii szybko zrob cwiecskoki wymagana ilosc powtorzen. calf raises.jumps - znow zrob [...]