siła i ze 3-4 kg czystej masy, diety od zawsze brak, jem poprostu zdrowo,5 razy dziennie duzo miesa jajek ryzu, od zawsze trenowalem silowo nie zwracajac uwagi na wyglad. czyli 10 tyg trena pojdzie bez problemy, dodam ze ostatnie kilka moich cykli to tylko tesc- enan prop, suspension. a dawki trena jak na moja wage? 100mg e2d? czy codziennie?
[...] - 10/20/25/27,5/ Bardzo dobry trening. Trwał dłużej niż tydzień temu o 15 min. Doszły dodatkowe serie w niektórych ćwiczeniach - poszły tam ciężary w górę. Niektóre serie ostatnie już wymuszone. Popołudniem zrobiłem interwały. 8 minut truchtu, 10 serii 10-15/45-60, ok 10 min "wyciszenia". http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/AY7jRT.png [...]
Ostatnie 2 tyg. bez siłki, wczoraj powrót. Z dieta było raz lepiej, raz gorzej, wracam na proste tory. Wykurowałam się, chociaż psychicznie dalej kiepsko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3c13ce20a981415a904705f055e14007.png
Witam ponownie. Zacznę od tego, że brałem przez ostatnie 2 lata leki które powodują fest tycie, plus cudowny inny lek który powoduje lekkie zwiotczenie mięśni (czy też po prostu ogólne poczucie słabości) - takie są efekty uboczne (wcześniej też brałem leki, w różnych dawkach, ale nie mam ochoty o tym się rozpisywać). Ale nie poddałem się i nie mam [...]
Powiem szczerze że jak patrzę tak zupełnie z boku tylko na filmiki to wg mnie ciężary masz źle dobrane. Jeżeli to były ostatnie serie i machasz sztangą jakby to była rozgrzewka, bez cienia walki czy jakichkolwiek trudności to wg mnie coś jest nie tak ;-).
[...] myśłałem że pójdzie po 6 reps na serie ale chyba gorszy dzien mialem albo siła już nie będzie tak szła dobrze w wycisku :P Ale jednak 400mg kofeiny przed tre robi swoje, ostatnie 2 treningi dużo bardziej intensywne niż do tej pory. rano oczywiscie 30min na czczo 2 .Klata, Triceps, Brzuch klata -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3/6 [...]
[...] przedramion ze sz-ką w opadzie tułowia 12x3kg /9x4kg bez zmian dzisiejsza miska: zgrzeszyłam tymi śląskimi ale byłam potwornie głodna i niecierpliwa... A tak generalnie to ostatnie 3 dni z rzędu czuję głód między posiłkami, chociaż wczoraj wieczorem było mi ciężko (przekroczyłam makra, głównie WW). Kiedy wiadomo, że należy podnieś kaloryczność [...]
[...] i chyba z rozpędu zrobiłam błąd w wadze, 60kg ważyłam przed przytyciem tych dziwnych 2kg teraz. jak patrzę na te zdjęcia to mi gorzej niż jak patrze w lustro, dobry wstrząs. ostatnie jadłospisy śniadanie: płatki owsiane 30g, crunchy śniadaniowe 30g, ananas świeży 60g, truskawki 90g lunch: 1 mały banan obiad: kasza gryczana 60g, pierś z kurczaka [...]
[...] i chyba z rozpędu zrobiłam błąd w wadze, 60kg ważyłam przed przytyciem tych dziwnych 2kg teraz. jak patrzę na te zdjęcia to mi gorzej niż jak patrze w lustro, dobry wstrząs. ostatnie jadłospisy śniadanie: płatki owsiane 30g, crunchy śniadaniowe 30g, ananas świeży 60g, truskawki 90g lunch: 1 mały banan obiad: kasza gryczana 60g, pierś z kurczaka [...]
[...] ćwiczę i jaką mam wydolność :-)) Jutro zrobię HIIT minutę sprintu, 30 sekund truchtu (ewentualnie minutę truchtu, 30 sekund truchtu, zależy kto czyta) Jeszcze powiem jako ostatnie: te czasy są uzależnione od zegarka, który niestety nie ma funkcji przeplatania 10s z 30s itp. muszę robic półminutowe checkpointy niestety, najchętniej robiłbym 30s [...]
U mnie przez ostatnie dni nawał pracy, późno kończę dzień i niestety nie ma treningów ale miska trzymana ładnie, może czasem trochę niedojedzona, nie dam rady już nadrobić ostatnich dni. Dzisiaj dzień wege, trochę niedojedzone ale nie mam już chęci na nic #-P 31.03.2015 r. DNT- niestety kolejny z rzędu ale nie dam rady z braku czasu PIGUŁY: [...]
ostatnie /SFD/Images/2015/4/1/188534e79f9f4c568ff6e2edc8a766a3.jpg /SFD/Images/2015/4/1/3d517908fcc343c1b02bd5b1cbaed740.jpg /SFD/Images/2015/4/1/c92d31e3398e4ab5a116c5cb8073995f.jpg /SFD/Images/2015/4/1/6094d9d18ce247709f6c7394c4681ed9.jpg /SFD/Images/2015/4/1/dd935cc34a9348a69ada4512e8df5ca5.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-04-01 20:16:04
@PUSHhard chodziło o nerki. Tak jak pisałam przez ostatnie 5 lat podobno były chore, a aktualnie sprawa nie jest do końca zamknięta, więc wolę się jeszcze tych zaleceń trzymać, przynajmniej w dni bez większego wysiłku. Dzięki za przypomnienie, bo faktycznie ostatnio trochę po macoszemu traktowałam inne mięska niż kura. Jak skończą się zapasy to [...]
[...] i ta ilość niepożądanej tkanki albo się nie zmienia, albo też rośnie. (Nie) wyobrażam sobie, jak bym wyglądała, gdybym przestała ćwiczyć i trzymać czystą miskę przez ostatnie 1,5 roku. :-)) Niemniej - pozostaję cierpliwa (powiedzmy, bo jakie mam inne wyjście) ze względu na moje zdrowie, na którym należy się skupić i liczę, że te [...]
Dzisiaj: SQ: 85 x6,6,6,6,6,6 Wsp. na palce + szrugsy ze szt. na barkach: 85 x 10,10,10 Dzień dobry: 20 x 10 50 x 10 60 x 10,10 Poniżej ostatnie serie: https://www.youtube.com/watch?v=5I_ed_Iv5uE https://www.youtube.com/watch?v=acAIt5SDiDU
11.04.2015 Jutro wstawię ostatnie zdjęcie szamy (tj. refeed meal), bo w sumie wszystkie posiłki wyglądają podobnie 8-) Różnią się raczej niuansami, więc niczym was nie zaskoczę do matury :-)) Dzisiaj się 1 kabel na bicu pokazał, więc najgorszy trening w tygodniu stał się najlepszym 8-) Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie +5kg 4x5 2. wyciskanie sztangi [...]
Dawno mnie nie było..... zrzucam wszystkie ostatnie poświąteczne niedojedzone :( miski /SFD/Images/2015/4/11/97ffec380bb44ffe96af96755ac57d99.jpg /SFD/Images/2015/4/11/b990a5d1932343e4bf5c57b37f5a6fe0.jpg /SFD/Images/2015/4/11/f9551f4e318d4556b1d0a59de8e37bc5.jpg /SFD/Images/2015/4/11/63e3f602ac32442ea4d98200434b0610.jpg [...]
Rób Forme Na Wiosnę z Hi Tec - TEST SPONSOROWANY podsumowanie str .67
