[...] we mnie drzemie C. sciaganie linek w bramie (crossovers) 4 serie 6-8x + 2 drops 1 min (docelowo 15-20 powt.) 10kgx5,5*/8,75kgx8/8,75kgx8//8,75kgx8+drop 7,5kgx4/6,25kgx5 ' ostatnie "prawie" zrobione, wiec zmniejszylam bo kiepsko to wygladalo 10kgx6/10kgx6/10kgx6/10kgx5+8,75kgx6+7,5kgx4mniej powtorzen w seriach zasadniczych wiec wzielam wiekszy [...]
[...] dokładnie, <30g węgli... nie ten znaczek wcisnąłem %-) Dzisiaj zrobione plecy, kaloryczne ciągle tak samo, ale już czuję, że to powoli czas na kończenie redukcji. Teraz doszła szkoła, wychodzę po 7, wracam po treningu około 18 i po prostu padam. Ostatnie dni, wchodzimy na CBL, zwiększamy kalorie i ruszamy z masą :-D a teraz ostatnie wycinki :-p
[...] czy makijaż mi się nie rozmazał #-P 1. push press 5 x 8 było 30/40/40/40 było 30/35/37,5/40/40 (progres spowodowany tym, że nie było obciążeń 2,5 kg i proszę da się i 40, ostatnie powtórzenia to już ciemno przed oczami, ale wywalczone) 2a. goblet squat 3 x 30/40/40 zamiast przysiad przedni (poddałam się z tym przysiadem, za dużo powodował u [...]
[...] tego od siebie wymagać. Mam nadzieje, że tutaj znajde dobre dusze które pomogą mi przejść tą droge. Mój cel: jędrniejsze ciało, zdrowe nawyki żywieniowe. Treningi przez ostatnie 2 tygodnie: 10 min rozgrzewki, cwiczenia na nogi, 30 min na bierzni w trybie Fat Burn. Dzisiejszy trening dla początkujących od Obi : 10 min rozgrzewki na bieżni, [...]
[...] zrobić po czit dayu i to tyle ode mnie naturalne światło http://files.tinypic.pl/i/00571/mdjreug6naq1.jpg http://files.tinypic.pl/i/00571/zzv08um4ztvk.jpg http://files.tinypic.pl/i/00571/jmg2fk4q0ali.jpg nogi bardzo pozytywne zaskoczenie ostatnie 14dni nieocenione okazały się wskazówki Niwixa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-02 20:40:58
ostatnia porcja fot które miałem zrobić po czit dayu i to tyle ode mnie naturalne światło ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png ../Content/img/noimage.png nogi bardzo pozytywne zaskoczenie ostatnie 14dni nieocenione okazały się wskazówki Niwixa Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-02 20:39:56
Jeszcze ostatnie pytania,gdybym sie nie zdecydował na ten cykl teraz tylko przełożył go na np styczeń to lepiej wziąść te 10tabs clomidu czy nie jest konieczny po tym co brałem? . Czy tego enana to tylko 10ml kupić czy więcej ? czy moge dorzucić do niego jakieś winko i dece? I Jeszcze jedno enana 2ml na tydz? Z góry dziekuję ci kolego łodzianin1 [...]
4-Hemo Rage POMPA - 6/10 POBUDZENIE - 10/10 SMAK - 8/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ - 8/10 OCENA KOŃCOWA -9/10 jak dla mnie jedna z lepszych , po meso byla troche lepsza petarda , po treningu klatki i barkow a potem po 20 minutach cardio musialem zmniejszyc ostatnie 10 minut biezni i po treningu dochodzilem do siebie chwile%-) wiec klepie dobrze:-)
barki od zawsze mialem silne , budowa tez daje rade i chyba tylko dlatego wyladowaly razem , a plan p/p/l cwiczylem ostatnie pol roku i nie bylem wpelni zadowolony , przy splicie czuje odwrotnie
Ale porazka. Ostatnie dni pol na pol przespane i oderwane od rzeczywistosci. Musialam dac organizmowi sie jak najszybciej zregenerowac i zwalczyc chorobsko. Juz jest lepiej :-) Niestety jutro czeka mnie nieodwolalny wyjazd sluzbowy,az do soboty. Mam nadzieje, ze wroce jak wroce bede juz zdrowa i w pelni sil, aby moc pelna para cwiczyc. Eh jak to [...]
[...] SOB- Barki + Kaptury ( Tutaj pojawia się dylemat czy robić wszystkie aktony po 5-6 serii + kaptury ciężko mi wymyślić prosiłbym o jakąś poradę) ND-NOGI - tu opisze bo przez ostatnie trenowałem nogi doraźnie parę serii przysiadów i łydki. Mam zamiar robić przysiady 4x12-6 Wyciskanie na suwnicy 4x12-6 Wykroki4x12-6 Uginanie leżąc 4-12-6 Wspięcia [...]
[...] 3. Naprzemienne uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 6. Wyciskanie wąsko 7 7. Prostowanie z gumą +brzuch +bieg Troszku sobie zarzuciłam ciężar, bo te ostatnie powtórzenia, to już tak aby-aby. Jednakże %-) pomyślałam, że przy 10 powtórzeniach nie ma się co cackać \-) Bieg o północy w deszczu. Tym razem mnie nic nie [...]
A z tym potem po kąpieli w listopadzie - inni też tak mieli czy tylko Ty? Takie objawy chyba nie występują u morsów? To było... jakieś 10 lat temu, jak wiodłem bujne i niezdrowe życie towarzysko-alkoholowo-niedietetyczne. Prawdopodobnie byłem w fatalnej kondycji, na granicy zdrowia i choroby. Sam się trochę tego wystraszyłem, ale nie miałem z kim [...]
Taka tam chwila "słabości" zamiast Simple and Sinister:-D Już się poprawiam. Dzisiaj będzie Day Light tygodnia 5-go. Nie spodziewam się że będzie ciężko ale na pewno poczuje ostatnie dwie serie;-)
[...] Nie sprawdzałem innych, ale przy planie półmaraton/maraton proponowane km/interwały itp wyglądają jak żywcem dopasowane z planów treningowych Danielsa pod maraton. Ciekawa zabawa, bo endo analizuje ostatnie wyniki i pod to proponuje tempa, odległości i czas interwałów - sprawdzałem testowo, wymagające na pierwszy rzut oka ale do zrobienia ;)
A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2,5 min. Generalnie - słabo. Ciągle czujęskutki zeszłego tygodnia. Ostatnie powt szło cięzko. B. Fronty + wspięcia jednonóz stojąc na podwyższeniu 3 x 4 +15 105 kg w kazdej serii / hez ciezaru przerwy ok 1 min C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20kg w [...]
[...] by była zupełna jasność, nie ćwiczę od 5 lat (nigdzie tego nie napisałem) tylko od 4, z czego pierwsze półtora roku jak to zwykle bywa to były zabawy z ciężarami. Dopiero ostatnie 2.5roku u mnie to ćwiczenie bez przerw i z dietą. Zaś dopiero teraz zaczynam doceniać dalekowzroczne plany treningowe oraz zalety codziennego rozciągania, pracy nad [...]
[...] Każdy widzi u innego swoje braki które chciałby mieć. U Ciebie brzuch jak narysowany i Klata jaknu goryla. A rady? Zero nabiału Zero syfow Ogólnie jajca i miecho przez ostatnie dni. Choć i tak miałem po 30-50g Fatu i węgli. Ale IMO eliminacja nabiału dużo dala. Tam gdzie fat siedział zszedl. Doslowniebz dnia na dzień prawie Z ulanych w 13 [...]
[SPAM] Miała być rymowanka, ale nie chciało mi się myśleć.
