[...] się rozpuściło. A tu do wczorajszego treningu Whey 100 - 40g x 2 (Ja i żona) OSTATNIA PORCJA ! /SFD/Images/2015/12/31/973eb8ce962c4c0ca0cbe58ccb2b6a68.jpg Z uwagi że to ostatnie 2 porcje zostały , na pożegnanie podzieliłem się z żoną która i tak przez cały czas trwania testu regularnie mi to białko podjadała i dodawała gdzie mogła jak nie [...]
[...] można było obmyśleć przez ten tydzień. Czy robimy coś z michą czy treningiem. Za tydzień kontrolnie tez mogę zrobić jak coś. Wg mnie to jakby jędrniej. Wstawiam początek, ostatnie i najnowsze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fdb3c04d9f944d3bb2c976adecfbbf74.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e1d088fa6ff4e8f8f234adee8164330.jpg [...]
13 sierpień: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/928a588c433848e084e8473110752197.png ... i tylko to :-) 14 sierpień: Dzień wyjazdowy. Trochę km do zrobienia i nie wiele czasu na trening. Zrealizowałem: KBM Week2 Day2 (Light) – 5x(DSW+DSN+SSP) – Rest: 90sec Poszło bardzo ładnie i w miarę płynnie. Ostatnie powtórzenia SSP już wchodziły w barki wyraźnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]
[...] toteż od razu gorsze osiągi w podciąganiu. Ogólnie, od zawsze de facto stoję z podciąganiem - czy ważę 90 kg, czy 80 kg, zawsze max te 5 pełnych powtórzeń, a w seriach już ostatnie niedociągane do końca. Miałbyś może na to receptę, Panda? Inna metoda progresji, clustery? Trochę to dołuje, co zapewne nie pomaga w przełamaniu tego "plateau" (na 5 [...]
Witam. Mam na imie Mateusz i postanowiłem założyć swój pierwszy dziennik treningowy. Jak nazwa tematu wskazuje dieta będzie oparta o wariacje systemu Intermittent Fasting zwaną Leangains - 16 godzin postu / 8 godzin okno jedzenia. Jeszcze rok/dwa lata temu niewyobrażalne było dla mnie że mozna 16 godzin dziennie pościć i uzyskiwać jakiekolwiek [...]
[...] 1,5kg/ 1,5kg 1,25kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg 4. Aero 30 minut – power walk bieżnia Zabiło mnie dziśto wyciskanie żołnierskie, nie wiedziałam, że mam tyle pary %-) w ostatniej serii już trochę oszukiwałam, bo podeszły ostatnie powtórzenia pod PP, ale nie chciałam zdejmować obciążenia na końcu. Potem już wyciskanie nie szło wcale, z 7,5kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie, tak jak w temacie mam kilka pytań w sprawie FBW 5X5, ale zaczne od początku. Przez ostatnie 8 miesięcy jestem na redukcji masy ciała, spadłem z 95kg do 80, niestety z braku jakichkolwiek mięśni za dużo po tej redukcji nie widać. Dlatego postanowiłem zmienić trening na FBW i dodać dietę dzięki której nabiorę kilka kilogramów mięch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Treningi robię z 90 min po 2 partie + 15-30 min aeroby / Przed treningiem oczywiście rozgrzewka z 10 min . Na każda partie robię z 4-5 ćwiczeń . 1 -ROZGRZEWKA 2- Z CZUCIEM 3- MOCNY WYCISK . 1-15 2-10 3-8 // Ostatnie ćwiczenie dobijające . // Chcę dodać Crossfit dlatego że niedawno zostawiła mnie dziewczyna . A widzę że w te 2 dni gdy nie mam [...]
k***a to się obudziłeś... Idealnie byłoby przez 4 ostatnie tygodnie propa zacząć wbijać enan 500/week i taperować co tydzień propa, i na 5ty tydzień już enan 600/week i byś nawet nie poczuł, że w międzyczasie była zmiana. Teraz to trochę h**nia i w sumie nie unikniesz dziury w stężeniu testa. Może weź wejdź z fronta na testa to przyspieszysz [...]
Ej ej, ja przyjechałem bez Panny, więc wypraszam sobie! Musiałem trzymać formę innymi sposobami %-) Na zakończenie wakacji, ostatnie focie %-) Coroczna pedalska sesyjka z kumplem %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2dc4678a2fcb4ba7819cb4140f6fcb87.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b656cebdad444b69cf103d7a32661bd.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od dziecka trenowałem piłkę nożną, dwa lata temu przestałem i zacząłem siedzieć dużo przed komputerem. Mimo, że jem wszystko co chce (słodycze itd.) a ruchu właściwie przez ostatnie 2 lata miałem tyle co nic, to cały czas jestem dość chudy. Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć treningiem obwodowym w domu, a dwa tygodnie temu przerzuciłem się na [...]
[...] wpadało to: https://lh4.googleusercontent.com/-iAAAtnbBGIM/U-_1NQh7USI/AAAAAAAAGH4/nM3WmD5Rvhw/s576/20140814_204247.jpg w ilości 30g ...+ skończył się Blue Magic wiec na ostatnie dni wpada HIT: https://lh6.googleusercontent.com/-rr0Dqt-HMVQ/U-_xzvwMXcI/AAAAAAAAGHM/eYU9zMrj77Y/s576/20140813_124847.jpg mam chyba 25próbek więc idealnie Plan na [...]
Ostatnie dwa lata raz ćwiczyłem, raz nie, duuużo przerw miałem ze względu na czas wolny. Jakoś nie mogę przytyć (co prawda ćwiczyłem ale diety nie bardzo się trzymałem) teraz chcę to zmienić. Problem jest w tym że pracuję na nocki, wstaję w południe ok 13:00 i nie wiem czy dobrze zaczynam posiłek: - jem kurczaka z ryżem albo szejka białkowego [...]
Henio Szost i nasze chlopaki biegna po medale ME na trasie maratonskiej. Mamy szanse na zloto i w druzynie i indywidualnie, warto popatrzec :) Miedzyczasie, ostatnie juz wspomnienia z HTG 2014 - zdjecia PRO: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d1133dbbad7483cb5ebd3827fc117f7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b9c436a289734299803a2db0fcef311d.jpg [...]
Wszystkie zdjęcia genialne, ale ostatnie wyj***ne w kosmos!!! A relacja z maratonu idzie "live". Oby biało-czerwoni powiększyli wielokrotnie liczbę medali z mistrzostw. Na razie bieg petarda :-)
dbam mocno o dodatni bilans kaloryczny a z trzymaniem idealnej diety jest ciężko u mnie. Waga idzie w górę powolutku w ostatnie 3 miesiące moze 1.5 kg. Kiedyś szła troche szybciej. A w treningu rąk coś zmienic? może robić je 2 razy w tygodniu?
[...] środa. 3 lekkie treningi i w piątek wyjeżdżamy do Marijampola na Litwe, ciężkie zawody. Mam nadzieję że ręka nie będzie mi dokuczać a powinno być dobrze:-) To są właściwie ostatnie zawody takie, a potem już zawody w parach. Klasyfikacja Końcowa zawodów w Bytomiu: 1) Mateusz Baron - 29 pkt 2) Rafał Kobylarz - 28 pkt 3) Krzyszof Radzikowski - [...]
czikita007/DT
