Cześć! Prowadziłem przez ostatnie 2 lata redukcję głównie opartą na nabiale, jadłem średnio około 0.4 kg twarogu dziennie + mleko/jogurty. Udało mi się zrzucić sporo ale walczę cały czas z ostatnimi kilogramami które mimo sporemu deficytowi w dalszym ciągu nie specjalnie chcą się poddać. Z postów na forum oraz z filmików na yt (np zapytajtrenera) [...]
witam towarzysze, byłem odcięty od swiata bo przez 4 dni ostatnie imprezowałem na woodstocku oj działo sie i to bardzo. Panie od cbs niestety włoszki nie wyruchalem ,ale mam swoją Polską dziewuchę od roku wiec nie musze szukac w italii. @@ 2 z rana haha Zmieniony przez - vinci18 w dniu 2014-08-04 14:21:01
[...] Dziś kontrolnie się zwązyłem i zmierzyłem. Pomiar wykonałem po wypiciu niepełnej szklanki wody jakieś 45 min wcześniej. Trudno mi powiedzieć czy pomiar jest OK, bo ostatnie kilkanaście dni to nie był typowy mój schemat żywienia i egzystencji.. Taka informacja dla wszystkich mirzących się takimi wynalazkami, pomimo iż dysponuję naprawdę [...]
04.08.2014 DT Trening siłowy: Rece + brzuch Tempo 2020 1. Pompki w wąskim rozstawie rąk 4x15 15/15/15/15 - Dwie ostatnie serie na lekkie raty. 2. Prostowanie rąk zza głowy z hantlą (oburącz) 4x8 8x8kg 8x9kg 8x9kg 8x10kg 3A. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 8x7,5kg 8x7,5kg 8x10kg 3B. Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 3x8 [...]
Czasy chlopakow podane wyzej ;) U mnie cisza przed niedzielna burza. Plywam codziennie, jutro potruchtam. Dobrze jem, sporo drzemie, czytam. Nastawiam sie na wojne ;) Ostatnie wspominki z sobotniego biegu: http://www.youtube.com/watch?v=MfgnOKoemY4 PS. Jak Wam sie widzi takie cos ? Zapraszam serdecznie ;) [...]
[...] basen. MC - delikutaśny progres, ale było ciężko utrzymać dobrą postawę Wyciskanie stojąc - Znów progres powiedzmy... ściąganie drążka - łapki drżały i uchwyt już puszczał, ostatnie 3 powtórzenia już rękoma Wypady - Pierwsza seria wypad i powrót, druga farmers walk (nieco łatwiejsza w moim mniemaniu wersja), mogę tak robić? Czy jednak starać się [...]
DZIEŃ 123 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 832,8 kcal b: 219,2 g (31,0%) ww: 271,7 g (38,4%) tł: 96,6 g (30,7%) 2. SUPLEMENTACJA XXL Nutrition - Xtreme Test - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Żeby nie było, że się poddałem czy coś z tych rzeczy :) Absolutnie nie! Ładuje akumulatory, regeneruje się, ale też lekko trenuje. Dzisiaj trening na [...]
[...] amatorskie. Na zawodowym ringu ma wygranych pięć pojedynków zawodowych, w tym dwa niezwykle cenne zwycięstwa nad mistrzem świata Artemem Voskoboynikovem z Białorusi i ostatnie z czerwca nad utalentowanym, Sebastianem Rajewskim z Płocka. „Bardzo się cieszę z możliwości udziału w gali FEN 4 i walki przed własną publicznością. Znam swojego [...]
[...] Cynk Vita-Min Multiple, Olimp AAKG, Activlab Energon. 7) stosowane wcześniej spalacze: Puritan'sPride CLA(O ile można zaliczyć to do spalacza). 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od sierpnia: Olimp Bcaa Xplode, Olimp Creatine Xplode, Hi Tec Hi Anabol Protein, Olimp Magnez Cynk Vita-Min Multiple, Activlab Energon. 9) ilość dni [...]
Dzisiaj praca siłowa nad Clinami(zarzuty) 5x5 powtórzeń ostatnie powtórzenia na 50 kg Następnie EMOM czyli w jednej minucie robisz określoną ilość danych powtórzeń, jeśli np, zrobisz w 20 sekund to 40 sekund odpoczywasz. Emom 10 minut 2x przysiady ze sztangą z przodu 2x push press 2x thruter Oraz wieczorne BJJ, na macie przez cały sierpień [...]
[...] jeszcze x tygodni to czit jest po coś,m.in. po to aby zaspokoić żądze po to aby poprawić samopoczucie po to aby poprawić poziomy hormonów czy ilość glikogenu jak te dwa ostatnie na samych węglach da sie zrobić tak raczej na ryżu i makaronie czy waflach ryżowych - nie zaspokoi sie ani żądzy ani nie poprawi zbytnio samopoczucia nie uwierzę w [...]
hexe i wino chce jako dodatek jeszcze do tego co wbijam aktualnie czyli master prop npp i chce sobie cos dolozyc i tak pomyslalem o tej hexie bo acetat za duze jazdy w bani wg mnie robi%-) trena juz dlugo nie bilem ostatnie czasy tylko sam test lecial. hexe mowil mi chlop ze co 5dni bic ja sie nie znam na tym srodku.
[...] 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to była [...]
[...] 6 minut bieżnia pompki, wymachy 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) R8kg*8/13kg*8/18kg*8 + 23kg*8/25,5*8/28kg*5/28kg*4 - za dużo, już pierwsza seria był ciężka, ale dwie ostatnie to walka od pierwszego powtórzenia R8kg*8/R13kg*8 20,5x8/23kg*8/25,5kg*7/28kg*4,5 :) R7,5kg*8/10kg*8/12,5kg*8/ W 20kg*8/22,5kg*8/25kg*8/27,5kg*4 - trochę mnie [...]
super, dzięki za szybka odpowiedz w takim razie zmniejszę ilość serii w ćwiczeniach z 4 do 3 i dodam "zbieranie grzybków" jako ostatnie ćw na dwugłowe. rozumiem że wykroki jako 1 ćw może być? czy lepiej dać przysiady bułgarskie na start?
Witam ,postanowiłem się wziasc za siebie bo przez ostatnie dwa lata jadłem smieciowe zarcie,pilem dużo alkoholu i teraz mówie STOP. Ale nie po to założyłem temat,mój problem polega na tym ,że przy jakimkolwiek cwiczeniu na brzuch czy też przy wiosłowaniu sztangą,odczuwam dość mocny ból pleców w okolicy odcinka piersiowego,oraz odcinka [...]
Wtorek DT Trochę odespałem wczorajsze, samopooczucie od razu lepsze. W sumie to by było dzisiaj na tyle %-). Dodam jeszcze tylko, że witaminowo-fitoncydowa bomba po wczorajszym aero zadziałała, jak należy i jestem zdrów jak ryba. Jedyny minus to taki, że do teraz szczypie mnie morda od tego czosnku }:-( Waga dzisiaj pokazała 80.2 kg, widocznie [...]
Miska z dnia wczorajszego : Dzien 13 DNT BTW 120/80/150 Jedyna aktywnoscia wczoraj bylo latanie po sklepach przez pol dnia. Jedzenie w biegu, tak apetytu nie mialam, ledwo wmusilam w siebie te 2 ostatnie posilki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/80769519ead84f7dafe6f7ff39efa355.png
ok dzieki wma wszystkim za tydzien dam znac :] no i ostatnie pytanie wiecej cardio pomoze na wydety brzuch ? czy to po prostu masa i trzeba meic brzuszek :]
Grzańca wychylamy, Zimowy SPAM rozpoczynamy, Nowy Rok hucznie witamy, Śnieg wciągamy.
