ostatnie

Ok! Dzięki. W takim razie wprowadzę taką zmianę na ostatnie 4 tygodnie cyklu :-)

[...] której nie powinienem schodzić? 2. Jakie jest moje zapotrzebowanie energetyczne dzięki któremu będę utrzymywał wagę? Wg różnych kalkulatorów w internecie wychodzi około 3000-3300 kcal. 3. I ostatnie: chcę zejść z tłuszczem do 8-10%. Jaką ilość kcal powinienem dziennie spożywać i do jakiej ilści przyciąć węglowodany? Z góry dziękuję za pomoc!

panowie ostatnie dni zauwazam ze jedzenie przestaje mi wchodzić ile dać Megace ???

Kokosik, przejrzałam swoje ostatnie rozkłady i faktycznie te proporcje białko/tłuszcz ciut szalały. Rozkład BTW ustaliłam sobie na 30/35/35%, czyli 135/70/160 - wytyczne dostałam od Izy co do ilości białka, tłuszcz i węgle wydedukowałam na podstawie Odchudzania Łopatologicznego. Będę ściśle pilnować przez te 2 tygodnie i zobaczymy. Mierzyć się [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]

panowie ostatnie dni zauwazam ze jedzenie przestaje mi wchodzić ile dać Megace ??? tak,żeby wrócić to punktu wyjścia

ostatnie zakupy nie tylko dla mnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d439fcbfe844dffad09a1dc45183e3c.jpg

[...] %-) Tak, DT aktualnie 3900 kcal, DNT 3700 kcal. Trochę bardziej profesjonalnie trzeba zacząć podchodzić do tematu :-D PS. Żeby nie było, robię na łydki razem 10 serii po 30 powtórzeń, a nie że 5 powtórzeń po 30kg (dwa ostatnie ćwiczenia). :-)) PS2. W sumie 31 serii na treningu nóg. Nice }:-( Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-26 17:04:54

aa hunter007 ostatnie pytanie jak brałeś izo i byłeś na cyklu teścia wychodziły ci syfy ;) ?

Właśnie słyszałem o tym że zawsze kiedy dojdzie się do maksymalnych możliwości naturalnych dopiero powinno sie nabijac... Ale te 2 ostatnie posty sobie zaprzeczają;/

Ano, paręnaście kilo już zrzuciłem w naturalny sposób, więc myślę, że ostatnie 5-8kg mogę się wspomóc spalaczem :) Kasa jak dla mnie wyrzucona w bloto, ale kazdy robi jak chce, Twoja kasa Twoja sprawa. Po tym spalaczu zostana kosci i tyle. Nie licz na cud, ze ktos Ci ulozy diete za free, dostaniesz wskazowki i to tyle. Hmm czy ja wiem czy kości? [...]

DZIEŃ 12 TRENING: Dzień 3 - trening #2 rozgrzewka 1. pompki 4x max 23/14/9/9 22/15/9/7.5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 25x12/25x11/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx10 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 7.5kgx8/10kgx8 Coś mnie [...]

wydaje mi się że na spalaczu nie zrzuca się kilogramów tylko ostatnie 2-3% tłuszczu których chcesz się pozbyć by odsłonić mięśnie...

Kariere to on 8lat temu zakonczyl,ostatnie 8lat to przygoda ze sportem.Owszem jest 1 fenomen Kasai,ale to wyjatek popatrzcie na reszte ktora kontynuowala "kariere" w poznym wieku Ahonen,Schmitt,Janda rozmienianie sie na drobne,dla skoczka to 32-33max generalnie E tam pier**lisz, wiek to tylko liczba :D Naszczęście niektórzy sportowcy nie patrzą na [...]

26.03.2014 DT Dzień 2 1. wyciskanie na poziomej 2x rozgrzewkowe, 3x8 2x20 30/35/40 było 30/35/37 cięzko w ostatniej serii 2. ściąganie linki do brzucha podchwytem 3x12 40/50/50 było 40/40/50 zrobiłam szerszym chwytem i lepiej plecy czułam 3. wyciskanie siedząc sztangielkami 3x12 7/7/10(8) było 7 kg w ostatniej dołożyłam ale nie dobiłam do 12 [...]

[...] odstawie.... :) Pisalem ze komentarze o diecie zbedne , bo trzymam ja raczej sztywno trzymam wwiec lajt waga idzie w dol caly czas powoli ale idzie ale chodzi mi zeby zrobic ostatnie szlify przy brzuchu itp a to schodzi bardzo opornie mi w tych miejscach, ok wiec wracam do mojego pytania ktory spalacz z tych co napisalem mnie zadowoli najbardziej?

[...] się na ten bieg. Byłam przekonana, że jest cieplej. Od połowy trasy było mi niedobrze, ale to pewnie dlatego, że za mocno wystartowałam (chciałam pobić własny rekord %-)). Niestety ostatnie opady zalały mi trasę @@-) i co chwilę musiałam zwalniać, by omijać jeziorka ;-). Więc z rekordu nici. Zmieniony przez - amadi w dniu 2014-03-26 19:23:50

[...] przy życiu moim zdaniem bo inaczej nie wytrzymał bym chyba. 18dni redukcji 16 trenigów siłowych wypadło 2 dni wolnego tylko od siłowego bo cardio szło więcej razy na pewno ostatnie 3 noce już ciężko śpie także coś ten tren chyba działa %-) do tego pierwszy raz w życiu jem tak mało węgli :-)) w tym tempie myśle, że forma startowa za 2tyg :-D t3 [...]

Tak :D Spójrz na ostatnie zdjęcie i stosunek wymiaru pasa do rozmiaru pleców, a później zobacz jak to wygląda na 2 pierwszych fotkach. Progres jest, ale raczej nie aż taki Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-03-26 20:58:44

Jak to wiezadła to po sezonie :( Ale lipa by byla, ostatnie chwile w Barcelonie i jest w zyciowej formie :(