[...] przybrać na masie, jakoś wyglądać, a nie być wysuszonym :) 6) stosowane już wcześniej suplementy - nie 7) stosowane wcześniej spalacze - nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nic :) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Ma forum wyczytałem, że bierze się ją codziennie, więc nie wiem o co w tym pkt. się rozchodzi 10) [...]
Doskonałe wyniki. Są badania naukowe na to. Polska reprezentacja LA na MŚ ostatnie stosowała takie rozwiązanie dla kilku dyscyplin-siłowo dynamicznych-młot kula,dysk,oszczep. D Rybozę ma Olimp
[...] 45 – zginasz o połowę jest 45, połowa zgięcia daje 22,5 – zginasz o połowę masz 22,5, i połowa tego zgięcia daje 11,5 zginasz o połowę masz 11,5. Dwie ostatnie pozycje wyznaczają zakres ruchu. Na zdrowy chłopski rozum jest to leciutkie zgięcie. Uwagi - Nie możesz pozwolić sobie na to by w ćwiczeniach noga uciekała na [...]
[...] Nie chce jednak przesadzać. Lepiej spokojnie dojsc niż się spinać kosztem techniki. superseria wyprosty na maszynie 3xmax 54 kg x 15 /15 /15 - zapas 2-3 reps uginanie podudzii na maszynie 3xmax 50,5 kg x 10/10/10 ostatnie powtorzenie oszukane. Tu dałem mniej . technika w zeszłym tygodniu kulała. Wczoraj było ładnie, tchnicznie i ogolnie gites.
TRENING DLA POCZąTKUJąCYCH - DLA TYCH, KTóRZY MAJą SłABE MIęSNIE PLECóW I NIEDOBRZE WYKSZTAłCONą STRUKTURę MIęSNIOWą WIOSłOWANIE SZTANGą W POCHYLENIU: STAJEMY NA SZEROKOśC BARKóW, CHWYTAMY SZTANGę NACHWYTEM NA SZEROKOśC WężSZą OD BARKóW (CHWYT JEST SZERSZY CO SERIę ZA SZTANGę 15KG, POCHYLAMY SIę PONIżEJ POZIOMU NAD LUSTREM LEżAąCYM NA ZIEMI. [...]
Cykl trwał 10tyg.waliłem 500mg tygodniowo.rozkładałem,250mg w poniedziałek i 250mg w czwartek.Na koniec zjechałem z dawki do 250mg tyg przez ostatnie 2tyg.Metke jadłem 3tab dziennie.Nigdy nie stosuje monstrualnych dawek moim zdaniem to głupota.Mam już 24tab clomidu i został mi z poprzedniego odblok jedno hcg(gonasi 2000j.m.amp)i mam do niego [...]
[...] ale spracowałem klatę. Dobijka mniejszym ciężarem wyszło idealnie, bo po 24 powtórzeniu nie miałem ochoty na nic. Rozpiętki będą na zmianę z przenoszeniem. I tak jest to ostatnie ćwiczenie i służy urozmaiceniu. Trice poszły na początku zgrabnie, aż w pewnym momencie koniec. "Zawiesiły się" i nie byłem wstanie wykonać ani jednego [...]
plecy+przedramie wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha (15/27kg 37kg/12) 10/57kg 8/63kg 6/69kg ciezko to bylo...znaczy ostatnie 2s...reszta to raczej banal ;p martwy ciag 8/101kg 6/109kg 4/117kg ciezko ..mimo iz obnizylem to i tak daje rowno chco juz pewniej wioslo hantlem wzdloz tulowia(rownolegle) 10/30kg 8/34kg 6/38kg ojj ciagnelo [...]
[...] mono, dextroza, AAKG, tauryna, witaminy, XPAND Energized, carbo, Ostrowia WPC, gainery. 7) stosowane wcześniej spalacze - nie są mi potrzebne. 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - regularnie (prawie codziennie) dekstroza, od kilku dni XP Energized, CM3,Ostrowia WPC, tauryna, Witaminy Olimp'u, 9) ilość dni wolnych od [...]
niestety nie;/ kiedyś miałem ale cholera jak potrzebny to go nie ma:/ uwierz że te ostatnie to było maaaaaaaasakra xD ale plecy kozak czuć:) jutro chce diete na 9,5! nie będzie 10 bo orzechów nie mam:( matka nie chce dać na nie bo strasznie drogie są teraz;/ http://www.youtube.com/watch?v=yJnCzzGAXVE&feature=related śpijcie spokojnie, elo [...]
zadam zatem ostatnie pytanie i oczekuje odpowiedzi. Skoro to są tradycyjne style, co co za odmiana tongbei i bajiquan ? Nie ma tradycyjnych jednorodnych styli, a są ich odmiany lokalne, rodzinne itd. Skoro pani uczy tradycyjnego stylu to pewnie wie w jakiej odmianie ?
aggr3ssive dzięki za odpowiedź, jeszcze jedno pytanie: często widzę jak ludzie, którzy robią klatę na płaskiej, ostatnie powtórzenie robią z mniejszym ciężarem. np. 70kg/75/80/85, a ostania serie np.40 kg po kilkanaście powtórzeń. Mówią że dobra pompa jest po tym. Czy oprócz pompy po treningu taki układ daje coś więcej?
Szczerze watpie,chyba mu ostatnie przegrane w boksie nie wybily na tyle rozumu,zeby widziec,ze nie ma czego szukac w mma,tym bardziej ufc,kiedy przegrywa w boksie,w 'stojce',ktora w mma musialaby byc jego atutem.
[...] w sumie. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 10x12 11x12 11x12 {Komentarz: Mała pompka. Aeroby Brak! Trening lipa, niedość że z rana, to byłem starsznie niewyspany, 2 ostatnie noce bardzo mało spałem, wczoraj poszedł trening dobrze, ale dzisiaj nichvja. Chciałem mimo wszystko zrobić go szybko, bo spieszyłem się, wiec w MC narzucilem duzą [...]
[...] (ost. 12x47,5) Ciężko już się zrobiło. 3. Uginanie nóg 3x12 12x37,5kg 12x42,5kg 12x47,5kg (ost. 12x35) Kurva, źle przepisałem i progres aż +12,5kg. Ledwo wyrobiłem, 3 ostatnie powtórzenia już tylko do połowy. Hehe i jak z tego teraz wybrnąć? 4. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x20kg 12x25kg 12x30kg (ost. ściąganie drążka do [...]
[...] świadczy o dość mocnym nadwyrężeniu cun. dzisiaj wyglądało to tak 50 kg x 12 powt. 70 kg x9 powt/10 75 x 4 powt. /8 i potem 6 powt. 80 kg wszystkie z pomocą i to dużą i ostatnie już zmniejszyłem izrobiłem 70 kg x7 powt. Tutaj też jest haczyk.Przy 80kg stosowałeś tzw. 'powtórzenia wymuszone'.Jest to bardzo intensywna metoda dla [...]
wiec tak 2 ostatnie tyg na cyklu zminejszylaem dawki o polowe czyli 125mg i 60mg.. po ostatnim shocie odczekalem 2 tyg i zaczalem jesc nolve 2 pierwsze dni jadlem 2 tabsy a pozniej jem 1 do dnia dzisiejszego .. razem mam 36 tabsow nolvy
[...] 2 posilki nadrabiane jakims kabanosami i chlebem, caly dzien w terenie + praca fizyczna, dzis tez caly dzien poza domem ale jakos proboje upchac wszystkie posilki. Przez ostatnie dni strasznie malo spalem i ciagle jade na kawach, ale no nie ma opyerdalania sie i trening byc musial, mimo ze odpuscilem sobie lydki i brzuch. Jutro tez pol dnia [...]
[...] treningu, kontynuuję stary Jak zwykle rozgrzewka 10 minut a potem 3 serie: 1. Przysiady ze sztangą (sztanga 21kg) - coraz lżej idzie 2. Wykroki ze sztangą (sztanga 21kg) -ostatnie cztery ciężko idą 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg)-bez problemu 4. Rozpiętki na ławce poziomej (2xsztangielki 6kg) - trochę ciężej ale też [...]
Darrak- Moja Walka:-)
