ostatnie

[...] 10x 5/6/7/8 8x 9 3. wiosło sztangą 5x10 23,5 x10/x10/x9/x9/x8 10x 11/16/18,5/21/23,5 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 12x cc/cc/cc +rozciąganie 1. ciężko, ostatnie powtórzenie to walka by nie upuścić sztangi na twarz 2. %-) jeszcze ciężej niż wyżej... 3. ok, w następnym treningu dodam 4. wolno robiłam i dało mi w kość, jakoś [...]

[...] tyłka 8x cc/cc/cc 8x cc / 6x cc/cc +rozciągańsko 1. dobrze poszło :-) 2. ejmen, niektóre zrobiłam ratami, ale brak głowy, żeby zapamiętać, czułam jakby uda się paliły, ostatnie powtórzenie kończyło się krzykiem i rzuceniem sztangielek na podłogę %-) 3. dodałam i następnym nałożę 60kg, przyzwyczaiłam się do ćwiczenia i mnie już nie uwiera [...]

[...] lekko poszło jestem w szoku 8-O więc w następnym cyklu dodaję 5kg 2. zapomniałam jak ja lubię uginanie }:-( weszło dobrze 3. wysiłek mogę porównać do bułgarów było ciężko i ostatnie wywalczyłam robiąc kilka sekund przerwy stojąc 4. %-) 2x9kg to już dużo Jak już wspominałam widzę zmianę na brzuchu :-) I dziś mi się ssanie włączyło razem z poprawą [...]

DT 150b 60t 200ww suplementy: o3, d3, kofeina, witaminy Dziś zaczitowałam frytkami domowym.;-) Ostatnie ponad rok temu jadłam z tego co pamiętam |-) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-01-26 TRENING Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie WG TABELKI 5x 21, 3x 23,5, 3x 26 (1+max) 18,5, 21, 23,5 [...]

[...] talia: 63/62,5/b.z/63 pas(najsz.): 78/77/76/75 biodra: 94,5/b.z./95,5/96 udo: 51,5/b.z./52/53 łydka: 31/31,5/31/31,5 Coś mi się w udach woda zebrała, ale to przez ostatnie dni bo jak ostatnio mierzyłam na szybko to było w porządku. Nie widzę anomalii, brzuch i tyłek wręcz lepsiejszy, oprócz tego, że cellu się też zwiększył, szczególnie [...]

[...] łokci w zwisie (próby) kilka w 3 seriach + rozciąganie 1. dobrze weszło :-)) 2. ciężko było, ale coś tam wycisnęłam w następnym spróbuję dobić więcej powtórzeń 3. ciężko, ostatnie powtórzenie to tak bardziej z wyrzutu szło i okrzykiem %-) 4. piekło #-P nie dodaję więcej 5. ze wczoraj, wzięło mnie na odwagę i zawiesiłam się na wysokim drążku, [...]

[...] więc poszło lepiej) Wytrzymałość: 7xburpee 3x snatch jednorącz na rękę 10kg 7x burpee 3x swing jednorącz na rękę 15kg 7x burpee 15x pompka przerwy ok 30s. x5 czas: 26:33 1. ostatnie powtórzenia to walka 2. fajnie weszło, podstawiłam sobie stołek pod zwykły drążek i daję radę:-) wytrzymałość: No jak mówiłam, pojawią się pompki to mnie zwolnią. [...]

[...] 1. :-D mega szczęśliwa, siła jest i coraz większa, teraz pytanie do następnego cyklu wziąć 70kg? teraz mam 66kg 2. #-P... przerwy między zmianą nóg %-) 3. był syk, ostatnie powtórzenie to wyrzut z darciem mordy }:-( 4. próby allahów, starałam się wyczuć brzuch i macałam ciężary Dziś podczas rozciągania jeden chłopak prosi mnie o pomoc, [...]

[...] 2x opuszczanie#-P 1,5x podciąg, 4x opuszczanie 6x opuszczanie 6x opuszczanie +rozciąganie Ostatni raz robię ten trening dzień po MC i reszcie #-P 1. nie było tak lekko @-) ostatnie wywalczone 2. tu ok 3. porażka ogólnie brak sił dziś na plecach 4. j.w. więc w trzeciej serii od razu leciałam w dół i się wkurzyłam Pompa była bo rękawki się [...]

[...] 5x10 10kg Wznosy tułowia 3x12 (wolne tempo) cc + rozciąganie 1. WL poszło gładko :-)) 2. tu za to ciężko i była walka 3. ostatnio robiłam wiosło sztangą, przerzucam się na sztangielki, ostatnie powtórzenia wywalczyła 4. piekło %-) Dziś jestem trochę nie żywa. Boli mnie głowa przy skroni. Jakaś taka wrażliwa na zmiany pogodowe się zrobiłam @@-)

[...] z powietrza%-), 3x opuszczanie 2x podciągnięcie, 1x walka o podciągnięcie, 3x opuszczanie 2x walka o podciągnięcie, 2x opuszczanie 1. Olrajt :-) 2. progres powtórzeniowy z ostatniego cyklu, ostatnie były mega ciękie 3. więcej powtórzeń, czułam pracę mięśni:-)) 4. pobawiłam się |-) jedno powtórzenie zrobiłam walkę czyli pół podciągnięcia i [...]

[...] 2. popłakałam się, chciało mi się przeklinać, ciągnęło się strasznie #-P 3. dodałam, ale za szybko siła spadała, więc odjęłam, ale stęki i jęki obecne... 4. ble #-P w K2E w ostatniej serii łapy puszczały + zarzut dziś zrobiłam z 30kg i nawet jakoś zgrabnie zaskoczyło, ale nie potrafiłam powtórzyć jeszcze raz %-) brak mi dynamiki, mam wrażenie, [...]

Tak więc obijam się jak na regeneracje przystało |-) Ostatnie dni miska czysta nie liczona. Trochę więcej tłuszczu, mniej ww. Wpadło w jeden dzień wino i łyk jakiegoś słodkiego likieru mlecznego #-P. Nie czuję wielkiego głodu, jem 4 razy dziennie i starczy. Dziś zaliczyłam pierwszy spacer przy -7 stopniach, chciałam też sprawdzić jedną aplikacje [...]

Także już jestem \-) Dwa ostatnie dni nie liczone, bez treningu - nie miałam do tego głowy. Najważniejsze, że ten dzień już za mną. I nie narzekam, rozmowa z psychologiem to fajne doświadczenie ;-) Dziś: Miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0483b0/unknovvn/dzien/2013-03-29 - 10g więcej tłuszczu mniej węgli, bo nie [...]

Ostatnie dni nie treningowe. Praca mnie dobiła, wracałam i padałam na łóżko ze zmęczenia. Ponoć do pracy fizycznej da się przyzwyczaić %-) w dodatku dzień w dzień wstaję o 4 rano }:-( Miska czysta nie liczona. Poza winem w urodziny \-) 22.07 miska: -placek owsiany, migdały, -posiłek pracowniczy : udziec z indyka, a nawet dwa %-) brokuły, placek [...]

Ruda, :-)) i tak też jadę póki co, jak wrócić do formy to ja wiem :-) 4.10.2013 DT 1800kcal 120b 80t 150ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0416b257a1364066a637b73733273066.png TRENING WL 4x8 90s 25/27/30/32 35x3 Wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 60s 8/9/10x8 Rozpiętki 2x 12-15 30s 4/5x12 Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s sztabki 3/4/4/ [...]

17.10.2013 DT http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-17 trochę wymknęła się spod kontroli ;-) Trening 1. RDL 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 55/65/70/60/70/75 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 65kg x 18/15/13 3. uginanie nog leząc 2/1 (dwie nogi uginają jedna opuszcza) 3x 10 na noge 1szt x 10/8/6p,5l 4. wznosy [...]

http://www.sfd.pl/FINA%C5%81Y_MR_SFD_II_%2C_ETAP__G%C5%81OSOWANIE_USER%C3%93W-t547345-s42.html#post3 ostatni dzień oddawania głosów, zacięta walka o ostatnie miejsce premiowane awansem i zmiana na czele pozostaly ~24h głosowanie i zakonczenie 1 etapu finału

[...] 4x10; 10kg 1b. Uginanie sztanga 4x10 ; 15kg 2a. California press 4x10; 30kg 2b. Młotki 4x10; 7,5kg + brzuch Dzisiaj łapy mnie zniszczyły. Dołożyłem ciężary w tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%. 1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i [...]

[...] 4x10; 7,5kg Trening jak zwykle męczący, ale wiosło hantlą super wchodzi, czuje najszersze. Podciąganie też coraz lepiej, także wszystko do przodu Trochę mam obawy co do młotków, bo ostatnie pow czasem zmuszają mnie do lekkiego odchylania ramion na boki, ale myślę, że takie coś nie zaważy bardzo na technice i czuciu, bo biceps dość mocno pracuję.