[...] na ujemnym skosie dam hantle , hantle skos dodani dwie pierwsze serie stałym ciężarem, tak jak rozpiętki. Arondlki zmniejszę ciężar, tzn pewnie przeskok będzie co 2kg, ostatnie dwa ćwiczenia mam robić w serii łączonej ale lekko pomieszałem warianty xD Przy rolloowaniu czułem ostro brzuch- cały trening bez pasa i mięśnie nieźle zmęczone- [...]
[...] do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica ledwo co,ale dałem radę, ostatnie 2 serie i powtórzenia nr 8 i wyżej to masakra. Wykroki z [...]
[...] poszły ,a że wczoraj ograniczyłem warzywa waga spadła do 82,7kg ! Na treningu jakoś bolała mnie głową, ale po mc lepiej się dotleniłem i ból ustał. Odjąłem ciężaru na ostatnie serii jak zaplanowałem i wykonałem 8 ruchów- za tydzień planuje wziąć 167 x8. Wiosło podchwytem za bardzo mi się nie podobała technika , myślę nad zmniejszeniem [...]
[...] ciężarem Cardio w tętnie 20min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 20 tyś Rozciąganie i rolowanie 30min Odczucia: Dzisiaj trening spoko, przerwy między seriami max 2min ale to ostatnie przeważnie była to minuta i dalej jadę z tematem, jeśli chodzi o ćwiczenie wykonywane „stałym ciężarem”. Dipsy wykonane na razie bez obciążenie ale stopniowo będę [...]
[...] konkretny siady z podwójnym dnem na stałym ciężarze masakra, później już tylko się odbijałem –nie sądziłem że 70kg może być takie ciężkie! Wykroki zwiększyłem kg i masakra 3 ostatnie serie to była walka z samym sobą. Suwnica poszła dobrze, ale zwiększy się ciężar na kolejnej sesji nóg. MCNP bez pasa ? Bajka lepiej mi się ćwiczyło, lepsze czucie [...]
[...] serii zacząłem pomagać sobie nogami, ale najpierw wykonywałem bez wybicia z nóg, później jak brakowało sił dopiero przechodziłem do wybić. Na tricku też poszło dobrze, choć ostatnie od 4 serii było bardzo ciężko. Po treningu 20min cardio 1. C 6+ masło orzechowe 2. Galaretka 0 kcal 3. Makaron+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Makaron+ kura [...]
[...] sesje temu, ciężko szczególnie 31kg , suwnica nie działa i nie wiadomo kiedy zacznie … dałem wypychanie jednonóż na smithcie. MCNPN dodałem o 10kg na serie i poszło super, 4 ostatnie serie bardzo ciężko lecz dobiłem do 8 powtórzeń w każdej! Dzisiaj odpuściłem brzuch, bo pompa na prostownikach była taka wielka że sprawiała mi problem przy [...]
[...] i pisać no ale dzisiaj wymownie spojrzałem na jednego bywalca siłowni) robił wiosłowanie sztangą typu T 10kg … gdzie Magda spokojnie robił z 15kg i na lightcie gdzie było to ostatnie ćwiczenie na plecy.. dobitnie dało mi to do myślenia ile % ludzi tak ćwiczy-oczywiście nie mam tu na myśli 100% albo ginę, no ale koleś ważący ponad 80kg i ćwiczący [...]
[...] średnio zabrakło siły na wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim.. hantle poszły spoko, tam samo jak seria łączona. Triceps już lepiej, szczególnie dipsy mocno pompują , a dwa ostatnie ćwiczenia dobijają konkretnie. Po treningu tylko 5min pozowania bo pompa na klacie nie pozwala mi się skręcać tak jakbym chciał. Od jutra planuje przeznaczyć 10min [...]
[...] bo w sumie cały trening nóg+brzucha który wykonałem obwodowo wyszedł mnie równo 60min choć nie patrzyłem na zegarek podczas ćwiczeń. Suwnica bardzo ładnie weszła dwie ostatnie serie do upadku mięśniowego i zabrałem wszystkie 20kg dostępne na siłowni.. chyba ludzie przestaną mnie lubić xD Hack przysiady 40kg + oczywiście ciężar maszyny [...]
[...] + cardio 50min, po którym myślałem że zejdę z tego świata xD Siady zmieniszyłem ciężar, pewnie jeszcze zejdę do 110kg aby zrobić 3 x 110kg , na suwnicy „badałem” kg w ostatnie zatrzymałem się w połowie drogi bo chciałem zrobić 13 powtórzenie. Siady przednie zacząłem z 70kg, ale czułem po pierwszej serii że to zbyt dużo, więc poszedł [...]
[...] się złudzeniem xD Po prostu brak energii, cały trening robiłem przyjemnie ale bardzo długo. Wyciskanie hantli ładnie poszło, zresztą bareczki zawsze dobrze wchodzą, choć ostatnie powtórzenia w seriach łączonych –były oszukane, czyli nie pełne. Dwugłowe mocno, skupiałem się aby bardziej rozciągać dwójki i MCNPN nie wliczając serii [...]
[...] siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na deficycie i może dlatego. Suwnica poszła na maxa te 12 powtórzeń, ostatnie zawsze wykonane ledwo co. Seria łączona wykonana w 100% jeśli chodzi o cały trening nóg to zdziwiłem się bo zajęło mi jedynie 60mi +brzuch. Drzemka i do pracy, ale [...]
[...] na lekki spoko bo wczorajszych 600g węglach i większej ilości warzyw niż zazwyczaj ale z nimi podchodzę bardzo ostrożnie. Spanie spoko, bardzo to mnie cieszy, trening też ostatnie serie było wykonywane na maxa i w założonym zakresie powtórzeń. Pompa była kozacka, szczególnie na serii łączonej –tricepsy poszły średnio ale cieszy mnie fakt że [...]
[...] plany na dzisiaj, a lubię mieć wszystko zaplanowane i dopięte.. siady poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje [...]
[...] na nim, po konsultacji z Przeme dam zamiennik i ponownie jedziemy z podbijaniem kg z sesji treningowej na sesje. I kolejne przemyślania i motywacja z dnia dzisiejszego, ostatnie zawody były w Radomiu gdzie w klasyku do 175 zająłem 4 miejsce i jestem dzisiaj jeszcze bardziej z niego dumny, bo był przede mną Krajewski, Marcin Bogucki (którego [...]
[...] Dzisiaj mega głód w nocy… ale dopiero śniadanie zjadłem po zrobieniu fotek dla Przemka. Kima i trening, ładnie siady poszło zwiększone kg i jeszcze 1 reps więcej! Suwcnia ostatnie trzy serie zrobione praktycznie do upadku mięśniowego, Jefferson spoko , tak samo jak MC sumo, a przy HT zagadałem się chyba z kumplem i pyknąłem 5 serii , tzn przy [...]
[...] dwie serie rozgrzewkowe np. 60kg i 80kg aby ruch był odpowiedni. Hip thursty 3 seria jedynie 12, a w czwartek przy 8 już brak sił, wk.. się na siebie i poszło 15 ale te 3 ostatnie to już tak niby jak xD. Dzisiaj zwróciłem uwagę przy odwodzeniu nogi do boku z bramy ,że jak mam opaskę na nodze która dalej stoi od wyciągu o wiele ciężej się [...]
[...] pokazał dzisiaj 19 tyś Czas treningu 115min Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc git. Dzisiaj troszkę lepiej spałem niż noc wcześniej. Podciąganie poszło na plus, lecz ostatnie powtórzenia były to pół ruchy- ale jak waga mi spadnie do 88 dołożę 2kg. Wiosło spoko, na ostatnią serie poprosiłem jednego kolesia aby mnie nagrał i w wielkim [...]
Artur Białek start Jesień 2022
